|
11月22日16点20分18秒，小雪如期而来，此时太阳到达黄经240°。天地清寒，飞雪初落，秋露成霜。
观乎天文，以察时变。小雪是寒冬大雪的前奏，此时气寒将雪，地寒未甚，却不至于大雪纷飞、地面积雪。  小 雪 三 候  一候 | 虹藏不见 冬季阳气潜藏地下而不升，天地阴气盛，雨水大多凝结成雪。 作为雨珠水汽被太阳光折射时的现象——彩虹就非常少见。
二候 | 天气上升 地气下降 而小雪时节，空中阳气上升、地上阴气下降。 则天地阴阳气不交，自然界万物呈现一片肃杀寂静之象。
三候 | 闭塞而成冬 当阴阳之气发展到一定程度时，则天地之气不相同。 便会呈现万物蛰伏闭塞的景象，深冬由此正式拉开序幕。
 顺 时 食 养 从五运六气来看，到了壬寅年终之气，主气太阳寒水，客气厥阴风木，冷空气开始向南渗透，降温来得猝不及防。 自小雪开始，万物肃杀，阳气都藏起来了，不过这也是一年补虚季的开始，适合多吃些温补益肾的食物，加强收藏的力量。 01 山药芡实粥：固肾健脾 冬天是收藏的季节，气候越来越冷，需要好好滋补一下来抵御寒冬。尤其在南方地区，潮湿阴冷的威力更是渗到骨子里。 冬天也是养肾的季节，很多朋友会吃些比较滋腻之品，比如阿胶、桂圆这些，稍不留神吃多了容易上火，伤及脾胃，尤其是小朋友处于脾常不足的状态，更需健脾补脾。 所以，在固肾的同时，别忘了健脾胃的重要性。 这道山药芡实粥就很好地兼顾到补脾益气、固肾止泻的功效。
【材料】 山药干30g，芡实30g，糯米50g，白糖适量。 【做法】 1、山药干、芡实、糯米洗净后，浸泡2小时左右； 2、将上述材料放入锅中，加入1000ml清水； 3、大火烧开后，转小火熬煮1小时； 4、煮成粥后，根据个人口味加入适量糖，搅匀即可食用。 看似平平无奇的山药，挖出来土里土气的，其实这正是它“土气很旺”的来源，让补养脾胃的效果不可小觑。
把外皮削掉，洁白的肉就露出来了，对应到第二个功效——色白入肺，可以润肺滋阴、补益肺气，肺主皮毛，对皮肤也很好。 削山药的时候要记得带手套，不然它身上的黏液会让手变得很痒，不过正是这黏液让山药拥有固肾益精的功效。 难得有同入肺、脾、肾三脏，补益效果又很强的食材，山药做到了，所以它是这道粥的灵魂。
芡实则是脾肾同调的，兼具益肾固精、补脾止泻、祛湿止带之功。 而它真正在这里发挥的价值，是把山药好不容易补进来的精华给固摄得住，以免气血外泄得太快。 所以，芡实还可以治疗遗精、滑精、尿频、白带多等问题。 山药和芡实搭配起来，健脾补肾还祛湿，可以调理长期脾胃虚弱的问题。 像是小儿脾虚久泻、消化不良、大便溏薄等等，如果是体虚导致的过敏性鼻炎、感冒咳嗽，也同样适用。
02 丁香肉桂红糖煎：温胃散寒 秋冬季节气温下降后，我们的脾胃变得更加娇嫩。 这个时候在吃上可要注意了，千万别贪凉，如果脾胃虚弱的人，又贪吃了性味寒凉的瓜果、海鲜，很容易导致中焦寒湿积聚，出现呕吐、腹痛腹泻等问题。 可以来一杯辛温芳香的热饮来暖一暖虚寒的脾胃——丁香肉桂红糖煎。
【材料】 丁香1.5克，肉桂1克，红糖适量。 【做法】 1、丁香、肉桂用温水浸透； 2、放入锅中，大火煮开后，转小火煮20分钟； 3、加入适量红糖，即可饮用。 叶天士曾讲过：“古方中消瓜果之积，以丁香肉桂。” 肉桂是一味温补肾阳的君子药。 其温补之力聚集于中、下焦，因此对于胃寒、腹痛、腹泻、痛经、下半身虚寒等问题皆有较好的调理效果。
肉桂还能散寒止痛、温通经脉，对于手脚冰凉、腰膝冷痛、肾阳虚怕冷、便秘等寒凉性症状，常吃点肉桂都可以让全身内外温暖起来。 肉桂最突出的特性便是引火归元，它可以把人体的虚火向下收敛，不过于耗散，因此也有暖而不上火的好处。 尤其到了冬天，食用水果略微寒凉，可以搭配肉桂一起食用。
丁香在这里则起到温中降逆、行气止痛之功，配上红糖可以暖脾胃、补中益气。 三者相得益彰，有温胃散寒、止痛、止呕的作用，既能调理胃寒疼痛，也能缓解呕吐清水、腰酸背痛、痛经、手脚冷痛等的症状。 03 当归墨鱼汤：补血调经 血虚的姐妹们看过来，冬天想要补血养血、调理月经，那就喝它——当归墨鱼汤！
【材料】 墨鱼干100克、当归30克、姜三片、盐适量。 【做法】 1、墨鱼加姜片浸泡1小时； 2、撕掉墨鱼表面黑色的皮，保留肉和骨，将肉切成粗丝； 3、将当归、墨鱼、姜片放入锅中，加水炖煮1小时； 4、加适量盐调味即可。 《随息居饮食谱》中说墨鱼“最宜妇人”，一点都没错，墨鱼的主要功效是补肝血、滋肾阴。
滋补药有很多，为何墨鱼为秋冬季节滋阴养血的“良药”？ 从性味上看，墨鱼性平味咸，咸味入肾。又因墨鱼为血肉有情之品，因此滋补效果更好。 从寒热角度看，常见的滋补品多为热性，而墨鱼性偏凉，即便补血也不会造成上火与滋腻。 中医说“女子以血为本”，无论是女性月经问题，或是处在妊娠期、哺乳期，都可以经常食用墨鱼。 当归则有养血疏肝、调经止痛之功。
因为它的活血力强，归肝经，有生发之力，可以推动血气流通，以抗贫血、抗衰老、增强身体免疫功能，尤其适合冬季滋补食用。 这道汤有补血养肝、和血调经之功，如果是阴血虚亏导致的月经量少、痛经、闭经、带下清稀量少等症，都可以经常煲点当归墨鱼汤来喝。 04 桑椹小紫糕：滋补肝肾 小雪开始收藏了，不过北方朋友长期呆在暖气房里，南方朋友开空调电热毯，容易干燥出现津液亏虚，可以多吃点桑椹干来补肝肾之阴。
桑椹的好处可是多多的，它能滋补肝肾之阴，肝主筋，肾主骨，所以能利关节。肝开窍于目，肾开窍于耳，养肝肾便能使人耳聪目明。 它还能入血分，滋养阴血。虽主补肝肾，实则五脏之精皆能补，可以安心神助眠，所以肝血虚而容易烦躁、失眠的人可以多吃些桑椹。 不过单吃桑椹干，吃多了会有点偏凉，所以要搭配着吃，这样更加温和，也适合更多人的体质。 桑椹小紫糕就有滋补肝肾、健脾养胃的作用，整体补而不滞，也不容易上火。
这个桑椹小紫糕把脾胃、肝肾、气血都补养到位了，特别适合肝肾亏虚、阴虚火旺、气血亏虚的人食用。 如果你有腰膝酸软、疲乏劳累、眼睛干涩模糊、面色黄、睡眠不安、情绪不定、燥热易上火等问题，那么可以每天吃点小紫糕，当然这种养是慢慢养的，不是立竿见影的效果。
点击上图，了解桑椹小紫糕👆 小贴士：外感、疾病发作期慎用；孕妇、哺乳期、月经量大时慎用；儿童慎用；脾胃虚寒少量用。 生 活 指 南 小雪节气，气候渐寒而白昼愈短，太阳尤显珍贵可爱，早上宜待日光出而起床，尽可能多晒太阳。“负暄”是冬日补阳第一大法，能祛体内寒气。 在这寒冬之际，世界杯火热开幕了，无数人为之热血沸腾，开启了熬夜看球模式。 可是要提醒大家一点，熬夜终归伤身。冬日阴盛阳衰，要注意封藏以养阳气，而养阳气首先就是要早睡，以将阳气潜藏入阴。 尤其是有高血压、心脏病等心脑血管疾病的人，不宜熬夜，更要避免情绪激动，毕竟身体才是革命的本钱。
除此之外，易筋经和导引功法也不能落下。 01 膀胱经——燕子旋窝 这次易筋经给大家选取燕子旋窝式，冬天我们要锻炼一下膀胱经。 膀胱经是抵御外界风寒的一个天然屏障，也是寒湿最容易潜藏的地方。 比如感冒发烧，除了全身发冷，整条膀胱经走过的地方都是痛的。 肾经和膀胱经相表里，锻炼膀胱经，也可提高肾功能。 我们再从三个层面分析它的好处—— 1、肌肉层面 中上体转侧，胸部与大腿相贴、掌心向上的动作可有效锻炼到背部伸肌群； 这个动作需要脊柱均匀受力、背部肌群均匀发力，对腹部深层肌肉有拉伸作用。 2、经络层面 此式可以增强膀胱气化功能，针对膀胱气化失司造成的小腹胀满等症状有缓解作用 3、筋膜层面 膀胱经部动作可有效锻炼到足趾至背，至头的肌筋膜等。 此部分肌筋膜与膀胱经高度重合，通过筋膜层面的整体性锻炼，可以调理筋膜所至的头面五官，颈项背及下肢病症，疏导全身气机，提升阳气。 02 小雪导引——抱肘侧弓式 此阶段以上肢运动为主，主要锻炼腕、肘、肩，能够通经活络能帮助心肾相交。同时能改善气血循环，提高抗寒能力。 【动作要点】 1、右手按在右膝盖上，肘部向外弓出； 2、左手轻按在右肘上； 3、向左转身，左手用力将右肘向左牵拉。同时，右肘向右用力弓出，形成左右争力； 4、稍停片刻，放松，换另一侧。 中医认为，上肢属心属火主神明，应灵动善巧；下肢属肾属水住骨，应沉稳有力。 本式下肢盘坐，上肢拉伸，既锻炼了下肢沉稳，也锻炼了上肢灵活。 通过上肢对拔拉伸，能让气机在肩肘关节处得到激发，经常练习能疏通手部六条经脉的气血，改善循环，缓解肩臂不适、手脚冰凉、手臂麻木、疼痛。 此式也能补心益肾，提高抗寒能力。
风起飞雪一片寒 清寒凝霜待晴时 尽管冬夜肃杀，天地不通 但有一方温暖安然 便疗愈了整个天地的寒 |
|
|
