 精读君通识词典已上线2003/2000词条 今天是精读君陪伴你终身成长的第3315天01 厦门弘爱医院的一个95后护士小伙，这两天在网络上火了，因为他练就了一手“飞针”采血的绝活。 什么是飞针采血？发张动图感受一下。  只见小伙捏着针头的一端，拇指与食指轻轻一弹，针头瞬间刺入病人手臂的血管内，随即血液顺利流入采血管，整个过程只有短短几秒，快到让人感觉不到疼痛。 如果不把“飞针”抽血的瞬间放慢十几倍，肉眼根本看不出针是怎么进去的。  小伙告诉记着，一开始之所以下定决心苦练这种方法，是因为他日常护理的患者比较特殊。 原来，小伙来自医院的癫痫中心，而这里的住院患者大都是10岁以下的孩子。因为疾病的特殊性，他们常常需要扎针抽血或输液。 由于孩子大多对针头恐惧，且疼痛感更为敏感。 每次看着孩子喊疼，妈妈们在一旁抹眼泪时，小伙就想，有没有一种能减少病人痛苦的扎针方法？ 于是，喜欢钻研的他，与医院的老师们探讨学习起一种之前听说过的“无痛飞针”方式。 刚开始，小伙先是在白色泡沫上画线条以模拟血管，再用针一次次往上扎，一次次往上飞。 先是画的粗线，能飞上后再画细线，经过反复练习，小伙命中率越来越高，位置也越发精准。  平时下班后，小伙走在路上也会反复琢磨、练习手法，以形成惯性的肌肉记忆。  功夫不负有心人，经过上万次的历练。半年过后，小伙终于娴熟地掌握了快速进针的方法。 最后，在和同事一遍遍相互采血测试多次，确定没问题之后，他才给病人使用飞针方法。 飞针采血，让患者极大地减轻了痛苦，也让小伙成就感十足。 “像有一些胆小的患者，我说你就先把眼睛闭上，我好了跟你讲，等我扎进去也抽完血了拔出来的时候，我跟他说好了，他说我一点感觉都没有，感觉扎跟没扎一样。我就觉得自己做的事情特别有意义，自己的坚持是对的。” 小伙如是说道。 02 从以上故事中，你能得到什么启发？ ①任何人通过刻意练习，都能成为领域专家。 刻意练习，是美国心理学家安德斯·艾利克森提出的概念，指从新手到大师，不是靠练习，而是靠刻意练习。 这无关天赋。极具天赋的人毕竟只是少数，更多的人是通过练习成为专家。 就像那位掌握“飞针采血”的男护士，并非天赋异禀，也是在练习了大半年的时间，才熟练掌握了这项技术。 《异类》一书中提出过一个经验法则：任何人只要经过1万小时锤炼，都可以由平凡走向超凡。 1万小时是什么概念呢？每天如果练习8小时，大约是1250天，4年左右；如果是业余时间练习，每天3小时，那就是3334天，10年左右。 当然，这个经验法则并不严谨，有些领域要超过1万小时，有些领域不需要1万小时。 总之，只要通过一定时长的刻意练习，任何人都能成为一个领域的专家。 ②刻意练习，必须确保在学习区中练习。 根据练习内容掌握程度，可以分为舒适区、学习区和恐慌区。 如果在舒适区练习，学习的边际效用递减，最后接近于无。 很多人的业余爱好，都持续十几年，甚至二三十年，但仍然到不了专家级别，原因就在于此。 如果是在恐慌区学习，因为太难，容易打击自信，也很难取得学习成果。 因此，要持续精进，必须确保在学习区中练习。 否则，普通地重复练习，即使练10年，也不会成为专家。 科学家们考察花样滑冰运动员的训练，发现在同样的练习时间内，普通的运动员更喜欢练自己早已掌握了的动作，而顶尖运动员则更多地练习各种高难度的跳。 普通爱好者打高尔夫球纯粹是为了享受打球的过程，而职业运动员则集中练习，在各种极端不舒服的位置，打不好打的球。 真正的练习不是为了完成运动量，而是要持续地做自己做不好的事。 这就是练习和刻意练习的区别。 ③刻意练习，注重反馈。 量化反馈，是刻意练习的指导原则之一。 如果没有及时反馈，就难以纠错，错误的动作重复练习后，就会固化成错误的习惯，再调整就很困难了。 这也是为什么专业运动员，比业余自学者中的“高手”强很多的原因。 业余自学的人，靠自我纠正，往往难以全部纠错；而专业运动员有教练的指导和反馈，很容易在反馈中进步，最后达到专家的水准。 高手和普通人之间的差距就在于，普通人的练习，只是低水平的重复，而高手是刻意练习。 这其中包括定义明确的具体目标、专注、注重反馈与改进，以及走出舒适区。 要成为某个领域的高手，靠勤奋远远不够，还需要掌握正确的练习方法。 最后，分享一句罗曼·罗兰的话： 大多数人在二三十岁就死了，他们变成了自己的影子，往后的生命只是不断的一天天重复自己。 想要成长，就不要重复自己，要刻意练习。 成长必备 你去年立下的学习目标完成了吗？ 是不是还停留在书的第一页呢？ 我知道你忙，没时间学习， 但毕竟成长不能落下。 《精读君通识词典》每天发布1个概念， 每天花10分钟，就能读完。 如果你工作太忙，没空仔细读完一本书， |
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