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在这个万物皆卷的时代，成年人的快乐，是那么难得。即使工资到账，也不过开心一分钟，很快被工作的压抑或生活的焦虑覆盖。但是有些人的快乐，仿佛那么简单，喝杯奶茶、听一首歌、跑一圈步、睡个好觉，快乐又回来了！  让我们产生快乐的到底是什么神奇的物质？它如何才能获得？ 我们感觉到的“快乐”，很大程度上是一种化学体验。大脑释放出某种激素，让我们感受到快乐。 给我们带来愉悦感觉的“快乐激素”，通常有以下这些： 1.多巴胺  多巴胺也被称为“感觉良好”的激素，是一种神经递质，是大脑奖励系统的重要组成部分。多巴胺产生的愉悦感觉与学习、记忆、运动系统功能等相关。 当我们产生渴望时，大脑会释放多巴胺，当需求被满足，多巴胺会给你带来兴奋的感觉。因此多巴胺会让你一直去做那些感觉兴奋的事情，容易让人上瘾。比如玩游戏、吃甜食、刷手机等。 多巴胺带来的快感转瞬即逝，所以只有通过健康的方式获得多巴胺，才不会陷入“产生需求—分泌多巴胺—需求被满足—感受到短暂的兴奋—感到空虚失落—产生需求”这样不健康的循环中。 多巴胺可以通过以下方式获得： 多巴胺 ——“奖赏”激素 ● 尝试新事物 ● 完成一系列小任务 ● 适当补充铁、维生素B ● 听音乐 ● 冥想 ● 进食少量甜食 2.血清素  这种激素和神经递质有助于调节情绪，对睡眠、食欲、消化、学习能力和记忆力至关重要。它是影响心理健康的重要分子，抑郁症通常就与大脑中血清素水平过低有关。 有种可以提高血清素的方法叫“感恩练习”，具体方法是：回忆自己拥有的东西或获得的成就，在脑海里仔细回忆与之相关的细节和当时那种喜悦的感觉，帮助大脑重新体验这个过程。 感恩练习的作用机理是，大脑很难分辨真实与想象之间的差异，在回忆美好事物时，大脑会分泌血清素，让你感受到快乐。 另外，一些食物中的色氨酸也能提高血清素水平，比如蛋、芝士、深海鱼、坚果等。 血清素可以通过以下方式获得： 血清素 ——情绪稳定剂 ● 晒太阳 ● 冥想 ● 适当补充维生素D ● 体育运动 ● 健康饮食 3.催产素  通常被称为“爱情荷尔蒙”的催产素对分娩、哺乳，以及强大的亲子关系至关重要。这种激素还可以帮助增进人际关系中的信任感。 催产素的水平通常随着诸如亲吻、拥抱之类的身体情感接触而增加。相比带给我们短暂快乐的多巴胺，催产素可以给我们持久的平静和安全感。 催产素可以通过以下方式获得： 催产素 ——爱情荷尔蒙 ● 给别人一个热情的拥抱 ● 听音乐 ● 对他人表达赞赏 ● 与朋友相处 ● 参加志愿活动 ● 和小动物玩耍 4.内啡肽  内啡肽是人体的“天然止痛药”，当我们感受到压力或痛苦时，大脑会产生内啡肽来缓解我们的痛苦。所以在吃一些辛辣或微苦的食物，或在进行体育运动时，大脑就会释放内啡肽。 内啡肽可以通过以下方式获得： 内啡肽 ——天然止痛药 ● 进行中等强度的运动 ● 听音乐、绘画 ● 食用少量黑巧克力 ● 练习瑜伽或冥想 ● 笑一笑 ● 适量食用辛辣食物 物质带来的快乐，往往是短暂的“多巴胺快乐”，因为人的欲望是无止境的。只有去寻找那些能给你带来持久的平静的快乐，才可能获得真正的、健康的快乐。 参考资料： [1]把“快乐激素”释放出来[J].科学之友(上半月),2021(05):70-71. [2]周梦晗,张源,高山,Keith M.Kendrick,姚树霞.催产素对学习和记忆的调节效应：来自动物与人类的研究证据[J].心理科学进展,2021,29(12):2195-2208. 来源：大专家.COM |
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