现代人由于大部分时间都处于久坐状态,气血中的杂质、垃圾会慢慢沉积到骨盆里,而平时的一些运动却很少锻炼到骨盆。久而久之,气血不畅、经脉不通,盆腔就会滋生各种各样的细菌,引发妇科炎症! . 坐于瑜伽垫,屈双膝脚跟相对 . 吸气拉长脊柱,呼气坐骨着地 . 从上一个体式退出,屈左膝 . 脚跟靠近会阴,右腿伸直,脚尖回勾 . 吸气拉长脊柱,呼气身体向左侧屈 . 仰卧在垫子上,双手放在膝盖上方 . 吸气准备,呼气,髋关节带动膝盖绕圈 . 注意腰背贴地,双肩放松 . 站立于垫面,双脚分开约一条腿长 . 大脚趾向下压地,大腿内侧收紧上提 . 吸气延展脊柱,呼气前屈向下 . 双手落在大腿中间身体随呼吸左右侧屈 . 从双角式退出进入女神式,膝关节向外 . 吸气延展脊柱,呼气卷尾骨向下 . 从女神式退出,进入侧蹲式 . 右腿屈膝,左腿伸直,脚尖回勾 . 从侧蹲式退出后进入坐角式 . 注意核心收紧,双肩放松 . 从靠墙坐角式进入青蛙趴 . 注意双膝与臀部同一条水平线 . 膝盖垂直于脚后跟,核心收紧不塌腰 . 保持2分钟 |
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