“朋友都阳了，感觉下一个就是我” | 缓解新冠放开焦虑，你要做的3件小事

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来源：海蓝博士 ID：hailanboshi

用静观自我关怀化解焦虑和担忧，

以下方法请牢记

近期，国家的疫情防控政策有了变化，“新十条”颁布后，面对新冠从“躲”到“直面”，同时普通人患新冠的可能性也大大提升。

专家预测：未来两三个月是感染高峰期，最终会有90%左右的人会感染新冠病毒。

在防控的时候，大家都渴望自由，可是真的给了大家自由活动的权利，很多人却陷入了恐慌和焦虑：

“以前，封控的时候，最起码外面大多数地方是安全的，现在一出门不知道谁是阳。”

“虽说90%以上是轻症，但万一我是那个10%呢？”

“我还好说，老人得了可咋办啊？他们都有基础病，抵抗力都很弱，万一有个三长两短，可怎么办？”

“一下子这么多人生病，万一都跑去医院，发生医疗挤兑怎么办啊？”

……

尤其是，当看到身边的人开始囤药，开始一家接一家的感染，开始发高烧，我们的内心愈加迷茫、着急、焦虑、恐慌。

甚至有个学员说：“自从放开后，我们单位30%的人都感染了，我天天怀疑自己发烧了，动不动就要测体温，一天到晚就想着是不是囤的药不够，焦虑和担心到晚上都睡不好觉……”

面对突如其来的变化，我们出现各种各样的情绪，非常正常，没有必要感到自责，但是如果你的焦虑和担忧已经影响到了正常生活，恐怕就得“治”。

因为，人生病的过程，就是免疫力和病毒打架的过程。免疫力打输了，人就生病了。免疫力打赢了，病就好了。

而过度焦虑和担忧会伤害免疫力，所以你一定要首先化解自己的焦虑和担忧。

我们为什么会担忧和焦虑？

主要原因是担心自己无法应对未来可能发生的事情。

未来发生的事不可预测，不可控制，我们就会焦虑。

就拿当下来说，虽然专家一再说新冠病毒毒性很弱，但我们还是会担心自己是那个10%的意外，担心自己的父母扛不过去，担心生病时遇见医疗挤兑……

所有的这些事情，我们都不可预测，我们也无法控制，所以就会担忧和焦虑。

其实，焦虑并不可怕，可怕的是逃避、对抗和陷入其中。

逃避，我们开始假装疫情不存在，强迫自己不去想；

对抗，要么是向内对抗，自责，责备自己抗压能力怎么这么差？责备自己为什么不乐观一点？要么是向外对抗。

例如：开始讨厌那些给自己发新冠疫情相关内容的人，开始埋怨国家为什么要放开管控，开始埋怨领导还要你上班……

陷入其中，彻底被焦虑淹没，什么都干不下去，就想着这一件事，惶惶不可终日，吃不香睡不好。

这些做法，就是把焦虑当成了我们的敌人，一般来说会把事情越搞越糟糕。

其实，焦虑是提醒我们未来可能会遇到困难和危险的朋友。

所以，当你出现焦虑问题时，请停下习惯性的本能反应，接受焦虑所带来的一切思想、情绪和身体方面的反应，就像接受一个朋友带来的礼物一样，不逃避，不对抗，静静地感受自己的各种反应。

当我们转换了自己对待焦虑的态度时，焦虑的程度自然就会降低很多。

面对焦虑，我们该怎么办？

1、用静观自我关怀化解焦虑和担忧

2009年至今，全球已有1500多项科学研究表明，静观自我关怀对人的健康和幸福有很大的促进作用，有利于心理和身体健康、改善关系、有助于降低焦虑、抑郁，以及压力和创伤带来的影响。

2014年美国《卫生保健杂志》发表文章，说明静观与自我关怀联合应用可以有效的改善医护人员的工作压力，并提供富有关怀的病人护理。

在这个特殊的时期，我们也为大家提供几个有效的自我关怀练习：

即时自我关怀——随时可以平复和调整情绪的练习，时间可长可短，2分钟到15分钟。

脚底静观——可以迅速从恐慌恢复到平静的练习。

与苦难情绪相处——适合化解焦虑、担忧和悲伤的练习。

放松触摸——快速感受到爱和温暖的练习。

身体扫描——放松身体、促进睡眠的练习。

呼吸静观——放松身体、清醒大脑、恢复内心平静的练习。

淡定的自我关怀——适合照顾者的练习，如医护人员、老师、家长、需要照顾老人的成年子女。

自我防护静观练习——帮助你的内心恢复平静，增强内在力量，提升免疫力的练习

2、 忙起来！人闲下来，一般都不会想好事

哈佛大学Germer老师的The Mindful Path to Self-Compassion（《不与自己对抗，你就会更强大》）一书中介绍了对人脑功能的研究发现：

人的大脑有一个部分，叫作默认模式网络(Default Mode Network)，位于头部从前到后的正中间，在专注做事的时候不活跃，但在休息的时候特别活跃。

它的主要功能有三个：形成自我意识；反思过去、担忧未来；寻找问题。

也就是说，人脑在休息时候的默认状态就是各种担忧。

所以，人闲下来，一般都不会想好事。

知道了担忧、焦虑、害怕、恐惧是人的默认状态，尤其是在没什么事做、左思右想的时候，更容易没事找事自己吓自己。

所以，应对焦虑的最有效方法是：行动！

行动时，我们没有时间胡思乱想，而且不管怕的是什么，都需要通过行动来化解。

当你为疫情焦虑的时候，可以去烹饪美食，可以去投入学习，可以清洁家庭卫生，可以去运动，可以去做手工，把时间和精力投入到让自己放松愉悦的具体事情上。

3、 保持感恩的习惯

为什么要强调感恩？

因为人类痛苦的核心因素，是本能的负面偏好，也就是人类会本能关注环境中的负面信息，倾向于把遇到的人和事解读为负面。

简单一句话：人的本能，就是只看到坏的一面，看不到好的一面；凡事都往坏处想；总是觉得有人要害自己……

保持感恩，可以帮助我们就聚焦于生活的美好，在情绪能量层级图中，“聚焦生活的美好” 这一层级的能量值是+500，是非常高的一个能量值，可以增强人的抗压能力，有效缓解焦虑。

感恩包含了两个方面，一承认生命中美好的一面；二，认识到这种美好来源于自我之外，感激那些让我们的生活和自己变得更美好的东西。

例如，当我们为疫情焦虑的时候，也要感恩这一次情绪起伏，它提醒我们重视疫情，做好防护，保护好自己；

当我们对焦虑和担忧有了更深的看见、接纳和感恩，这些情绪就不再是问题，而是让我们幸福的资源。

只要你打开感恩的心，一切的美好就会蜂拥而至。

你的生活底色就会有彻底的改变——美好会代替焦虑和担忧，成为生活的主旋律。

我们是自己健康的第一负责人。

我们也是自己人生的第一负责人。

旧的一年即将结束，新的一年即将开始，我们一起做一个自我负责的成年人，不再等着、靠着、要求着别人为我们负责，而是勇敢去面对。

不管是疫情也罢，生活中的苦难也罢，当我们开始自我负责，把精力放“自我觉察、自我负责、发现资源、自我创建”上，我们就不会那么无措，那么彷徨不安，就会变得安宁、踏实、不急不躁。

当你的内心时刻都处在宁静和谐的状态，面对疾病的免疫力也是最高值。

亲爱的们，信心比黄金还重要，我们始终要相信一切都是最好的安排。

相信我们自己，相信我们的家人，相信我们的未来，好好爱自己，爱家人，一起等待春暖花开时。