 #二十四节气系列歌曲# 《【霜降】霜降哲思：秋尽草枯叶落黄，天冷阳入阴凝成，万物毕成柿红霜，秋逝冬至气潜藏，滋阴防燥悦华容。——广东省中医院二十四节气专辑特别策划》。  “天人合一”作为中医有关人与自然和谐健康观的重要内容，包括人体自身的形神统一和人与自然的内外环境统一。 对于如何促进形神统一和谐，最早、最朴素实用、最富含中医哲学内涵的技术乃出自中医经典著作《黄帝内经》的五形人体质判别。它通过对人的个体特征按五行属性分类进行论述，包含了人的形态特征、生理功能、心理状态、季节的适应性、疾病的易感性以及预防保健等相关内容，其内容详尽，被称为《黄帝内经》中最为完备的体质分类。 而对于“人与自然的统一”，最具有现实实践意义的二十四节气。它是对农业、天文、地理、气候、生物等运行规律的凝结，也为人类养生保健实践提供了重要的参考价值，印证了《灵枢·本神》论养生时所言：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”
每年的10月23日是霜降节气。霜降是秋季的最后一个节气，它的到来，预示着秋天的结束，以及冬季的即将来临。此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津，那么五形人体质此时该如何养生保健以防秋燥呢？
首先，我们先来辨别一下自己是属于哪一种体质的？可参照下表进行简单辨别。  秋燥伤津，口咽干燥、皮肤瘙痒易引起心烦不安之感，故宜保持乐观的心态，使人体气血和调。 首重保暖，但仍应注意春捂秋冻，以免过热而影响气机的潜降。其次要防秋燥，要早睡早起，保证充足的睡眠，同时可以适当应用润肤品或保养品。 运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动，也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。 霜降可适当进补，此时宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多食健脾养阴润燥的食物，如玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、山药、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等食物。当然，也可配合药膳进行饮食调养。  宜胸怀豁达，凡事以平常心对待，保持乐观积极的心态。 此时昼夜温差较大，木形人体质者皮肤和呼吸系统可能感到难以适应，一些年老体弱、抵抗力低下及原来有慢性疾病的人就容易因此而感冒或旧病加重，故宜早睡早起，睡好子午觉，保证充足的睡眠，保养阴津。另外，要做到适时添减衣物，夜眠盖好衣被，注重腰腿部位的保暖。因为霜降时节的秋凉，易致风、寒、湿邪侵袭腰府，造成腰部经脉受阻、气血不畅而发生腰痛。 运动作为重要的养生保健方法，霜降时期的运动应注意在运动前做好准备活动，以免损伤关节。可选择登高、郊游、打球等体育锻炼，调畅气机，减轻秋季肃杀之气对人体的影响。 宜多食具有养阴生津，调补肝肾，健脾养胃功效的食物或药食两用之品，如太子参、玉竹、鸡肉、鸡肝、猪肝、鲤鱼，桑椹等。
此时气候偏燥，火形人易心烦易怒，宜保持舒畅的心情，避免不良情绪的发生。 日常生活应守护津液，避免大汗淋漓，慎用空调，以防燥邪内侵。平素体热者，可适当秋冻，勿过早加添厚衣，以防产生郁热。坚持宜早睡早起，补养阴津。 运动强度不宜过大，不宜大汗淋漓，以身热、微微汗出为宜。可选择太极拳、八段锦等，注意以不疲倦为限度。 宜以保养阴津，补肝脾肾，可多进食以下食物或药食两之品，如梨、苹果、柚子、太子参、沙参、鸡肉、猪肉等。
药膳可选择益胃汤：北沙参15克，麦冬15克，生地15克，玉竹5克，冰糖15克。将北沙参、玉竹、麦冬、生地洗净，冰糖打碎，备用。将北沙参、麦冬、生地、玉竹冰糖同放炖杯内，加入清水300毫升。将炖杯置武火上烧沸，再用文火煎煮25分钟即成。有益胃生津，润肺止咳的功效。 宜保持乐观向上的心态，待人真诚宽容，勿暴怒冲动，以助气机敛藏。 宜早睡早起，保持精力充沛，同时要注意保暖，根据天气变化适时添减衣被，保护卫气。霜降为秋末之时，因脾寄旺于四季之末，因此，霜降与长夏同属土，土合脾胃，在此节气期间脾胃功能处于旺盛时期，宜淡补调胃。应选用气味平淡、作用缓和的食物，以汤类、粥类为宜，营养滋补，有利于吸收。 运动量可适当加大，可选择登高、踢球、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。 宜多进食具有健脾益气生津功效的食物或药食两用之品，如太子参、莲藕、沙参、玉竹、猪肉、鸡肉、莲子等。  药膳可选择枸杞蛋丁：鸡蛋3只，猪肉30克，枸杞30克，麦冬10克，花生30克。将鸡蛋蒸熟，去壳切丁；猪肉洗净切片；枸杞洗净，花生炒香；麦冬炒熟，研末备用。将锅置武火上，入花生油把猪肉炒熟，再入蛋丁、枸杞、麦冬末，炒匀，放盐少许并用湿淀粉勾芡，最后加味精适量，将脆花生米铺在上面即可。有健脾益气，补肝养阴的功效。 多聊天畅情志，适当欣赏轻音乐，以保持心胸开阔，使肺脏气机调畅。 注意保暖，适时添加衣被，同时要防秋燥，早睡早起，保证充足睡眠。金形人体质者肺卫之气常有不足，霜降时金燥太过，容易灼伤津液，甚至引起干燥性皮炎炎症、湿疹、过敏性鼻炎等病症，日常要做好保湿工作，也可以在洗澡后刚擦干身上水湿的时候涂擦润肤露，在毛孔张开时做保湿能及时补充皮肤水分，以预防水分蒸发时引起的皮肤瘙痒。另外，俗语讲“补冬不如补霜降”。金形人适当平补，多食温和粥或汤品，也可润肺化燥，健脾养胃，温固肾气。 可选择登高、踢球、健美操、八段锦、太极拳、太极剑、篮球、足球等运动，但应以不疲倦为度。 宜多进食具有益肺生津，调养肝肾功效的食物或药食两用之品，如太子参、党参、猪肉、首乌、玉竹等
药膳可选择养阴里脊肉：里脊肉300克，鸡蛋2个，女贞子5克，旱莲草5克，桑椹子5克，菜油、湿淀粉、绍酒、酱油、白糖、精盐、醋、蒜、麻油、葱花各适量。炒锅置于火上，下菜油烧至七成热，分散投入肉条，炸至金黄色，表面发脆时捞起，另放入猪油、姜、蒜炒出香味，烹入药汁拌匀，放入里脊肉、醋拌匀，淋上麻油入盘即成。有益气养血，补益肝肾的功效。 避免过度思虑以及纠结犹豫，以养精神。宜保持乐观向上的心态，使气血和畅。 水形人体质者多存在“阳气不足”，霜降节气昼夜温差大，要注意适当添加衣服，外出时可以戴好口罩、帽子等，避免寒冷空气的影响。另外，特别要注意足部的保暖，外出或寒气较甚时，可选择中筒袜，覆盖到脚踝以上；夜间睡前也用热水泡脚以驱寒通络。平时宜早睡早起，睡好子午觉，以养阴阳之气。 运动时间不宜太早，晨起气温偏低，体虚者易感风寒。宜选择登高、踢球、广播体操、健美操、太极拳等，以不疲倦为度。也可练练《遵生八笺》提倡的“九月中坐功”，方法为：清晨平坐，伸展双手攀住双足，随着脚部的动作用力，将双腿伸出去再收回来，如此反复5~7次，然后叩动上下颌牙齿36次，缓慢吸气并吐出，调节气息，将津液咽下，想象津液下行至丹田，反复9次。此法具有和调五脏、行气利水之效。 多进食具有养阴润燥、调补肝肾的食物或药食两用之品，如太子参、白术、茯苓、山药、猪肉、鸡肉、百合等。  |
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