|
休息是保障训练效果的正道，而睡眠是最好的休息途径。 国外的运动爱好者有这么一个理念：How to build your muscles？Sleep！如何构建你的肌肉？睡！ 老威持相同见解。其实，用不着老威来站队，因为这本来就是科学。人如果连科学都不臣服，还能信奉什么？ 一 有一个道理，运动爱好者不可能不知道。运动之所以能促进人的健康，是遵循着“运动带来微损伤——休息中得到修复”这个逻辑的。它使我们的健康在螺旋式重复中得到提升。 所以，训练重要，没有它就没有对身体的刺激，同样，恢复也重要，没有它，就没有成果的转换和沉淀。这是起码的科学态度。 可能有人会说，老威你不是有时候说恢复过程中也可以通过轻度运动的方式，来促进修复效果吗？怎么又说睡眠是最主要的手段？ 我不知道有没有人这样疑问。不过恕我直言，如果总是这样考虑问题，实际上已经不仅是有钻牛角尖的习惯，简直是有钻牛角尖的爱好了。 用轻度运动来做主动式休息，其目的是为了促进放松，而不是制造更大的肌肉紧张。夜间睡眠中的休息，却有着在清醒状态下不具备的功效，两者根本不是可以替代的东西。 如果按照上面那样发问，就好像营养专家建议，为了增强体质，需要适当补充鱼肉蛋奶，你就觉得是不是只要鱼肉蛋奶，而要放弃米面果蔬。 非此即彼，非黑即白，是很多人的思维方式，体现在日常生活中，就是非对即错，是己非人，没有兼容，令人生厌。 二 近三年来，睡眠非常好，所以不大跟踪睡眠了。 最近的一次突然想起来跟踪一下夜间的睡眠，是在一周前。 得到这样的记录。前后跟踪了共有三天，都差不多。
当时把这个资料用到了文章里，有的朋友问我，能不能说说如何得到好的睡眠。 这个问题，我觉得有资格写。过去我的睡眠太差，这种状况长达十多年，甚至数十年。最近两三年，才彻底打了翻身仗。 失眠之苦，那是真苦。我遇到过最极端的案例，是一位中年妇女因为不堪忍受顽固的失眠折磨，数度企图自杀。 我因为亲身经历了太久，所以，别的痛苦不敢妄表“理解”，但失眠之苦，我有资格说句：感同身受。 据公开数据，中国有3亿人患有失眠症状，睡眠障碍者（是不是从程度上来说，没有失眠那么严重？）占人口的38%，而在运动人群中，睡眠障碍者占10%。 从中似乎可以推出这样一个结论：运动可能对入眠有好处。 我觉得运动和睡眠，实际上是两利的。即运动有益于睡眠，良好的睡眠有益于运动成效的沉淀，以利于下一次更好的训练。 三 睡眠不好，首要的原因，是习惯问题。 1、有人说，我白天很困，但到晚上，就想着明天这事怎么办，那事还没着手，事情一大堆，因此晚上必须弄一下。而且，这时候往往也就不感到困倦了。 2、有人说，白天的时间，都被见客户、开会占领了，如果晚上不让自己作主一下自己的生活，我这一天就感觉没有为自己而活着。于是，开始刷微信，微博，上电商平台，猛然一看时间，哟，两点了！赶紧睡。 3、有人说，我倒是晚上10点就打算睡，不过总是无法入睡，翻来翻去，思绪万千，翻过了12点，进入深夜了，从担心事情，又过渡到担心无法入睡，于是更加无法入睡。 上述三种是典型的睡眠障碍的情况。 第一种是被事情所迫。 第二种是自己不甘心今天没有活成“自我”而报复性地熬夜。 前两种，属于自己“作”，没地方喊冤去，除非自己触及灵魂，否则没得救。 第三种才是失眠。 四 睡眠不好，第二个重要的原因，是情绪。直白地说，是心思太重。心思太重得久了，真的成了病。 心思太重有很多种类型： 1、责任心过强。 总担心这事情办不好，那事情失控，左思右想，越想越精神，越想越焦虑。 焦虑这个词这些年不少见，当责任心强到了不能释放的地步，就是焦虑。 过去我的失眠，大多是此类性质。 表面上看，责任心强似乎是一种美德，但是过强的责任心，也彰显出个人的格局小，没经过风浪，没见过世面。一点小事就紧张得要死。 绝大多数职场上的失眠者，不用回避，多来自此。 2、生活、工作压力。 年轻人有在社会立足的压力，中年人有养家糊口的压力。中年后期有父母逐渐失能的压力。唉，种种压力，只要是个正常人，不想、不焦虑，是很难的。 这个很难免，我们都是靠自己的双手来喂饱自己的肚子的。哪怕靠挖矿吃饭，他也会有担心今天这个矿挖下去是出石油还是出泥沙。所以，这种来自生活和工作的压力，人人都有。 3、健康原因。 健康原因导致的睡眠障碍。有的疾病可能因心理因素而起，开始并不一定是病（譬如紧张，压力大），长期如此，成为医学上的疾病，如神经衰弱，就会带来睡眠障碍，进一步则变成失眠症，长期如此，则变成高血压。反过来，又加剧了睡眠变差的程度。
五 “不如意事十八九”，焦虑并不能解决问题。 我是坚信“不如意事十八九”这句人生格言的。 很多人不知道是太乐观了，还是太愚痴了，就是不愿意做这样想。但是奇怪得很，一方面呈现出仿佛很乐观的样子，一方面却天天上演着上面所述的各种各样的焦虑。 这简直是自欺欺人。 有的人之所以不愿意承认这句话，大概是把“不如意”三个字想象得太严重了。 其实，我所理解的不如意，绝不是什么“断胳膊断腿”的伤残，也不是“得急病死人”这样的悲剧。而是说，事情往往有不如你预想的那样去发展的时候。 我们举个小朋友的例子吧： 出差一个月在外的爸爸要回来，小朋友脑子里想着爸爸回来一定会给我买我最喜欢的遥控车——更何况，我已经跟爸爸提过两次了——所以，ta心里就预想（幻想，设想，期望）爸爸会给我买遥控车。等到爸爸回来，在爸爸把行李箱都掏空后，也没有发现遥控车！ 在小朋友来说，这就是很典型的“不如意”的事件。 大人的生活里也是如此。 工作、学习和生活，我们就不多说了，每个人都有独特的生活环境。我们找个共性的跑步话题。 譬如，今天你的如意算盘，是下了班去某某足球场的跑道上跑10公里速度跑。 结果——有多种可能的结果： 1、下班时风太大，或者在下雨，之前并没有发现； 2、一直在穿的那双鞋，今天忽然鞋垫不得劲了； 3、到了场地，人家说疫情原因不开放了； 4、得以顺利进场了，但不小心没跑多远，崴了脚； 5、下午张三请吃的西瓜有点过于熟，有点要闹肚子了； 6、平时从来不用加班，今天你要出门的时候，领导突然叫你临时开个会，只好让本来约好一起去跑步的张三独自去了； ………… 跑个步，尚且还有这么多可能发生的意外，何况生活呢？ 不如意，才是生活的常态。 遇到上述情况，焦虑、不悦，都没有用处，唯一能做的，就是接受它。 六 既然焦虑没有用，那就放松。 很多事情，只能放松，因为它压根不是我们能管得了的。 1、老天的事，不归我管。 最典型的就是天气和季节的因素，我们管不着，我们只能顺着来。 2、政策的事，我管不着。 譬如，你本来打算送给某人一个礼物，这个礼物通过网购，预计三天送到。可是因为突发公共事件，快递有所延迟，甚至拖了一个多星期。这些都是你事先没有办法预计、事后无法补救的问题，只能随它。 3、拼了老命也做不到的，那就放过自己。 譬如，你现在的工作需要某种技能，而那种技能人家专业对口的硕士生勉强可以应付，通常要博士才能胜任，而你的大学所学专业与此完全不沾边，即使打算充电补救，也可以预见，以你现在的基础，任你把自己逼死，也没有可能掌握它，那就坦然地放弃它，一点都没有必要纠结。 学会放下，也就是饶过自己。 七 运动可能对睡眠有益，但也不要夸大。 如果运动是适当的，则对睡眠会有好处。但我个人体会，运动有益于睡眠这件事，也要客观地看待。如果不恰当，其实也是影响睡眠的。 1、绝对不在晚上做高强度的运动。这就意味着运动主要放在清晨，或者午后。晚间如果要运动，多数是静力性的力量练习为主。譬如，运作深蹲，边看电视边做做拉伸，或者做做卷腹，这些运动都可以在晚上做，不要大强度。 2、大强度的运动也不是不可以，如果确实需要，留到周末的上午去做。像刷二环，跑半马之类的，真要想做，就放到上午。 3、平时运动时间中的绝大部分，做有氧运动为主。 4、当感到很疲倦时，只要有条件，及时睡。不要拘泥于几点上床。对于失眠的人来说，“想睡了就睡”，是可能从根本上扭转失眠的一把钥匙。 我两天前的周末，吃过晚饭就困得看不下球去，8点睡觉，一口气睡到次日早晨8点！12个小时下来，起来后神清气爽得简直不认识自己了！ 睡眠好了，人的脾气也会随之变好，变得和蔼，招人喜欢。 5、不要专门依靠“把自己搞累”这种手段。 “把自己搞累能睡觉”，和“把自己喝醉能睡觉”一样自欺欺人。 作者：老威修斯，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，跑步是运动的其中一个手段。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。 |
|
|
