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金警钟，又名金恩忠。北京人。他少习家传斛斗术及少林拳，又随朱冠明、杨德山、殷德魁习武，后又蒙少林寺住持、“金罗汉”妙兴传授少林内外功夫。他曾在张学良军中任国术教官。其著述有《少林七十二艺练法》《混元一气功》《实用刀法》《国术名人录》等。
操功第一式 骑马式，两膝稍屈，左手紧握砂袋之末端（砂袋内以水龙袋或粗布数层之长袋，内盛炼制之铁砂，及绿豆、麸子、炼制铁砂，系用铁珠砂盛于旧铁锅内炒红，浸入鲜猪血内，炒七次，再埋入土中二十一天，去其火性，然后放入砂袋内，两端用丝线缝固之），右手紧握中段，左手置于下腹前，掌心向下，虎口向前，右臂伸出，稍弯，右拳与左拳斜向相对，掌心向左上方，虎口向前，默念气贯百会（百会穴即顶门）及额心（额心穴即前额骨），确信坚如铁石，同时微开其口，舌微抵上颚，吞气。 待吞气已毕，一件件和合力抡起砂袋向顶门击之，头顶俟砂袋击下时，须收下颚，头顶处同攒，向前迎，同时鼻中吐气，亦须渐进，盖头骨甚薄，初习时气不能十分鼓注包罗，可用力小，渐次力猛，此式习前，须多习无我无他式，以期心静神敛，初习可四次八次十二次至二十次为度，并须自己留意，若觉痛楚过甚，须缓而击之，习之百日，则头顶肌肉虽薄，而坚实，勤习一年，则贯顶开砖，习之三载，则贯顶开石，避坚不畏击，但须与操功第二式、第三式并合之，是为操功第一式。
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