臀腿训练专题 热 身 练 习训练目标:激活并强化核心控制
2组,1分钟。 训练目标:强化髋关节铰链和身体平衡
2组,每侧30秒一组。 主 体 练 习抱膝单腿臀桥
训练计划:固定个数 3组,每侧15个为一组。 弹力绳—站姿髋外展
训练计划:固定个数 4组,每侧20个为一组。 杠铃—臀推
训练计划:倒金字塔训练法 (1)6~8RM×3组 (2)10~12RM×3组 (3)15~20RM×3组 杠铃—深蹲
训练计划:倒金字塔训练法 (1)6~8RM×3组 (2)10~12RM×3组 (3)15~20RM×3组 史密斯—仰卧倒蹬
训练计划:倒金字塔训练法 (1)6~8RM×3组 (2)10~12RM×3组 (3)15~20RM×3组 拉 伸 整 理动作一 动作二 动作三 END |
|
来自: 昵称63703230 > 《运动拉伸》