我是陈不方。一个专注自媒体和个人成长的95后，点击上方【关注】，你想看的成长干货、搞钱干货，这里都有。
我一直相信，习惯能改变生活方式，改变人的心态。一些看起来微不足道的习惯，它可能决定人一生的命运。 《微习惯》这本书里有一句话是这样说的：“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。” 如果你十几岁，20多岁沉迷玩手机游戏、刷短视频，荒废时间，就如《20岁，光阴不再来》中提到的思想接近，20岁不积累资本，30岁的你或许会比周围的人更吃力更迷茫。 如果你在十几岁，20多岁，养成好的习惯，运动、阅读、做计划复盘...你将会活成大家所羡慕的样子，自信、大方、有资本、有底气。 觉醒的这几年，我很庆幸养成了一些将可能改变我人生的习惯（小事）。 做计划和复盘。虽然“制定计划，并不意味着一切都会顺利。但如果事情出了差错，你至少可以有思路指定另外一个计划”。计划让我的生活更充实更高效，复盘让我知道自己的问题出在哪里。 阅读。这两年，基本每年都是阅读50本左右，每个星期一本，虽然数量不多，但是起码比前几年进步了许多。希望明年的自己，能坚持到70本。我个人比较偏向电子书，除非很喜欢的书，才会买纸质版。另外今年3月份才发现的【阅读笔记】真的巨好用，阅读的动力直线上升（12月阳了，咳嗽很久都没好，很影响状态） 早睡早起。真的对皮肤很好，精神状态也不错，做事情的专注力也比较集中。 不玩手机。不刷抖音，不沉迷微博热搜，也不刷朋友圈。每天都会统计自己玩手机的时间，超过2小时，就该反省自己了。 运动。因为总是久坐，今年来就发现自己的腰粗了一些，去年的裙子穿起来感觉有点紧，就开始了练腰，目标是雷佳音的头围。羊咩咩恢复得差不多，近期又开始打卡起来。 看TED涨知识。坚持到现在已经看了100+多篇了，就演讲稿精读，不包括粗听的。顺便整理了一个TED合集，有空就去打卡。TED真的让我成长了很多，特别是心态上，可以说，它们把我扯出了低谷。 ..... 前几天分享了一个notion年度模板，顺便整理了100个习惯（小事情）清单，可能坚持不了那么多，但是每个事项下挑3—4个坚持，也能让你成就感爆棚。 不管多少岁，只要愿意逼自己一下，再坚持一下，总会看到那个更好的自己。 01 进阶成长 - 改掉一个不好的习惯
- 确定一个复盘模板，坚持每日|周|月|年复盘
- 确定一个计划模板，学会制定日|周|月|年模板2023年notion计划模板，进来取
- 准备一个空白本，记录自己一闪而过的灵感和想法
- 每周训练一个新思维
- 每月至少阅读4本书
- 至少看|读50个TED演讲
- 报一个对自己有增值作用的课程
- 开启一门副业，比如写作，走出舒适区
- 找到自己的3个新优点或兴趣
- 找到自己的3个缺点并制定改进策略
- 每天专注工作|学习6个小时以上
- 建立一个个人电子图书馆
- 培养|迭代一项技能
- 学会建立个人知识库
- 准备一本日记本，记录自己的小成就和日常
- 没事多学点英语|外语
02 健康管理 - 一日三餐吃7分饱
- 自己动手做饭，卫生又健康
- 警惕久坐，真的会腰粗。
- 多吃水果蔬菜
- 多运动，增强免疫力
- 多煲养生汤，多喝养生茶
- 早起刷牙后一杯温开水
- 饭后站立15分钟
- 多泡脚
- 养成早睡早起的习惯
- 每月喝奶茶不超过1杯（2022年完成）
- 每个星期至少运动3天
- 每天运动约1小时（出汗）
- 早起拉伸10分钟
- 多爬楼梯
- 时刻提醒自己端正坐姿
- 定期检查体重和体脂
- 时刻提醒自己不翘二郎腿
- 爱护自己的牙齿
- 养成细嚼慢咽的习惯
- 戒掉三高食物
- 每年体检
- 购买保险
- 每年洗牙一次
03 财务管理 - 每日记账，清楚自己的每笔花销
- 电子产品买贵的，耐用
- 衣服买质感好的，贵点没事，耐穿
- 快消品去低价平台购买（1688、pxx等）
- 警惕小额消费
- 时刻提醒自己“刚需购买”
- 断舍离，可咸鱼出闲置
- 培养增值技能，创造多元收入
- 学点理财知识，适当理财投资
- 每月定期定额存钱
- 整理年收入账单，期望自己越来越有钱
04 颜值管理 - 学习化妆【程十安】
- 剪一个合适的发型
- 染一个很想要染的发色（今年染了迪拜纸醉金迷棕，明年想挑染蓝色）
- 每星期定期敷面膜
- 每天涂身体乳（湿疹让我涂身体乳）
- 坚持涂防晒
- 凡士林护理唇部
- 时刻警惕嘴呼吸
- 学习几点穿搭技巧并应用
- 护肤品可以不贵但一定要合适
- 养成看时尚杂志和摄影网站的习惯，提升审美
05 心态管理 - 不要害怕丢人，也不要怕尴尬
- 刻意练习，主动去接触未知的东西
- 独立自强，拒绝玻璃心
- 不要太大方，容易吃亏
- 做自己，不要讨好任何人
- 不必在乎别人怎么看你，怎么说你
- 接受自己的不完美
- 培养钝感力，学会延迟满足
- 不要害怕别人对自己失望
- 做好本分，大智若愚
- 少和人比较，多和自己比
06 职业|学业规划 - 更新迭代自己的工作技能
- 主动寻求领导反馈建议
- 月度|季度|年度总结，改进缺点
- 提升自己的谈判能力
- 不要做职场老好人
- 多参加竞赛（学生）
- 完善|迭代自己的简历
- 让领导知道自己在干什么
- 精进汇报工作的能力
- 制定日|月|年工作|学习目标，并拆解落实
07 享受生活 - 焦虑的时候，安静听一首喜欢的纯音乐，放空自己
- 偶尔允许自己什么都不做，允许自己偶尔发呆
- 每半个月买一束鲜花
- 学习新菜谱，尝试三两道新菜式
- 每周看一部有意义的电影
- 给自己列一份目前最想实现的愿望清单
- 每月整理手机相册，值得纪念的相片建档
- 周末、节假日多去周边走走，打卡景点
- 天气好，多去野营
08 真正拉开你和身边人差距的习惯 - 提升口才表达能力，这能力在校园和职场都相当重要
- 学会写作，坚持写可能会变成你的副业
- 少合群，多独处，多做一个人的事情
- 80%的精力用在提升自己，让自己向更优质的圈子靠近
- 搞钱先搞脑，人永远赚不到认知外的钱
- 保留野心和欲望，并有超高的执行力
- 有自己的节奏，每个人的花期都不同，不必羡慕别人比你早太多。
以上，不方整理的，值得养成的100个习惯清单。自制力超强的宝，或许可以全部完成。但自制力一般的，只需专注每个分类下3—4个习惯，也能超越许多同龄人。 作者：【陈不方】
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