爱,用心理学来说就是看见并接纳。 那爱自己,则是看见真实的自己,并接纳真实的自己。 说起来抽象,做起来更加抽象。 那么,我们要如何才能真正做到爱自己呢? 想要学会爱自己,我们得先知道爱自己的体验是什么。 不然很容易造成,去外面吃顿好的、买了新衣服新包包,回头来却发现那只是消费主义陷阱,付费之后体验到的是无尽的空虚,而不是爱自己。 有心理咨询师认为,想要体验爱,得先把自己放入到爱的环境中去,先找到一个爱自己的人、一段滋养自己的关系。 这个条件不免太苛刻了,很多人终其一生都没办法找到一个爱自己的人。 因此我找到两种自行操作就可以体验到爱的方法。 具体来说,这两种方法会让你感到安全、真实和接纳,它让你在一个安全的环境内,充分地表达自己,并且好的坏的一面都会被接收。 ![]() 着陆练习(Grounding Exercises) 着陆练习可以帮助我们确认我们的存在,让我们快速地和周围的世界发生链接,会给我们一种安全、踏实的感觉。 大家可以先调整呼吸,放松下来,允许自己去观察、感受周围的世界,然后慢慢说出以下5种内容: 5个你所看到的东西; 4个你现在所拥有的触觉(比如我现在右腿压着左腿,右腿的小腿因为充血变得有些肿和冷,左腿因为被压着,脚后跟有些发麻;我的手指不断和键盘敲击,会有轻微的压力感); 3个你现在可以听到的声音; 2个你可以闻到的气味; 1个关于自己的优点 这个练习不仅仅可以帮助我们确认我们自身的存在,最重要的是它在告诉我们,我们存在的事实,我们鲜活有力地活在这个世界上,没有人可以把我们抹去,我们的优点、缺点一并存在着,我们所有的失望、不合理都存在着。 我们存在的本身,就是我们存在的理由。 自我慈悲练习 这是由临床心理学家Tara Brach博士提出的自我关怀向的正念练习,可以帮助我们接纳自己的内在发生、对自己充满好奇心而不是要求与评判。 它主要包含R(Recognize,觉察)A(Allow,允许)I(Investigate,了解)N(Nurture,培养) R:你可以深呼吸几次,将自己调整到一个相对平和的状态,问问自己的内在正在发生什么,是甜蜜?兴奋?还是焦虑?犹豫? A:允许自己所有的内在发生,允许它们就是这样的。不着急抹去它们,不着急去解决它们,就是静静地去允许。 I:尝试带着一点好奇心和关怀去问问它们怎么了?就好像你在和一个肉嘟嘟的三岁小孩子说话一样,温和地问问它们发生了什么,它们是怎么出现的,背后有什么故事吗? N:重复这个练习,尝试着将慈悲和关怀而不是要求与评判,一点点带入到你的生命里。 来源:dribbble 我们常说安全有爱的关系,可以治愈一生。 好的恋爱关系可以治愈我们,好的咨访关系(来访者与咨询师)可以治愈我们,我们完全也可以和自己建立一种安全有爱的关系。 而建立这种关系的一项重要能力就是「不带评判的察觉和接纳」。 拥有「不带评判的察觉和接纳」的能力,意味着我们能清楚地直到自己的内心世界在发生什么,并且不对它进行评价。 而大部分人则是将观察和评论混为一体,一并进行的,速度之快,令人瞠目结舌。 比如减肥当我们完不成时,我们会立马下结论:“我是个废物”。 注意,减肥不成功是我们观察到的,中间发生了什么即为什么没成功,我们是完全忽略的,而“我是个废物”的结论,几乎是在观察到“减肥不成功”时迅速发生的。 这过程发生得极快,就像是我们带着一幅有色眼镜在观看这个世界,在我们接触世界的一瞬间就判定它是什么颜色,却不曾思考过“我是否带着眼镜”。 这样的结果是,我们在对事实还没有认识清楚时就着急改变自己、调整自己。 你会想和一个不愿意了解你并且一直想改变你的人做好朋友吗?建立一段健康的关系吗? 我相信大部分人不想的,因为这段关系是极其痛苦的。 来源:dribbble 而练就这项能力的前提就是学会区分观察和评论。 这里总结了 4 种观察与评论混淆的情况: 你可以看到观察和评论混淆时,往往是因为评论者罔顾了事实,或者仅仅通过片面的瞬间就下定结论。 想要避免以上结果,你可以尝试用 「我看到+(事实),我认为+(想法),是这样的吗?(给自己一个解释的机会)」句式。
上面我们学习到了区分观察与评论,进下来很重要的一点是,需要和自己对话,知道自己内在发生了什么,为什么会有这样的发生。这样才会越来越了解自己,一个完整的自我才会呈现出来。 而很多人喜欢自我批判,而不是自我对话,或者对着对着话,就批判起来了。 究其本质,还是因为对自己有一种过于严苛的期待,不想看到真实的自己,而是将真实的自己塑造、改变成理想的自己。 比如十年前,女孩们减肥的时候,很喜欢使用“要么瘦要么死”的极端方法——如果做不成这件事,还有什么脸存在在世界上呢? (好刺眼的话) 这种逻辑的背后出于一种畸形的爱:通过失误来揭示我们的局限性,并引导我们成长。 像极了爸爸妈妈送我们去幼儿园、小学时,一定会嘱咐老师:“孩子有什么问题,您一定给及时纠正过来,千万别手软。”我们几乎照单全收似的学会这套进步法则。 然而,这种自我批判的方式引来的几乎只有羞耻和自我憎恨,它像一把迟钝又坚韧的大刀,不留情面地割、砍着自己,只会让我们变得更加血淋淋、不完整。 ![]() 来源:dribbble 我们会一遍遍加深“我是个胖子”、“我坚持不下来”、“我不值得珍惜,不值得被爱”的印象,将自己与理想化自我分割开...... 每一个现象背后都存在着一个系统性问题,如果我们忙于批判自己,不和自己对话,那我们永远无法找到问题的根源,更无法解决问题。 尝试停止批判自己,与自己进行对话 在我们进行自我批判的时候,会有两个我存在,一个是主体我:骂骂咧咧说自己不行的那个;一个是客体我:很可怜,做了很多事情结果还挨骂的那个。 想一想就很好笑,为什么什么都没做的“主体我”可以对努力的“客体我”指指点点啊...... 尝试着和“客体我”对话,问问它发生了什么,是不是存在着某些不合理的部分。 比如减肥的女孩子,要求自己过午不食,但却没有坚持下去,是否是因为早上没有补充够足够的能量,所以过午不食会显得格外苛刻?是否是因为上午的饮食结构不合理,因此导致下午产生了更多的饥饿感? 尝试着与“客体我”进行对话,去疏导问题,而不是一味给它压力。 比如上面提到的三种情况:
来源:dribbble 自我是一个充满能量的空间体,能量是恒定的,空间是有限的。 当客体我不能完成任务的时候,一定是在哪里卡住了,如果我们只会一味施压,那自我就会像排不出污水的管道,发生变形、爆炸。 与客体我对话的过程就相当于是,疏通的过程,先把问题锁定清楚了,在进行解决。 在沟通时,千万记得要慈悲、带着关怀去询问,可以尝试练习上文中提到的自我慈悲练习,让慈悲一点点代替批判。 写在最后 讲道理,爱自己是一个需要智慧和精力的劳动。 我们需要智慧知道到底什么是爱自己,又要能感悟到被爱;我们又需要精力做爱的践行,不断摆正错误、畸形的爱。 这个过程可能苦闷又漫长。 但请相信,当我们能以正确的姿势爱自己时,就好像获得了阴霾中的光,自己的生命会得到永久的照亮。
![]() END 为了向更多人科普心理咨询,体验到心理咨询的作用,壹点灵针对新用户不定期推出半价心理咨询计划。 每个人的人生都不会是一帆风顺的,当你感到生活很难时,积极求助,也是一种正向的生活态度。 在心理咨询的过程,你会感受到被理解,被支持,咨询师也会帮你直面真实自我,看到深藏的情绪,帮你理清思维,助你勇敢的面对内心的困扰。 很多人在心理咨询一段时间后,卡住他们的问题变得松动,看到了自己更多的可能性,开始了更积极,更松弛的人生。 壹点灵携手近4万名专业心理咨询师,期待与你相遇。 ![]() ![]() ![]() ![]() |
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