踮脚走包括脚尖走和脚跟走,即用脚尖或脚跟走路。有研究显示:踮脚运动能使小腿前、后侧肌群收缩、拉伸,肌肉在收缩、拉伸的过程中产生挤压促进血液淋巴的循环,并加强局部肌肉、皮肤的弹性。有利于通畅足三阴经及足三阳经气血,两者交替刺激可以祛病强身。 每天坚持走2~3次,走40—50步,交换脚尖、脚跟走,每次5~10分钟;也可以做原地踮脚运动,长期进行这项运动,能够有效缓解静脉曲张,特别针对久坐、久站所导致的这种情况很有用。 虽然踮脚运动是一项很好的有氧运动,它不仅能增加心跳,使心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对膝盖有问题的老年人来说,是一个不错的锻炼方法。但是应注意安全,以免站立不稳而摔倒,发生意外。 |
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