没空锻炼？每天间歇性剧烈运动1分钟，照样管用

文 ｜ 孟凌霄

明知道运动有益健康，却没有时间和精力泡健身房？澳大利亚科学家的一项新研究发现，早上跑步赶公交车、白天工作之余快速爬楼梯，以及晚上和孩子玩打闹游戏，这些每次持续一到两分钟的运动对健康有益。

与投入固定时间的运动不同，该研究首次精确测量了日常生活中间歇性剧烈运动（VILPA）对健康的益处。这种每次持续一两分钟的间歇性剧烈运动，能改善人们的健康状况，甚至延长寿命。相关研究12月8日发表于《自然-医学》。

研究人员基于英国生物样本库，选取超过 2.5万名平均年龄61.8岁、自我报告在闲暇时间不进行任何运动的研究对象。研究人员借助可穿戴设备记录了参与者的活动模式，并在近7年的随访时间里记录了他们的健康数据。

通过这一方法，研究人员可确定记录的任何活动均为日常生活中进行的偶然身体运动。数据显示，约89%的参与者进行了VILPA，其中93%的参与者的VILPA持续时间长达1分钟。参与者平均每天进行8次VILPA，每次最多1分钟，每天共计约6分钟。

研究发现，在日常生活中，每天进行3到4次一分钟间歇性剧烈运动能够调整心率，并将全因死亡和癌症相关死亡风险降低40%，心血管疾病相关死亡风险降低49%。与不进行VILPA的参与者相比，每天最多进行11次VILPA的参与者的癌症相关死亡风险降低49%，尤其是心血管疾病相关死亡风险降低65%。

值得一提的是，研究人员在对约6.2万名经常锻炼的研究对象进行比较分析时，发现了类似结果。这意味着，无论是有意识的剧烈活动还是偶然的VILPA，都有益于健康。

“我们发现，通过增加日常生活中部分偶然活动的强度，可以获得与高强度间歇训练（HIIT）类似的好处，而且这样的运动多多益善。”论文通讯作者、悉尼大学查尔斯·珀金斯中心教授Emmanuel Stamatakis说。

大部分40岁以上的成年人不会定期运动，这项研究揭示了日常生活中偶然身体活动的益处。

2020年，由Stamatakis共同主持的世界卫生组织《关于身体活动和久坐行为指南》强调，每个人，不论年龄和能力，都应该进行身体活动，而且每种活动方式都有用。所有的身体活动都是有益的，可以作为工作、运动、休闲或交通（步行、轮椅和骑自行车）的一部分，也可以通过跳舞蹈、玩耍和从事日常家务活动（如园艺和清洁）实现。

“提高VILPA强度不需要投入固定时间，不需要做运动准备，不需要成为健身房会员，也不需要特殊技能。”Stamatakis说，“它只需要我们走路、做家务时加快速度，使用更多精力。”