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近期阅读《习惯的力量》，对于“习惯”的本身有了更深刻的认识。本文适用于以下几种状况：
如果您满足上述条件，欢迎继续浏览，阅读时长6分钟。 习惯其实是“大脑省电”的一种产物。也就是我们所说的“下意识”。一件事情重复多次以后，大脑就不去管它了，从而形成惯常行为。 生活中常见的习惯有很多。比如拿起牙刷就自觉往上面抹牙膏、开车会系好安全带、看见帅哥美女就忍不住脑补......等等。而在本书中，作者把习惯的养成分为三部分：暗示——行为——奖赏。如图所示：
暗示：看到异性 行为：开始脑补 奖赏：让自己心情愉悦的一些结果 这就是习惯的形成过程。我们在生活中得到许多暗示，于是就引发了习惯性的行为，这种行为会产生我们熟悉的结果。 举个例子：每到下午三点我就会饿（获得暗示），于是就拿出一块蛋糕吃（开始行为），蛋糕很甜（得到奖赏）。 再来看一下这三个要素，你会发现这三个要素有共同特点，就是越简单越好。什么意思呢？ 当你想养成一个跑步的习惯，请考虑一下这三个要素。 暗示：“回想到今晚又多吃二两饭” 和 “眼前放一双跑鞋”谁更容易被观察到？ 行为：“合理控制速度频率跑步” 和 “绕着小区跑几圈”谁更容易被接受？ 奖赏：“跑步锻炼心肺能力” 和 “跑步减肥”谁更容易满足内心？ 可以看出，三个要素一定要明显简单，才促进习惯的养成。 那么这三个因素有没有相对更重要的呢，有的，就是“奖赏”。一个充满诱惑的结果，会使人无需暗示，就有动力去做事。比如我认为我以后会是“文学大师”，我就会更加卖力的写作。 要戒掉一个习惯是比较难的。因为只要是有“暗示”（诱惑）和“奖赏”（理想目标），就容易重复相同的动作。想要戒掉坏习惯，不如在暗示和奖赏不变的情况下，改变中间的行为。 以自己为例。我有一个由来已久的坏习惯——喝速溶咖啡，频率一天一杯，这东西本身起不到提神的作用，还含有大量的糖。 我常在晚上7点开始喝咖啡，边喝边看书或者追剧，只要是有这两项活动，就必须仪式性的喝一杯。根据形成习惯的三个要素，我分析了自己的行为。 暗示：晚上七点，看书追剧 行为：喝一杯咖啡 奖赏：变成暖男
好像哪里不对......
这就对了，我得到了一个重要的结论：从奖赏上看，喝咖啡不是为了提神，而是为了暖和。 那么暗示不变，奖赏不变，能不能想到更好的替代方法呢？于是我开始喝茶。那么这个习惯回路就变成了这个样子：
不说了，我先去个洗手间...... 改掉一个习惯，要是真有这么容易就好了。 当茶叶尝不到甜味的时候，我还是忍不住去喝咖啡。人各不同，习惯也有无数种，每个人的习惯受到不同渴望的驱动，书里也承认只给了一个通用方案。 而对于个人习惯，可以细分为下面四个步骤来进行。
因为篇幅较长，对于这四个步骤的详细解释，会在明天文章中继续说明。 安卓苹果通用打赏码 喜欢就多多支持哟 也希望您 try 1 try 文中的方法
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