睡眠是再常见不过的生理过程,也是每个人每天都要完成的“工作”,人的一生中约有1/3的时间均是在睡眠中度过的,但真正懂得睡眠重要性的人却少之又少。 人体经过白天紧张疲劳的工作后需要尽快进入睡眠状态,放松身心,缓解压力,合理科学的睡眠,可以让全身的细胞处于放松和休息的状态,助于促进脑神经的发育。 有关文献报道指出:每日睡眠时间不足4小时的人,死亡率是每日睡7~8小时人的80%,如果一个人长期睡眠时间过长,每日睡觉10小时以上,死亡率要高出60%以上,综上所述,无论是睡眠时间过长还是过短对身体都有一定的影响,只有在最合理的范围内才是最健康的。 1岁以下的婴儿,每日睡眠时间为16个小时。 1~3岁的婴幼儿,每日睡眠时间为14个小时。 4~12岁的儿童,每日睡眠时间为10~12个小时。 13~17岁的未成年人,每日睡眠时间为8~10个小时。 18~29岁的成年人,每日睡眠时间为8小时。 30~60岁的中年人,每日睡眠时间为7小时。 60岁以上的老年人,每日睡眠时间为5.5~7小时。 “熬最晚的夜,用最贵的护肤品”已成为当下年轻人的生活写照,上了一天的班,明明身体已经非常疲惫了,但还是有人手贱的打开了手机、电视,开启漫无目的的熬夜之旅。 长期熬夜对身体的危害较大,还会加大猝死的几率,你只知道熬夜对身体的危害大,但你明白几点睡觉才算熬夜吗?有人觉得,11~12点睡觉属于熬夜,其实这样的理解是错误的。 判断几点睡觉才算熬夜还要根据,内脏器官自我清洁和放松的时间考虑。 中医认为:睡眠是先天之根,想要养生保健,一定要讲究十二时辰养生法,即: 子时一胆经当令,丑时一肝经当令,寅时一肺经当令 卯时一大肠经当令,辰时一胃经当令,巳时一脾经当令 午时一心经当令,未时一小肠经当令,申时一膀胱经当令 酉时一肾经当令,戌时一心包经当令,亥时一三焦经当令 【内脏器官运行休息的最佳时间如下】 下午1~3点,是小肠运行的时间。 下午3~5点,是膀胱运行的时间。 下午5~7点,是肾脏排毒的时间。 傍晚7~9点,是心脏活跃的时间。 深夜9~11点,是三焦经工作的时间。 深夜10~12点,是胆胃消化的时间。 凌晨1~3点,是肝脏排毒的时间。 凌晨3~5点,是肺部自我清洁的时间。 按照内脏器官运行时间判断的话,晚上10点之前是睡眠的最佳时间,超过10点不睡就算熬夜,我国18岁以上的成年人,75%以上均有长期熬夜的坏习惯,长期熬夜会加重身体的负担,也会诱发慢性疾病的发生,为了健康考虑,请改掉熬夜的坏习惯,牢记:早睡早起,身体健康! 通过对于内脏运行时间的分析,也可看出早晨5点以后,是起床的最佳时间,想早起尽量保证在6~8点之间,不要超过5点,否则会影响肺部自我清洁的时间。 【睡眠时间过多】 1、加重心脏和血管的压力 睡眠时间过长会加重心脏和血管的压力,导致心肌收缩能力变差,诱发心血管疾病的发生进而影响大脑供血问题,容易使人出现头晕脑胀的感觉。 2、容易长胖 睡眠时间过多的话,会导致身体发胖,睡眠的过程中,人体的运动量较少,消耗的能量也少,容易使大量脂肪堆积,不利于减肥瘦身,会让你越变越胖。 3、影响肠胃健康 人体在睡眠的过程中无法进食食物,但肠胃每隔一定的时间都会分泌胃酸,如果肠胃中没有大量的食物消化吸收,大量胃酸分泌后会腐蚀胃黏膜,损伤肠胃的健康也会诱发肠胃疾病的发生。 【睡眠时间过少】 1、记忆力下降 睡眠时间不足,会使大脑无法充分休息和放松,降低人体思维活跃度,导致记忆力下降,注意力不集中,影响第2天工作和学习的效率。 2、加速皮肤衰老 睡眠时间过少,身体得不到充分的休息和放松,影响肝脏代谢解毒的能力,就会使大量毒素垃圾长时间储存在身体中,加重内脏器官的压力,从而在人体的面部皮肤上表现出来。 很多人会因为睡眠时间少的原因,出现黑眼圈,长痘,闷痘,皮肤暗黄生疮,整个人无精打采,衰老速度越来越快。 3、腰酸背痛 睡眠时间过少或经常熬夜的话,会加重身体的负担,也会导致机体出现腰背酸痛,浑身乏力抽筋的异常表现,睡眠时间严重不足,还会加大机体患慢性疾病的风险,诱发心血管疾病的发生,不利于身体健康。 看完本文后,相信大家对睡眠有了更深的了解,如果你还有提高睡眠质量的好方法,不妨在下方评论区分享出来,帮助大家战胜失眠的问题。 |
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