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早起，是每个人都必须面对的，不管你想不想。 偶尔的早起，比如赶飞机、坐高铁，去医院等，过去了就忘记了，不会有特别深的感受。 要每日早起，头脑里还是会面临很多纠结，甚至承受痛苦。 想要早起的念头曾冒出来过很多次，也曾间断性坚持早起，比如每周日6点起来跑步，但未能天天坚持。 最近开始正式尝试早起，每日5点15起床。 主要受了三个人的影响，一是周士渊先生，习惯研究专家，长期坚持每日4点起床，坚持3年，每天写一篇随笔，汇成一千零一盏心灯。 无独有偶，朱永新先生，儿童教育专家，在讲述他著作等身的成长历程中，其最受益的也是坚持早起，每日写作。 第三位是我身边朋友圈的一位榜样，她每日坚持5点起床，3年了，每天朋友圈打卡，每次无意中翻到，心里便隐隐地被触动。 坚持早起也两月有余了，情况还好，没有想象中的难受，准确说已经有点喜欢上早起的惬意了。 01 — 早起常见的问题 1、不能长久。偶尔的早起，不难；难的是长久的早起。 看到别人早起，自己也心血来潮，但是往往只有两三天的热度，随便一个理由，随便一天的中断，就可以将早起计划葬送。 2、睡回笼觉。闹钟响了，想想还早，昨晚睡觉又睡得晚，再睡一会吧，顺手把闹钟关了。 想着再眯一会，没想到等醒来，已经是一两个小时过去了，还觉得头昏昏沉沉的，于是又心生懊恼，自责不应该这样。 3、不能早睡。成年人的应酬多、加班多，自己常常掌控不了时间。 特别是现在，很多人喜欢睡前刷短视频，看起来很过瘾，涨知识，只是不知不觉时间就从指缝中溜走了，严重影响睡眠质量和时间。 4、没有计划。不知道早起后能做些什么。 想想第二天好像事也不多，特别是又非工作日，便想睡个懒觉，犒劳一下自己，这便是没有目标的苦。 02 — 早起的重要性 1、专属时间。成年人，特别是成家了有小孩的成年人，想拥有一整片不被打扰的时光是一件很奢侈的事情，但是早起提供了这种可能性。 2、规律作息。想尝试早起，没有规律的作息恐怕难以为继。 早睡有助于早起，而早起也倒逼早睡，做到“起居有常，饮食有节”，而这是让自己身心健康的重要法宝。 3、更加从容。保持早起，让你一天之中无形增加了一两个小时，给到自己充足的时间来做计划，来锻炼身体，来做准备，来充电学习，做重要而不紧急的事情，从而让自己的生活更有计划，工作更有条理。 让我们能从容应对工作和生活种种，避免手忙脚乱带来的时间浪费和心灵内耗。 03 — 早起实施要点 1、树立目标。首先还得先有目标，知道自己为什么要早起。 我以前跟很多人分享《高性能人士的七个习惯》，最近自己特别想在习惯上有更多的研究和分享，而早起正好给了我足够的时间来学习和练习。 2、重在行动。晚上睡觉前，把闹钟放在远离床铺的位置，这样第二天早上迫使你离开被窝才能关停。 身体要挪动，而运动能唤醒能量。醒后不沾念，起来后赶紧去做别的事情，比如洗把脸、喝一大杯水等。 3、有效利用。合理安排早起后的黄金1小时，决定了一天的质量。 一天之计在于晨，我所了解的人，早起后通常选择做运动或者学习。早上运动30分钟，让你一天感觉神清气爽。 4、适当奖惩。自己给自己适当的激励和惩罚，比如连续早起一周，可以奖励自己多看一部电影或者买个自己想买的东西，也让生活更加有动力和奔头。 5、找到同类。培养习惯，如有身边朋友一起，会更容易些，让你心生“吾道不孤”的感觉。 当然这一条不能作为主要的，朋友只能起到相互督促的辅助作用，我们不能把外因当内因。 写在最后 以前也尝试过早起，终没有坚持很长，希望这次能持久地保持下去。如果要给个期限，我想起码是3年，最好是一辈子。 |
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