| 虽然违反个人标准的时候 我们会感到内疚, 但这样的内疚很少经久不散。 → 例如, 当我们 违背了节食计划、 花了太多钱 或者 忽略了个人责任时, 在某种程度上, 我们可以努力弥补错误, 却很少会被内疚伤害。 → 没有人会因为 圣诞节期间吃了太多的巧克力芝士蛋糕 而内疚得在半夜里尖叫着醒来。 → 当我们违反了个人标准, 确实会有一种令人困扰的情绪萦绕我们, 但它从本质上讲是一种遗憾,而不是罪恶感。 | 不健康的内疚主要与人际关系有关, 例如 当我们影响到他人的福利的时候。 → 不健康的人际关系内疚 通常体现为三种主要的形式, 它们都会带来相似的心理伤口: 一是“未解决的内疚”,这一点最常见,也往往最有害。 二是“幸存者的内疚”。 三是“分离的内疚”,或与之密切相关的“不忠诚的内疚”。 → 虽然对他人的各种冒犯都会引起关系性的内疚, 但内疚悬而未决的主要原因之一却是, 我们虽然乐于承认错误, 但却并不擅长发觉 什么时候道歉才最有效。 → 另一个原因是, 即使我们道歉及时, 我们给他人带来的危害可能太大, 以至于对方想要原谅却无法原谅, 这也是道歉无效的一个记号。 → 在这些情况下, 我们的内疚得不到解决, 于是很快变成了一种毒素。 | 有些形式的内疚 会在我们并没有明显错误的时候出现。 例如, 战争、事故、疾病等悲剧的幸存者 会觉得无心回归生活, 因为这样做会唤起他们对受害者的回忆。 → 他们可能 因自己活了下来而困扰不已, 或者感到自己有责任阻止事件的发生。 → 幸存者内疚严重时, 很多人会患上创伤后应激障碍(PTSD)。 因此, 有必要把这种内疚 视为某种更复杂的心理病症, 本章中的治疗方法并不适用。 → 当幸存者内疚涉及 战争、事故 或者其他创伤性事件时, 最好是咨询受过 治疗 PTSD 培训的心理健康专家。 → 幸存者内疚往往因环境变得更糟。 人们可能恰好在兄弟姐妹死于车祸之前与他们吵过架, 在朋友自杀前忘记回她电话, 或者在同事被解雇前无意中羞辱了对方。 → 当我们发现自己比别人更幸运, 要么是因为我们做得非常好, 要么因为相比之下他们的情况格外不佳, 我们的同情心和良知就会放大内疚感。 → 因此,尽管自己并没有错, 我们也可能体验到内疚带来的心理干扰。 → 难以清除幸存者内疚的原因是, 没有需要得到补偿的人, 没有需要修补的破裂关系, 没有需要道歉挽回的友谊。 → 因此, 我们的内疚也是漫无目的的, 它带给我们的 无非是一场震耳欲聋的虚惊, 并因此毒害了我们的生活质量。 | 分离内疚 是指因为只顾自己, 没有考虑到别人而引起的内疚。 → 例如, 我们很难和配偶离家享受一个美好的夜晚, 因为我们会为把孩子扔给保姆而感到内疚, 即使保姆非常称职也会如此。 → 我们可能因为 自己远离年迈的父母居住而感到内疚, 即使他们得到了很好的照顾。 → 或者, 我们可能因自己出国工作或留学而感到内疚, 因为家人会想念我们。 | 不忠诚的内疚是指, 我们在追求自己的目标时, 因为自己的选择 偏离了家人和朋友对我们的规范和期望而感到内疚。 → 因为我们担心, 家人会认为我们的选择违反了他们的价值观, 是对家庭的背叛。 → 这种内疚在涉及 宗教习俗和性取向等主题时尤为常见。 → 在这种情况下, 家人常常有遭到背叛的感觉。 当然, 很多成年子女 也会觉得父母背叛了他们, 因为没有向他们提供足够的支持和同情。 → 但通常来说, 子女感到的内疚要比 父母或其他家庭和社区成员沉重许多。 | 虽然上述问题一般都会得到解决, 但当时我们经历到的内疚感却是实实在在的, 无论我们的目的是 行使自主权、过自己想要的生活、做出自己的选择, 还是满足自身的情感和心理需求。 → 不管是否因为我们的错误 而导致了不健康的内疚, 内疚感越强烈、徘徊的时间越长, 其毒性就越强,给心理健康造成的创伤就越严重。
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