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建议参与养生、健身，性命双修（腹式呼吸和站桩） 只要是活着的、头脑清醒的人都可以练，操作简单，促进身体健康效果显著；不需场地和器械，行走坐卧、聊天泡茶都可以做，不影响一切生活起居和工作。健康、延年益寿可以让家庭圆满，也可以给家庭和国家节省极多的金钱开支。 一、腹式呼吸 腹式呼吸可以增加膈肌的活动范围，增加身体的氧气供给，提高肺通气量，改善心肺功能，降低肺部感染的几率，改善老慢支，肺气肿；搂动身体内脏，可以促进消化吸收、排浊，降低血压、保护血管等功能，同时也是培养启动胎息的初级阶段。 操作简单: 顺势呼吸:吸气时肚子隆起，呼气时肚子内陷；逆式呼吸肚子运动刚好相反。刚学的人可以鼻吸口呼，专注呼或吸；顺式、逆式哪个顺做哪个；肚子运动幅度从小慢慢加大；肚皮有动就是练。 行走坐卧都可以做！次数多少都可以。 原则:身体放松，呼吸不求吸满与呼尽，只求顺。 二、站桩 站桩这里指以养生为主的浑圆桩和无极桩 静止站立能升清降浊，让浊气从二便和脚下排出。站桩通过松静（静养气，动练型)、微观身体可以快速培养正气、滋养五脏六腑，疏、通经络，祛病延年；打开人体与外界气体交换的另外大窗口（百会穴、劳宫穴、涌泉穴），随着真炁的不断增加，疏、通小周天-启动胎息-实现大周天，此时体内淤堵、百病皆除，这才是真正的健康身体。此时精力充沛，每餐可以吃少量食物甚至不用吃，睡眠时间缩短。 练功方法: 双脚与肩同宽站立，身体直立放松--臀部下坐--提膝（膝关节微曲)--下嘴唇凹陷处承浆穴内收，双手小臂放（水)平抱球或放下即可。人人可练，无需收功。练功要求松静自然、微观身体。平时任何姿态都可以放松微观身体。具体注意事项看前面文章。 谁练谁受益！！！ |
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