![]() 最近,又遇到不少有“心神不宁”状况的都市白领朋友。主要表现为:1.一个人就会烦躁。 2.到处跑,回到家里非常疲惫。 3.很疲惫,但是却睡不着,或者随便躺着就睡觉了,正儿八经睡时睡不着。 4.无法集中精力,甚至不能专注于读一本书。 5.身体已经出现明显的健康问题,甚至体检出现各种不正常指标,明显容易感冒,怕冷,容易出冷汗,身体酸疼等。 上述情况我推荐两个方式:一是,练习“观呼吸”调神(精神);二是,练习“八段锦”调气(气血)。但这些朋友多数因为种种原因,不能积极有效地系统学习八段锦。 这些朋友,我都推荐“一分钟伸懒腰版八段锦”。![]() 原理:复归自然,找到自己一直都会,却恰好巧妙地应和了养生大道的法门。伸懒腰恰恰是人体最放松,最容易恢复精神,最切合“呼吸吐纳”,又深度伸展肢体的动作。 口诀: 核心口诀是: 找到自然最重要 松肩垮背没睡好 双脚站地有点晃 手臂伸展任意造 利用这个核心口诀,练习双手托天理三焦 就练习这一个动作就可以了。八段锦第一式:双手托天理三焦:预备,起……口诀背起: 双脚随意放松站, 一点精力脚底板, 两手手指相交叉, 伸个懒腰向上探。 探到头顶就松散, 觉未醒转没吃饭, 双臂下垂如中断, 身子松软像晕眩。 回神站立复气力 挺直站端一遍全 重复动作三五次 精神满满一整天。 简单总结:就是找到那种放松随意伸懒腰的感觉,然后双手交叉往头顶伸,然后随意落下,就这么简单。![]() 不到一分钟就可以练完。状态不好时,精神疲乏时,就随手练一下。坐着可以,早上起床躺着也可以。 其余动作先不管。找到感觉,找到信心,觉得还是有点用处之后。 学习我之前发布的基本功“预备势”: 观呼吸练习方式参看这里: |
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