|
人的身体是一个独立的小宇宙，它既是身心融合的整体，又与周围的环境乃至更大的宇宙息息相关。陶行知先生说：“我们深信健康是生活的出发点，也是教育的出发点。” 健康是人生最宝贵的财富，无论从人自身的发展，自我价值的实现，还是从社会发展的参与和社会发展成果的享有，都必须要以身体健康为前提，倘若没有健康的身心，一切都无从谈起，更无法实现。 
中医将人的体质大体分为九类，除去相对健康的平和体质外，还有另外八种处于所谓亚健康状态的体质类型，即：阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、特禀体质、气郁体质等八类。当我们回到生命本源，如何读懂我们的身体语言，来了解自身健康状况？除了寻医问诊，也可以根据个人特征进行简单的体质诊断。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。特点：形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力；或食少腹胀、大便溏泄；或心悸怔忡、精神疲惫；或腰膝酸软、小便频多。特点：阴虚体质者常常内热上火，易感受热邪，常见喉咙疼痛、失眠、便秘、烦躁、泛酸等。阴虚体质者养生关键在于补阴清热，滋养肝肾。由于阴液的亏虚，一方面出现阴液的濡养、滋润、宁静的功能减退；另一方面阴虚不能制约阳气的升动，阳气相对亢盛，从而形成虚而有热的阴虚内热、阴虚阳亢的状态。特点：特征和寒性体质接近，为阳气不足，有寒象，表现为疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜眨乏力，易腹泻，排尿次数频繁等。阳虚体质的人平素畏冷，手足不温，易出汗；喜热饮食，精神不振，睡眠偏多。特点：痰湿体质亦称为迟冷质，多由饮食不当或疾病困扰而导致。这里的“痰”并非只指一般概念中的痰，而是指人体津液的异常积留，是病理性的产物；“湿”分为内湿和外湿，外湿指空气潮湿、环境潮湿，如淋雨、居处潮湿等，外在湿气会侵犯人体而致病；内湿是指消化系统运作失宜，对水在体内的流动失控以致津液停聚，或因饮食水分过多，或因饮酒、乳酪、生冷饮料，而使体内津液聚停而形成内湿。特点：湿热体质的常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，舌质偏红，苔黄膩，脉滑数。总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。特点：人体之气是人的生命运动的根本和动力。生命活动的维持，必须依靠气。人体的气，除与先天禀赋、后天环境以及饮食营养相关以外，且与肾、脾、胃、肺的生理功能密切相关。所以机体的各种生理活动，实质上都是气在人体内运动的具体体现。当气不能外达而结聚于内时，便形成“气郁”。中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血循环不畅，严重影响健康。特点：典型的瘀血体质，形体偏瘦者居多。“瘀血不去，新血不生”，微循环不畅通，直接影响组织营养，就算吃得不少，也到不了该去的地方发挥营养作用。而且由于下游不畅，时间久了也会使上游食欲受到影响。瘀血体质者皮肤干燥较多见。皮肤干燥常引起骚痒，中医认为这是风，“治风先治血，血行风自灭”。痰痒是血脉不畅通在皮肤上的反映。特点：特禀体质又称特禀型生理缺陷、过敏。'特'指的是什么？就是特殊禀赋。是指由于遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体质，主要包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质等。
有时候，我们的身体会出现各种症状，但真正去到医院诊断时，又查不出什么明显问题。除了和体质相关，这也和人自身的能量状态有关。李辛在《精神健康讲记》中谈到，无论医生诊断的是抑郁症或焦虑症，我们需要知道的重点是，当我们的能量状态和能量流通的水平低到一定程度的时候，我们的肉体一情感一思维的运作能力都会下降。所以，如果一个人因为种种原因，身体的能量很低，不仅身体状态会变差，情感状态、思维状态也会变差。身体会出现各种症状，比如血压失常、心律失常、食欲不振，排便异常、睡眠障碍等等，这些其实都是能量低之后身体运转水平下降或紊乱了。在现代医学中，这些常常会被叫作某种“神经官能症”，因为这些不适症状往往查不出具体的病因，只是显现出一系列生理、心理失调的症状。按照心身医学的观点，这属于心理应激的躯体反应，并非单纯的生理问题。如何应对这些身体困扰？最好的办法就是运动。运动，会加速我们体内气血运行的流量和流速，可以从精神、能量、物质层面去打破原有的不良且固化的格局。从而把积聚在某处的“热点”均匀疏散到全身，成为流通的能量。当我们体内有不良积聚的时候，无论是比较简单的湿滞、痰饮，还是比较坚固、复杂的肿块，都需要通过足够的“气血”把它渐渐“冲刷”掉，再通过代谢把垃圾排出体外。当然，气血偏弱又从来不运动的人，不能一下子做强烈而持久的运动。要循序渐进，让身体慢慢适应气血充盈的过程，不然会适得其反，最合适的初级运动方法就是走路。而平常时候，大部分人基本上都坐着不动，身体内部的大脉络虽然还算是通畅的，但是细微脉、细胞，尤其是身体内部的脏器、下肢的组织和细胞，像是挤在密不透风的仓库里面堆积，时间久了，难免会出问题。钟南山也在一次受访时提到一组数据：“人的健康有五大决定因素：父母遗传占15％，社会环境占10％，自然环境占7％，医疗条件占8％，生活方式占60％，生活方式几乎起决定作用。而“生活方式”除生活规律作息外很大一部分就是坚持体育锻炼。
体育训练对身体健康有着多维影响。这是由于在体育训练当中，通过不同强度的运动方式，能够对人体的各个机能部位进行锻炼，进而平衡身体的结构平衡状态，促进健康发展，在具有适当运动强度的体育训练当中能够激发人体的运动神经系统，处于较高的兴奋状态下，激发活性酶的运作，加速身体代谢水平。平和体质：平和体质进行适量的运动。一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。可以多练太极拳。还有就是散步，一天走半个小时，既不累人，又能锻炼身体。比如很多上班族都会提前一站下车步行到单位，这是非常有益的。气虚体质：气虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动；运动量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。也适宜练八段锦、五禽戏、养生太极拳等中医养生功。阳虚体质：体育锻炼因“动则生阳”，故阳虚体质之人，要加强体育锻炼，具体项目，因体力强弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光裕、空气浴，强壮卫阳。秋冬时节，阳虚者若已经手脚冰凉，说明体内阳气少，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，通过这些方法可以改善：1.每晚睡前艾叶泡手、脚。 2.金鸡独立，闭眼，单脚站立，站不住要慢慢练习，5分钟就会觉得脚和小腿暖和起来。 3.下决心开始慢跑，练习瑜伽、太极拳。 痰湿体质者多形体肥胖，身重易倦，所以最好能长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。气功方面，以站桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。湿热体质阳气充足，内有蕴热，适合做强度较大、运动量较大的体育项目，如对抗性较强的球类比赛、游泳、爬山、长跑、自行车、武术、拳击等。大运动量、高强度的训练可以消耗体内过多热量和脂肪，帮助湿热之邪泻出体外。运动时适于在保证饮水供给的条件下大量出汗，可以在运动饮水中添加少量盐，以尝不出咸味为度，以免造成电解质的过度流失。有氧运动和无氧运动宜结合。有氧运动包括各种耐力的训练，如中长跑、游泳、自行车等；无氧运动包括各种力量与爆发力的训练，如举重、短跑、拳击等。运动时间宜在饭后一小时以后进行。此外，《精神健康讲记》书中给出了一些指导方法，或许可以借鉴。太极、八部金刚、八段锦、瑜伽等温和型锻炼项目选一，每天一到三次。每天慢跑20～40分钟。除了以上温和项日之外，建议增加对抗性的运动，比如网球。若要比较各项运动的区别呢，走路是一种相对无为的状态，尤其是用不急不忙的速度走，很适合平时用脑、用心过多、志意过强的目标导向之人。走路还能调整我们大部分现代人上热下寒的亚健康体质，是加强体质的温和方法，是基础、安全的保养运动。除了走路，还有很多运动方式，比如太极、八卦掌、八部金刚、瑜伽、网球、慢跑等等，都是非常好的活化身心的方法，能从不同方面加强和改善人体身心的运作模式，大家可以按自己目前的体能来选择。对于气血比较足、比较流通的人，可以直接从太极、瑜伽开始入手，调整身体僵化的部分。
在国家对新冠病毒感染正式实施“乙类乙管”背景下，2022年年末，教育部发布《学校新型冠状病毒感染防控工作方案》，就校园防疫工作作出最新优化部署，并明确“没有疫情的学校开展正常线下教学活动。”对此，专家呼吁，“阳康”后的师生，应适当降低体育竞技类项目或测试类项目的比重。实际上，从生病到康复，不少人的身体依然十分脆弱。据相关报道，新冠病毒可能对心脏造成损伤，即使已经转阴了也要避免给心脏增加额外的负担和压力。能不能做运动？多久适合做运动？适合做什么样的运动？对此，不少医疗机构给出了建议。普通人群感染新冠病毒后，没有明显的症状后 1~2周,逐步循序渐进地恢复运动，具体建议如下：新冠感染后仅出现轻微症状，经休息后自行缓解的人群,可这样恢复运动：1.在完成运动的同时，不会让身体产生持续的乏力不适感,以及不影响到原有症状的加重。2.分阶段恢复运动，每个阶段持续 3-7 天，如稍微有不适需立即停止，如没有不适再进入下一阶段。阶段1: 可进行一些拉伸性的运动，做简单家务。 阶段2: 低于15分钟的轻柔锻炼，不超过最大心率的70%。如走路、室内单车、慢速跑等。 阶段3：低于45分钟的中等锻炼，不超过最大心率的80%。可采用短距离跑步、深蹲、箭步蹲、举腿、简易版俯卧撑等自重训练。 阶段4：低于 1小时的进阶锻炼，不超过最大心率的80%可采用长距离跑步 (可达 5 公里)、高强度骑行、划船机、器械训练等。 阶段5：恢复正常锻炼时长，可以按计划进行踢足球、打篮球等运动。 如果经历了住院治疗，曾发生肺炎、心肌炎等心肺问题，或本身就患有基础疾病，建议在恢复运动前应咨询专科医生的意见。同时，阳过后恢复体力要讲究方法。不同人群恢复体力的要求和方式都不同，总的来说有下面 2 个基本原则:1. 不能“躺平”太久。不管是老年人还是年轻人阳过之后都容易“懈怠”所以一定不能思想上“躺平”。身体逐步恢复后,可以从家务事、身边事做起。2. 每天的活动提前做规划，合理分配体力。阳康后一周做点基础家务事就好，尤其老年人不适合过度劳累,要注意劳逸结合。由此可见，掌握合理的运动方式能促进身体健康，但特殊时期切忌剧烈运动，多放松身心，好好休息。
|
