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今年10月是我国第13个“敬老月”，如今很多老年朋友都有自己的养生方法，比如健步走、打太极拳、打乒乓球、游泳、登山等等，南京市名中医、南京市中西医结合医院老年病科王东旭主任中医师介绍说，实际上有一些堪称古董级的传统养生方法一点也不落伍，而且对延年益寿大有裨益，比如下面介绍的这三招，您不妨学一学！ 闭目养神运眼睛 到老事物仍看清 成书于清·雍正年间的《陆地仙经》的作者马齐享有88岁的高寿。他在该书中记载了“运睛除眼翳”的老年养生方法。眼翳又称翳状赘肉，大部分发生在中老年人，以户外工作者居多。“运睛除眼翳”的具体做法是：闭目转睛，左右各七次，然后忽然睁大眼睛快速查看物体，自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，各七次。从现在医学解剖学的角度看，“运睛除眼翳”的本质是眼睛的自我主动按摩，它通过眼睛的主动运动，对眼皮内部神经进行按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉的目的。 睡醒饭后常叩齿 牙坚齿固不费事 《陆地仙经》中还记载了“叩齿牙无病”的养生保健方法。什么是扣齿呢？具体的操作如下：舌尖轻顶上腭部，上下牙齿互相叩击数次。叩齿时思想集中，嘴唇轻闭。叩齿完后，用舌沿上下牙齿内外侧转搅一圈，将口水慢慢咽下。叩齿促进了牙齿周围组织及牙髓腔部位血液循环，增加牙齿营养供应，减少龋齿等牙病发生。经常叩齿，面颊部还不易塌陷，且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。叩齿时对大脑也有轻度的刺激作用，对提高听力、预防耳鸣都有一定作用。一般来说，早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。叩齿保健功贵在坚持，只要有恒心，一定会收到满意的效果。 饭后摩面又摩腹 健齿益胃通肠路 明代医家龚居中在其所著的养生专著《福寿丹书·安养篇·饮食》中对于吃饭之后的养生细节有这样一段描述：“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。”这里的“讫”是结束的意思。那么，为什么吃完饭后要“以手摩面及腹”呢？食后摩腹大家好理解，因为按摩腹部，有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，还有益于增强胃肠功能。具体做法一般是以脐部为中心，以掌心摩腹，慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度。中医认为津液的生成源于饮食中的水分和营养物质，按摩腹部就是一个帮助水谷津液在人体内更好地被消化、吸收以及排泄的过程。 我国历代养生家都知道唾液的重要性，认为它有延年益寿的作用，它也有很多好听的名字，比如“金津”“玉液”“琼浆”“甘露”“玉醴”“华池神水”等等。唾液的基本生理功能是湿润和清洁口腔，消灭产生齿垢的细菌，溶解有害于牙齿的物质，软化食物以便于吞咽，还能分解淀粉，有消化作用。如果唾液中的淀粉酶减弱，就会影响食物的消化，并由于无法保护胃黏膜免受胃酸损害，易导致胃肠炎症或溃疡。这里推荐给大家的摩面方法很简单：起床时，面向正南坐，闭目凝神片刻。两手掌相互摩擦发热，以手掌按摩面部，贴着额头中部，向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，以面部慢慢有热感为度。需要提醒大家的是，对于高血压者，从上往下按摩面部较好；对于低血压者，从下往上按摩面部为宜。通讯员 杨璞 南京晨报/爱南京记者 戚在兵 |
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