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“广场舞达人”张阿姨一直都是社区里的“风云人物”，除了含饴弄孙，晚饭后“以舞会友”，也是她日常社交必不可少的一部分。然而今晚，原本应该“闻歌起舞”的张阿姨为何腰酸背痛、郁郁寡欢？ 事出反常，必有“妖”！处于更年期的张阿姨也遭遇了“骨松危机”。提到更年期，也就是女性绝经及其前后的一段时间，包括绝经过渡期和绝经后期的一段时期1，也许不少朋友可能会想到的是妈妈的焦虑不安、情绪不能自我等1情况。然而对于处于更年期的女性来说，还可能面临骨质疏松的危机。  事出有因，关于更年期女性骨质疏松的知识要知道 女性从围绝经期开始至绝经后10年内，骨代谢处于高转换状态，骨吸收大于骨形成，促使骨质丢失而导致骨质疏松和骨质疏松性骨折1。 绝经后骨质流失加速与雌激素缺乏有关。围绝经和绝经后女性骨质疏松症初期无明显症状，随着病情进展，患者会出现疼痛、骨骼变形，严重者发生骨质疏松性骨折，同时可出现焦虑、恐惧等心理影响。绝经后骨质疏松症是绝经后妇女腰腿痛的主要原因，可引起脊椎变形及椎体压缩性骨折2。  护骨有道，更年期女性骨质疏松防治有诀窍 骨骼强壮是维持人体健康的关键，骨质疏松症的防治应贯穿于生命全过程，骨质疏松性骨折会增加致残率或致死率，因此骨质疏松症的预防与治疗同等重要3。 对于更年期女性朋友，这些细节值得关注： 01 健康的生活方式 围绝经期和绝经后女性应该注意均衡营养、规律运动等。健康饮食，如限盐、戒烟、限酒，摄入水果、蔬菜、全麦纤维等2。 适当控制体重，提倡规律的负重运动和肌肉强化运动，每周至少150min中等强度的锻炼，每周2次额外的抗阻力训练可能会有更多的获益2。 02 2.摄入足够的钙和维生素D 充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益，可通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。钙剂选择需考虑其钙元素含量、安全性和有效性。其中碳酸钙含钙量高，吸收率高，易溶于胃酸3。50岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为1000mg/d2。 此外，维生素D在钙的吸收和骨骼健康中起着重要的作用，可以改善肌肉性能、增加平衡、降低跌倒的风险、增加骨密度，预防骨质疏松性骨折。中国成人维生素D推荐摄入量为400 IU（10µg）/d，≥ 65 岁老年人推荐摄入量为 600IU （15µg）/d。体内维生素D的来源主要为皮肤接触日光照射，必要时可补充外源性维生素D2。  处于更年期的女性朋友，不单单会遇到月经紊乱、潮热、出汗、心悸、失眠、情绪低落、激动易怒等情况，还可能存在营养、骨健康等问题1。面对骨健康问题，如骨质疏松，摄入足够的钙和维生素D，科学的预防与治疗同等重要~ 参考文献 1.中国医师协会全科医师分会,等.更年期妇女健康管理专家共识(基层版)[J].中国全科医学,2021,24(11):1317-1324. 2.中国老年学和老年医学学会骨质疏松分会妇产科专家委员会与围绝经期骨质疏松防控培训部. 围绝经期和绝经后妇女骨质疏松防治专家共识[J]. 中国临床医生杂志,2020,48(8):903-908. 3.中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2017,10(5)413-443. 本资料非广告，不作为HALEON产品推荐依据，仅供公众科普教育。 HALEON不提供任何针对个人的诊断、预防及治疗的建议，如您有健康问题，请咨询医疗卫生专业人士。 NP-CN-CAL-22-00603 有效期至2024年10月31日 慢病用药难 就上高济慢病用药商城👇 |
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