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一： 站桩前可以适当的甩甩手，提提气。让身体稍微热起来。 二：热身完毕 起始动作 自然站立 两脚分开 与肩同宽 脚尖正前 不内不外 三： 自然下蹲 感觉屁股后面有个凳子 慢慢往下坐， 在感觉快要跌倒的时候，定住。（前期站不用太低 微蹲就够了 ）膝盖不要超过脚尖。 四：站住了，然后抬起双手，双手抱圆如抱球，五指张开（注意这里五指是自然张开的 不是用力的） 掌心向内，手的高度在心脏的高度位置。这个动作注意不要耸肩，肩膀是自然下沉的，肘是吊着的。都不要用力。 五：肩松下来的同时呢，脚趾要抓地，不用特别刻意 就是感觉两只脚跟树桩一样 要钉在地上 重心在脚心的位置就行。 六：头顶哈，这个非常重要，头和脖子是连在一起的，叫虚领顶劲。什么意思呢， 感觉从脖子到头，有一股往上冲的劲。感觉有一根线提着你的脑袋往上提，注意：头不要昂着，头摆正，脖子尽量贴近衣领，下巴微收。 六： 然后就是提肛。不用特意的去提个括约肌， 有个意念念头在那里就对了。 肛门那里也是一个隐隐的往上提的劲，但是不要刻意。 七： 接下来就是空腰实腹，因为下肢是站定的，腰是不用力的， 自然往下坠的就是对的， 腹部有一股实实沉沉的劲， 但是也不要刻意。 站的姿势对， 自然就空腰实腹了。 （这里提前透露个小秘密，提肛的意和实腹的意，是有关联的。） 八：站定了以后，两膝盖呢，要微微有一个内扣的意，不是脚尖内扣，也不是说是我特意使劲去内扣，而是两腿有一个微微内扣的意，有了这个意之后呢，两胯它就会出现一个向外外撑的这个力 这都不需要刻意。站着站着自然就出现了。 九： 双眼正常，平视前方，眼皮可以微微下垂，但是不要闭眼。呼吸自然，不要说话，舌尖抵上腭后面一点点的地方。 十：站的时候不要电视音乐说话等，就是只站着，脑子里也不要想别的。站半个小时算是一个入门。 十一： 站桩完的收势。站完了以后两臂缓缓下落，两掌有个向下虚按的劲，感觉气往下走。同时慢慢的吐气，然后稍微缓个十几二十秒。慢慢活动一下身体就好了。 十二： 站桩的前期没必须追求完全不一动不动，比如想起来哪里动作不对了就自己调整一下，如果脸上出汗了，手酸了，脚抖了。都是可以微微缓一下再继续站的。 这里重点说一下，站桩的时间，时间没有固定，但是要想出效果，就要争取做到每日坚持不中断，从几分钟开始站，站半个小时算是有小成。在站的过程中，如果感觉实在坚持不下去可以微微起身缓个几秒然后继续站，这都是可以的。 站久了自己就一定可以站桩的过程中就可以感受到对身体的影响了。有些同学站一段时间就能感受到气血的充沛，手足的温煦。 当然，每个人身体条件不一样，感受也会不一样。这个因人而异。 站桩对人的改变， 真的， 一样难尽。现在修心的功夫也到了，只能说心底泛起了淡淡的活泼感。 改变怎么说呢，三个层次吧。第一层：强身健体。第二层：治未病（我已经十来年没有进过医院了）。第三层：心神守一。 简单说一下前面两个层次吧。 第三个层次，功夫没到多说无益，而且知乎大环境并不好。懒得讲。 我通过长期站桩身体发生的改变。 1：减肥。瘦了22斤。后面身材匀称了就比较稳定了。2：气血通畅，精神变好。以前动一下就汗如雨下，经常萎靡不振哈欠不断。3：不怕冷了。手，脚，身体都是暖洋洋的。4：排寒。隔一段时间早上起床后，会有流鼻涕打喷嚏排痰等现象。 5：耳鸣症状减轻很多了，白天基本听不见了。6：头发从枯黄变黑褐。（耳鸣和头发变好是肾气充足的表现，肾其华在发开窍于耳）7：正骨。以前有轻度的腰椎间盘突出，颈椎变形和富贵包。都有好转。8：修复病痛。我的颈椎，肩膀，手腕，背部这几个以前有旧伤的地方逐渐变好。9：心志坚定，专注，记性变好，毅力变强。以前注意力不集中，总喜欢胡思乱想。10：肾气充足。精力充沛，（另外一个好处不好多讲，但是不要纵欲！！！）。 站桩为什么可以增强体质。 其实站桩的过程就是调动和增强体内的气血在体内循环的过程，在这个过程中，会逐步将身体有问题的部位慢慢往健康的方向调整。所以，每个人的感受不一样，因为每个人身体的问题是不一样的。这个学名叫气冲病灶。 大部分运动能取得的效果基本上都在皮肤层和肌肉层，而站桩是可以通过气血的运行让内脏层甚至筋骨层发生改变！ 站桩是为数不多的对身体的补充大于消耗的运动。（还是那句话，懂的自然懂） 注意：身体的调整和修复非一日之功，需通过长期的站桩慢慢修复。坚持不懈才能有所改变。当然良好的生活和饮食习惯是基础。 |
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