|
52岁的老李是一位作家，每天都要伏案写作，年轻的时候还不觉得，等到年纪大了，每次完成工作后，都会感到腰酸背疼，疲惫不堪。老李有个朋友老赵是一名骨科医生，平时酷爱运动，听了他最近的苦恼，说他就是太缺乏锻炼了，才会感觉太累。 老李觉得老赵说得非常对，于是就一早就爬起来去附近公园锻炼身体。但是他之前没有锻炼的习惯，想跑步吧，没两步就跑不动了，想跟着别人打打太极吧，他又记不住太极的招式，老李一下就丧失了信心。 正当老李难过的时候，他看到了一个老太太正在边上压腿拉筋，他观察了一会儿，感觉压腿这事儿毫无难度，兴冲冲的过去压腿压了半小时。 没想到第二天他一走路，腿部就传来剧烈的疼痛，去医院一检查，肌肉拉伤了，建议卧床休息。气的老李给老赵一顿数落，老赵感觉自己冤枉死了就问老李到底怎么运动的，听了老李详细的描述后运动过程，老赵笑笑摇摇头，长叹一口气，告诉老李，压腿拉筋确实对身体是有好处，但要讲方法。  适度压腿拉筋，保护骨骼健康俗话说好，“筋长一寸，寿长十年”，足以证明，压腿拉筋的重要性。压腿拉筋本质上就是拉伸韧带，提高柔韧性，那么提高柔韧性对身体有什么好处呢？ 压腿这项运动，其实不能算剧烈运动，更多的是为了拉伸韧带，保护骨骼健康，在运动前做的一种热身运动。在身体可承受的范围内压腿拉筋，可以保护膝关节。  膝关节是全身最重要的关节之一，它承载着奔跑、跳跃的功能。但是随着年纪的增大，膝关节由于自然磨损，会出现疼痛、肿胀等现象，让我们无法自如行走。 当我们坚持压腿拉筋，大腿前面的肌肉群可以得到充分地锻炼，膝关节周围的肌肉强度会得到提升。如果我们把关节比作人体的齿轮，那么齿轮附近的肌肉增加，则会提高齿轮的咬合性，让齿轮可以更稳固地运动，减少膝关节之间的磨损，保护膝关节。  前面我们还说过，压腿其实是为了提高柔韧性，而老年人的柔韧性得到提高，可以有效地减轻在意外中的损伤。当人年纪大了，机体各个系统都在持续退化，反应能力变慢，视力降低，肌肉萎缩，很容易在遇到一些意外时发生摔倒。 年轻人摔倒也许没有太大影响，老年人因为身体较为脆弱，摔倒很有可能诱发心脑血管疾病，严重可导致死亡。即便没有危及生命，大部分老人也可能会发生骨折，为他们的行动带来不便。  而压腿拉筋可以扩大老年人关节的活动程度，增加肌肉耐力，使身体的协调性和灵活性得到提升，老年人在行动中可以更好地稳固身体，避免摔倒和骨折。即便不幸摔倒，柔韧性高的老年人因为身体的承受能力更高，协调性更好，受伤时机体自我保护能力更强，受伤的情况也要比柔韧性低的人轻。 听到这老李更恼火了，老赵说了压腿拉筋这么多的好处，怎么到自己这里就变成了肌肉拉伤，行动困难了呢？ 老赵哭笑不得，告诉老李，虽然压腿有诸多好处，但是这是有前提的，上了年纪的人压腿，要么是原来就有运动习惯，身体柔韧性一直就不错，要么是在专业人士的指导下进行，盲目压腿只会给自己带来痛苦。  压腿拉筋，不能盲目进行老赵说得非常正确，压腿虽然对身体有好处，但是并不是所有人都适合的，也不是所有的压腿方式都是正确的，盲目压腿只会给老年人带来更大的伤害。 虽然正确的压腿方式对膝关节有保护作用，但是盲目的、错误的压腿方式反而会加重膝关节损伤。很多老年人对于压腿都采取一种非常随意的态度，却不知道压腿有很多讲究，比如说压腿的高度就非常重要。  正确的高度应该是和我们的腰部高度差不多的位置，太高或者太低都会让老年人的膝关节过度伸展，膝盖的伸直幅度超过了正常的幅度。如果经常压腿，让膝关节处于异位状态，膝关节会出现过度磨损的情况，进而引发疼痛，严重时难以行走。 除此之外，虽然适度的压腿可以增加老年人的协调能力，减轻意外伤害，避免摔倒和骨折，但是这是需要在有一定保护的情况下进行的。  这是因为没有运动经验的老年人平衡力不好，压腿的姿势和其他运动还不同，需要较长时间的单腿站立，再加上进入老年时期，肌肉退化，力量不足，就很容易出现摔倒等情况。 所以老年人想要压腿需要选择适合压腿的地方，最好附近有扶手，帮助稳定身体。再有就是要调整压腿的时间，避免因较长时间压腿，导致无力支撑身体，最终摔倒、甚至导致骨折。 对于没有运动经验的老年人来说，如果不能在专业人士的指导下进行压腿，还可能会造成肌肉拉伤。很多老年人由于年龄增长，体力逐渐下降，慢慢地不愿意运动，等到需要运动的时候，机体已经“休眠”了太长时间，突然运动只会让身体无法适应。  所以，哪怕是压腿拉筋这种难度较低的热身运动，对于他们的身体来说，也是一种超负荷运动，肌肉力量不足，超过了其本身的延展性，自然而然就导致肌肉拉伤了。 一个突然想要运动的人，刚一运动就出现了肌肉拉伤的情况，只会让其怀疑自身的能力，无异于一盆冷水浇在头上，很容易会让老年人产生放弃运动的想法，打击他们的积极性。 从这些方面来看，压腿可能并不适合没有运动经验的老年人。听到这里，老李恍然大悟，原来压腿还有这么多说法，自己没头没脑，上来就压腿，反而伤到了自己。但是，压腿不适合自己，还有什么运动更适合自己呢？  更适合老年人的运动方式老赵想了想，笑眯眯地告诉老李，虽然压腿并不适合他，但是有一种运动非常适合他这种新手，那就是散步。 常言道，“饭后百步走，活到九十九”。散步是一种非常舒缓的运动，很适合没有运动经验的老年人。同时，散步也是一种全身性运动，可以促进全身肌肉的收缩，提高代谢能力，增强老年人的免疫力。还能够保证关节的灵活，增加肌肉的耐力与弹性，避免肢体僵硬。 因此建议老年人每天散步30-60分钟，一天2-3次，维护自身健康。  当老年人经过一段时间的散步，长时间没有得到锻炼的身体被唤醒，我们可以进行另一种运动——慢跑。 很多人都有一种错误的认知，认为只要是跑步，就会对膝关节产生磨损，这是错误的。不少研究表明，正确的跑步姿势，可以对骨骼产生一种重复性的震动，这种震动可以刺激细胞转化成骨骼细胞，如果没有这种震动，这些细胞会变成脂肪细胞堆积在骨髓中，过多的脂肪，会增加骨折的风险。 而老年人身体机能下降，心肺功能不好，慢跑是最适合他们的方式。建议老年人每天慢跑20-30分钟，后期可以随着身体情况，逐步调整慢跑的时间和次数。  如果老年人感觉慢跑已经不能满足自身需求，还可以采取游泳这种方式。 老年人由于年纪大了，骨密度快速流失，非常容易患上骨质疏松，而游泳可以很好地延缓这一疾病的发生。当老年人在游泳的时候，全身骨骼都需要积极地运动，这可以帮助血液中的钙进入骨骼，进而预防骨质疏松。 而且游泳还可以锻炼肌肉力量，让肌肉更有弹性，能够更好地保护骨骼。再加上游泳是一种锻炼协调性的运动，这可以减少老年人在日常生活中摔倒的风险，避免因摔倒导致骨折等一系列并发症。 所以建议老年人选择正规的游泳场地，在专业人士的指导下进行游泳。初次游泳在15-20分钟左右，每周两到三次，后续可以逐渐增加时长。但是要注意水温，不要在过冷的水中进行，避免因温差太大造成血管收缩，导致心脑血管疾病的发生。 最后老赵告诉老李，等他恢复健康了，亲自带他去运动，保证让他既能锻炼身体，又不会伤到自己。 写在最后当我们年纪大了之后，各种疾病都会找上门来，运动是最好的提高人体机能的方式，但是应该合理评估自己的身体情况，选择合适的运动方式。 不是说压腿拉筋没有好处，只是对于一些运动新人来说，有更多更易实现的运动方式去锻炼身体，没有必要一定要选择压腿的方式。 最后，希望大家在晚年时期，都能有一个健康的身体！
|
|
|
