失眠多梦是指睡眠质量差,从睡眠中醒来后无法再入睡,并常伴有头昏神疲、反应迟缓、记忆力下降的常见病症。 失眠多梦的病因主要包括环境的改变、身体疾病、情绪变化,生活压力、不良作息习惯以及药物作用等。 中华医学认为,失眠多梦的根源是机体内在变化,常见的如气血不足、情志损伤、阴血亏虚、劳欲过度等。 长期失眠多梦会引起免疫力下降,导致肥胖症、神经衰弱和抑郁症,严重的则会出现精神分裂等。 食疗有助调理机体内在因素,现整理几个效果较明显的食疗方子介绍给大家,其实就在平日的各种食材巧搭巧煮而已,一点也不难,搭配食用几天并调整良好作息就可见到效果。 山药牛奶羊肉汤 ▇食材:羊肉400克 山药80克, 牛奶100毫升 姜10克 盐2克 ▇做法:羊肉洗净,切片。 山药、姜洗净,切片。 锅置火上,加水适量,放入羊肉、姜,炖煮汤色发白,放入山药煮烂后,倒入牛奶,煮沸5分钟。加盐调味即可。 ▇功效:益气补虚、温中暖下,适用于年老体弱、疲倦气短、失眠等症状。 荔枝牛肉煲 ▇食材:牛肉400克 面粉15克 荔枝肉100克 料酒10毫升 白糖5克 姜、葱、各5克 盐、胡椒粉适量 ▇做法:牛肉洗净,切块,焯掉血水。 葱、姜洗净,切片。 锅置中火上,放入面粉炒黄,放入牛肉、葱、姜,料酒,加水适量,炖煮至牛肉七成熟了,放入荔枝肉,转小火炖至肉烂熟。加盐、糖、胡椒粉等调味即可。 ▇功效:滋补肝脾、理气补血,适用于失眠健忘、易疲倦等症状。该药膳滋补功效显著,故湿热内盛者不建议食用,易上火、便秘的不建议食用。 百合莲子牛奶炖蛋 ▇食材:干百合、干莲子各20克 鸡蛋2个, 牛奶100毫升 老冰糖适量 ▇做法:干百合、干莲子洗净浸泡一下。 水煮蛋去壳 隔水炳盅,加水适量,放入百合莲子鸡蛋,炖煮45分钟,倒入牛奶。加冰糖调味即可。 ▇功效:清心安神、润肺止咳、适用于女性心烦气躁、失眠、头疼头晕等症状。百合莲子桂圆羹 ▇食材:干百合、干莲子、桂圆干肉各20克 红枣3颗 老冰糖适量 ▇做法:干百合、干莲子洗净浸泡一下。 隔水炳盅,加水适量,放入红枣、百合、莲子、桂圆干,冰糖炖煮45分钟即可。 ▇功效:补益心脾、养阴生津,清心除烦,适用于心神烦躁、失眠等症状。 玉竹糯米粥 ▇食材:鲜玉竹60克 糯米100克 玉米笋20克 老冰糖适量 ▇做法:鲜玉竹洗净去掉根须后切碎,加水煎煮,去渣取汁。糯米洗净浸泡一下。 糯米、玉米笋、老冰糖放入鲜玉竹汁煮成粥即可。 ▇功效:补中益气、滋阴润肺,生津止渴,养心安神,适用于心神烦躁、心悸失眠等症状。 除了食疗,还应有好的生活起居习惯,适宜的运动,心理自我调整,良好的睡眠环境和舒适的床上用品,相互配合,综合调理,效果才会更明显。祝愿大家日日安眠,身体健康! 相关链接: |
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