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前两天发了一篇关于新冠的文章 （点这里跳转），在文章中做了一个小调查：在回答问题的1000多个读者中，至少超过50%以上的同学都已经感染了新冠；当然这个结果并不是科学的调研结果，但也可以推测很多练习瑜伽和阿斯汤加的人也“阳”或者“阳过”了。 在前面的文章中，我说过瑜伽不能停；但是不要误会，我的意思是在还没有感染新冠的情况下，身体无任何不适，瑜伽则不要停；但是如果感染了新冠，阳了，或者阳过了，是否要坚持练下去？或者是要停下多长时间来恢复身体呢？ 我觉得这个问题肯定是没有标准答案，身体的康复和练习的恢复因人而异，因感染的病毒株而异，因症状和身体状况而异；不过为了给大家一个参照系，我从国外Reditt社区论坛中搬来国外的阿斯汤加瑜伽练习者的相关讨论给大家做个参考： 问题：
嗨， 我是一个长期规律练习阿斯汤加的，刚刚测试发现“阳”了。我想知道社区中其他阿汤练习者恢复了多长时间再开始练习的？
我休息了一周，然后慢慢开始，只练很短时间。 经过了三周才回到原来的轨道。 祝您早日康复！
每个人都不一样。我两个月都没碰阿汤，主要是因为我做不了任何需要肌肉发力的事情。
我也只休息了一周，之两周只是练习大部分站立体位。再之后我恢复了完整的初级序列，但是我还是练的很慢并且经常停顿，特别是在站立体位之间。 用了两个月我才再次感觉到力量恢复了。 在至少一个月的时间，我发现我很容易丢失呼吸，经常发现我在应该呼气的时候吸气。 我还用15-20分钟热身加上呼吸练习，现在也还是这样做， 这些对我有特别大的帮助。 最重要的是要照顾好自己，当你准备好的时候，垫子会在那里等你。
歇了6周，给自己放了一个合适的假期，我可不想冒有增加“长新冠”的风险。
我不是特别上瘾练习，但我练完总是感觉很好，所以我一直没停。
也不是吹牛，我就是没有症状的幸运儿，我没必要停下来。
“阳”了之后我做了8天轻柔的练习。
“阳”了之后3天我基本“废”了， 一周之后我感觉恢复了，感觉好极了。 我就做了个很强的练习加上3分钟缓慢的Kapalabhati调息。 但是接下来的一天，一直持续了三周， 我感觉上腹部疼的不行。 吃都吃不好。中医说这是因为新冠破坏了胃黏膜。 我不知道这和Kapalabhati有没有什么关系，但是我觉得还是要慢慢地一点一点地恢复更好。 如果让我重新来过，我就会先练习一个月的站立体位，然后再把后面的体位慢慢地加回来。
我最近第二次感染，很可能是同样的毒株。 在症状发作之后10天和测试结果之后一周我只练习过一次，感觉还行，就是有点费劲，有点累。然后就休息了几天， 一周后我就正常练习了。我的症状只是2-3天内比较严重， 还有最后快结束时候有一个很怪的反复。 现在感觉还好，除了各种酸痛疼痛和累之外，正在慢慢地恢复我一周完整的练习。
我歇菜了6个月，病的不轻
第二天就以平常一半的能力练习了， 一周后就恢复到之前完整的能力。但是话说这个和年龄，基因免疫状态，营养，休息等等因素都有关，所以和这里留言比较，一个人恢复的时间或长或短都是可能的。
我感觉可以的时候就做几个拜日式，但是感觉自己恢复差不多了就很快回到我原来的完整练习（初级序列的大部分），我老师建议我感觉不好的时候可以做一些轻柔的调息。 希望那些和我一样还没有被病毒感染的阿汤练习者保护好自己，分享健康的幸运；也希望“阳”和“阳过”的阿汤练习者，以身体为重，倾听自己的身体，既不要逞强，也不要忽略瑜伽愈疗的馈赠；从国外很多练习者的经历来看，“阳”后身体的恢复也需要一定时间，慢慢来，不要着急。就像前面一位留言者说的：当你准备好时，瑜伽垫还会在那里等你！ PS，在前几天的文章中（点这里跳转），文章尾部的附录部分我整理了英国艾扬格学会理疗委员会编排的新冠康复瑜伽练习方案；如果染疫之后身体的状况不适合练习阿斯汤加瑜伽的话，可以尝试练习这套康复瑜伽。 （文章完） |
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