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踝关节扭伤俗称“崴脚”，是最常见的运动损伤。在许多人的印象里，崴脚并不是什么大事，崴脚后第一反应是运动运动脚腕，如果只是轻微疼痛或肿胀，认为热敷一下或休息休息就好了;甚至有的人仍然坚持走路或锻炼，没有足够重视。 上述很多做法都是不明智的。崴脚非小事，如果早期处理不当，错过最佳治疗时机，导致恢复缓慢，甚至发展为反复崴脚，继发关节炎，严重影响工作、生活和运动能力。
崴脚后用红花油或药酒按摩患处 -错！- 很多人崴脚之后第一时间会想到用红花油或药酒去“揉一揉，按一按”就好了，殊不知，按摩、推擦患处，这些方法都会促使受伤软组织的血管扩张，使血流加快和渗出增加，加剧局部肿胀和疼痛。
崴脚后立即热敷 -错！- 崴脚后由于韧带软组织撕裂、小血管出血、组织液渗出增多，局部出现疼痛肿胀，且逐渐加重。有些人崴脚后，立即采用局部热敷的办法减轻疼痛，虽然暂时舒适些，但这样做反而造成出血及渗液增加，软组织肿胀加重，产生更大的痛感，有的还会出现局部水泡。 崴脚后还可以坚持运动 -错！- 休息是踝关节韧带恢复的其中一个环节。如果崴脚后不予以重视，继续过多行走不利于肿胀消退和韧带的修复，会使损伤的外踝韧带拉长、松弛，愈合不良。因此，适当地休息，抬高伤足，有助于早日恢复正常功能。 崴脚后正确的急救方法 ——崴脚急救，记住五个关键词—— ●休息：停止走动，静止休息，防止二次损伤，减轻组织渗出、肿胀。 ●冰敷：急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，每两次冰敷间隔最好超过2小时，减轻肿胀，缓解疼痛。 ●加压：使用弹性绷带或弹性大的衣物(例：丝袜)，适当加压包扎(松紧适度)减轻肿胀，过度加压会加重肿胀、缺血。 ●抬高：高于心脏水平。增加血液回流，减轻肿胀，促进恢复。 ●就医：建议患者及时就医，拍摄X线片检查，以排除踝关节骨折，必要时行踝关节MRI检查。 崴脚后的康复锻炼很重要 适当的康复锻炼能加强踝关节周围肌肉力量的训练，减少损伤再次发生的可能性。在崴脚一周之后，如果疼痛、肿胀症状消退，在疼痛不增加的前提下，建议在医生指导下开始关节活动度及肌肉力量练习。 ①锻炼踝关节活动度，增加其灵活性。分别向上、下、内、外牵拉脚至极限并停留5秒，每个方向重复10次，每天锻炼1-2次。动作要慢，幅度要大。 上下牵拉 内外牵拉 ②锻炼踝关节周围肌肉力量，肌肉力量强壮了可帮助韧带共同保持踝关节稳定性。主要是踝关节抗阻勾脚、绷脚、内翻、外翻四个动作，每个动作坚持5秒，放松，重复10次，每天锻炼1-2次。 抗阻勾脚 抗阻绷脚
抗阻内翻
抗阻外翻 ③本体感受器训练。崴脚后脚的本体感受能力会降低，很容易造成踝关节二次损伤，当脚能够站立不疼痛时，就可以开始本体感受器训练动作了。动作方法：受伤的脚单腿站立，保持平衡5-10秒，慢慢放下，每天重复10次。
单腿站立 总之锻炼时一定是循序渐进，量力而行，逐渐增加锻炼强度，如果感到疼痛不适，应及时暂停活动，及时咨询你的主治大夫。
如何预防崴脚？ 1.加强脚踝力量及平衡能力的锻炼非常重要，平时没事多做提踵踮脚动作。
提踵踮脚 2.尽量避免穿高跟鞋或在不平整的路面行走。 3.走路要专心，不要看手机哦。 4.尽量少腾空跳起。 5.运动前后注意热身、拉伸。 6.适度运动，避免过度疲劳。 总结 崴脚非小事，一定要引起足够重视，平时加强踝关节功能锻炼，伤后及时就医正确处理，早期康复锻炼可以早恢复、减少后遗症的发生。
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