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【南半球之二十四节气】大暑

 AdaEcho 2023-01-20 发布于澳大利亚

  

大暑,是二十四节气中的第十二个节气,也是夏季最后一个节气。斗指未,太阳黄经为120°,于公历1月20—22日交节(南半球)。大暑节气,俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”,这是一年中最热的一个节气,正如历书中所说:“斗指丙为大暑,斯时天气甚烈于小暑,故名曰大暑”。此时自然界的气候特点是炎热,雨水较多,日晒、暑热、水湿互结,达到一年中的高峰,暑湿交蒸之下人们常有口渴身热、心烦气躁、身重困倦、食欲下降、大便稀溏等不适症状,而暑天人体阳气浮散于上,出汗较多,又易伤津耗气,五形人因各自体质的差异,对不同气候的适应性不一致,此时应该如何进行健康调养以适应自然界的气候特点呢?

《咏廿四气诗·大暑六月中》唐朝·元稹

大暑三秋近,林鐘九夏移。

桂轮开子夜,萤火照空时。

瓜果邀儒客,菰蒲长墨池。

絳纱浑卷上,经史待风吹。

一、五形人体质判别

木形人的体质特点:肤色苍色,头小,面长,两肩广阔,背部挺直,身体小弱,手足灵活,并有才能,非常劳心,体力不强,多忧虑,作事勤劳。这种人对于时令的适应,大多能耐春夏,不能耐受秋冬,感受秋冬寒冷之气的侵袭,就容易生病。

火形人的体质特点皮肤赤色,脊背肌肉宽厚,脸形瘦尖,头小,肩背髀腹匀称,手足小,步履稳重,对事物的理解敏捷,走路时肩背摇动,背部肌肉丰满。其性格多气,轻财,缺乏信心,多虑,认识事物清楚,爱好漂亮,性情急,往往不能享受高龄而死亡。这种人对于时令的适应,大多能耐春夏,不能耐受秋冬,感受秋冬寒冷之气的侵袭,就容易生病。

土形人的体质特点:皮肤黄色,面圆,头大、肩背丰厚,腹大,大腿到跳胫部都生得壮实,手足不大,肌肉丰满,全身上下都很匀称,步履稳重,举足轻,他们内心安定,助人为乐,不喜依附权势,而爱结交人。这种人对于时令的适应,大多能耐秋冬,不能耐受春夏,感受春夏之气的侵袭,就容易生病。

金形人的体质特点:体形比较瘦小,但肩背较宽,方形脸,鼻直口阔,四肢清瘦,动作敏捷,肤色较白,呼吸平缓,说话虽少,但语出惊人,心胸宽广,富有远见稳重自持,组织力强,为人敦厚,做事认真。这种人对于时令的适应,大多能耐秋冬,不能耐受春夏,感受春夏之气的侵袭,就容易生病。

水形人的体质特点:体型比较胖,偏矮,头较大,腮部较宽,腹部较大,肤色偏黑,腰臀稍大,手指短,发密而黑,怕寒喜暖。机智,灵巧,步态,反映灵活,诡计,善辩,喜动,富于灵感,好幻想,喜自由,多疑嫉妒,心胸比较狭窄。这种人对于时令的适应,大多能耐秋冬,不能耐受春夏,感受春夏之气的侵袭,就容易生病。

二、大暑养生大则

精神调养:谨守“静心养生”的原则,保持心境宁静,凡事以平常心对待,恬淡虚无。

起居调养:较为重要的是做好防暑工作。避免在高温下长时间工作,出门时可适当避开烈日;在高温下作业者,要适当补充水分,适当饮用防暑降温的食品如西瓜汁、冬瓜茶等。

运动调养:大暑节气天气炎热,暑毒外蒸,此时宜少运动,或者进行静态运动为主。

饮食调养:宜增咸减甘,食用温、软的食物,避免过度饮用生冷、冰冻瓜果、冰冻甜腻之品等,否则易造成腹痛、呕吐、腹泻等症状。可多食绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物清热祛湿,益气消暑,并适当食用姜、葱、蒜、醋。

三、五形人大暑养生要点

木形人:戒怒戒躁,清暑养气

精神调养:此时天热易扰心神,引起烦闷、易怒等不良情绪。故宜平心静气,戒怒戒躁,避免忧思纠结,平时可以欣赏轻音乐以调心

起居调养:暑热汗多,伤津耗气,容易导致气阴两伤,出现精神倦怠、身体疲乏等症状,因此木形人体质要注意避免大汗,白昼适当补充液体。另外,还要注意肚腹及肩、颈的保暖,尤其忌汗出后对着风扇或空调吹冷风,否则容易出现腹泻、或关节疾病。最后,木形人体质正气易虚,因此还应注意睡好子午觉,保养精气。

运动调养:运动锻炼宜选择在气温相对不高的清晨或傍晚进行,建议以散步、导引操为主,要避免剧烈运动,以防动阳生热,泄汗太过而致气津耗伤。

饮食调养:多吃具有益气祛暑,清热生津的食物或药食两用之品,如太子参、麦冬、五味子、绿豆、西瓜、桃子等。

药膳可选择玫瑰藕粉粥:玫瑰花5克,藕粉30克,冰糖屑15克。将玫瑰花洗净,放入砂锅中煮15分钟,去渣取汁,用沸汁冲调藕粉,加冰糖屑,搅匀即成。有疏肝解郁、理气养阴为法。

火形人:重“养静”

精神调养:大暑时节高温酷暑,火形人体质容易“心火”妄动,表现为心烦意乱、无精打采、思维紊乱等不良情绪,因此,要注意保持心境平静,避免情绪激动、暴躁暴怒。

起居调养:暑在天为热,在地为火,在人主心,火形人与暑热同气相求,但暑热太过则易伤心,引起中暑、晕厥等病症。建议避免高温或烈日下长时间劳作。若外出应该避开高温时段,并随身携带遮阳工具,尽量行走于屋檐、树荫下,避免过长时间暴晒,以防烈日暑伤。从事高温作业的劳动者也要做好防暑措施,常备清凉的绿豆汤、冬瓜汤、五花茶、淡盐水等饮品以利于解暑清热,同时补充身体因出汗过多而丢失的水分。

运动调养:宜少运动,运动者可选择低强度的项目,如散步或慢步走、骑自行车等,宜选择在傍晚或清晨的时候运动,但要注意避免运动汗出后饮凉水或洗澡。

饮食调养:多吃具有健脾消暑、清热生津功效的食物或药食两用之品,如绿豆、白茅根、竹蔗、木棉花、金银花、猪肉、太子参、山药等。

药膳可选择石膏化湿粥:生石膏120克,陈皮6克,杏仁15克,薏苡仁30克,粟米50克,冰糖适量。将石膏打碎,粟米、薏苡仁洗净。将生石膏、陈皮、杏仁放入砂锅中,加适量水,大火煮沸,再用小火煮15分钟左右,去渣取汁,将淘洗干净的粟米和薏苡仁加入药汁中,再加适量水,煮至粟米及薏苡仁熟,将熟时加冰糖适量,稍煎待溶即成。有清热健脾消暑的功效。

  

土形人:健脾祛湿,清热祛暑
精神调养:此时精神养生当以“静养”为主,尤其要做到心静,所谓“心静自然凉”,忌烦躁、发怒,保持心情平静,戒怒戒躁。
起居调养:大暑期间除了暑热较盛,雨水也较多。湿邪伤脾,对土形人体质来说,可能会影响脾胃运化功能,容易出现食欲不振、消化能力下降等问题。因此,土形人除了预防中暑,避免汗出当风、乘凉饮冷,以防加重脾胃的负担之外,还要重点强调调理脾胃,以恢复肠胃功能,利于消化吸收。粥水甘润养精,且易吸收,是这段时间值得推荐的食品。
运动调养:可选择较为和缓的运动项目,如散步、健步走、瑜伽、八段锦、太极拳等,运动强度以微微汗出为度,切记不可大汗淋漓。
饮食调养:避免过食生冷、肥甘厚味之品,宜多进食具有健脾祛湿、清热消暑功效的食物或药食两用之品,可多吃绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏苡仁等食物。
药膳可选择荷叶药汁八宝饭:薏苡仁50克,莲米15克,粳米250克,鲜荷叶3张,扁豆30克,白豆蔻10克,杏仁20克,胡萝卜1个,白糖、小葱、青红丝各适量。将薏苡仁、莲米、扁豆、白豆蔻、杏仁分别用清水洗净,备用;将胡萝卜洗净切丝;再将淘净的粳米放入砂锅中煮至七成熟,捞入盆内,拌入白糖,拌匀。把上述药物摆在茶叶上,再将粳米饭摊放在药上,用荷叶包好,上笼蒸熟,取出扣入盆中,再撒上胡萝卜丝、小葱、青红丝即成。有健脾燥湿的功效。

  金形人:静养心神,祛暑生津

精神调养:宜静养心神,金形人体质也强调心平气和、恬淡安宁,以达到“心静自然凉”之效。

起居调养:日常起居应尽量避免外出,减少露天日晒下活动,以防暑热高温汗出过多,损人阳气。另外,金形人皮肤腠理多薄弱,易感外邪,需注意调节室内外的温度,避免室内外温差过大。此外,还要注意补充水分,避免汗出过多,以免气随汗泄,伤津耗气。对金形人体质而言,大暑常常是“无病三分虚”,除了要及时补充水分外,还应常吃一些益气养阴的食品以增强体质,使湿热之邪无机可乘。

运动调养:大暑节气推荐夏季导引——呵字功,以清心调气,宁心养神。

饮食调养:可多吃健脾益气、清热祛暑生津的食物或药食两用之品,如绿豆、黄瓜、豆芽、紫菜、西瓜、番茄、百合等。

药膳可选择马齿苋绿豆汤:马齿苋250克,绿豆100克,猪瘦肉250克。将马齿苋除根,去老茎,洗净后切成段;煲内放适量清水,把绿豆淘洗干净后直接放入煲内煮约15分钟,再放猪瘦肉、马齿苋煮约1~2小时,煮至猪肉软熟,放入香油、精盐、味精调味即成。有清热祛湿、消暑解毒的功效。

  

水形人:清热消暑祛湿

精神调养:天气酷热,人体阳气走于肌表,浮散于上,容易出现虚烦和疲劳,建议保持心情舒畅,心胸开阔,使气血和畅。

起居调养:《黄帝内经》云:“春夏养阳”,对于本身存在阳气不足的水形人体质而言,此时应遵循“少动多静”的养生原则,注意顾护阳气、保持体力。防中暑。日常工作生活也要注意劳逸结合,闲暇时间可练字作画、听歌阅读、品茶赏花以静心宁神,敛阳降气。夜眠时避免通宵达旦地使用风扇、空调,空调环境尽量少穿露肩衣,更不能露宿野外。饮食要注意节制生冷,尤其是小孩子脾胃虚弱更易受损,家长的引导最为重要,同时要避免在大汗之后立即进行冷水淋浴,尤其要避免日晒后马上冲凉或冲洗手足、洗脸,应注意稍作休息后再冲洗。

运动调养:以少动多静为原则,或以和缓活动为主,如散步、深蹲、站桩等,避免剧烈运动大汗出,总以运动后不感疲劳体虚为度。

饮食调养:宜多食具有健脾益气,清热祛湿的食物或药食两用之品,如可多吃绿豆、百合、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、赤小豆、等食物。

药膳可选择薏苡仁赤豆汤:薏苡仁30克,赤小豆30克,大枣6枚,白糖10克。将薏苡仁、赤小豆、大枣分别洗净,入锅,加适量清水,用小火慢炖1小时,待薏苡仁、赤小豆熟烂后加入白糖即成。有化湿利湿、清热消暑的功效。

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