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蚝油生菜  用料：生菜一颗，蚝油适量，清水小半锅 做法： 1.锅里水烧开（我用滴是煮牛奶的奶锅，大约放1/3的水） 2.把洗净沥干水的生菜丢进去锅子里 3.一分钟烫熟即可捞出，喜欢软的放久一点点，不过营养会流失了啦 4.浇上蚝油（此生最爱~表跟我抢） 因为怕咸，稍微淋了一点点煮开的水上去 减肥餐之低脂蔬菜粒  用料：胡萝卜1条大的，瘦肉或者鸡肉50克，玉米2条，豆角2条，盐适量，姜2片，生粉一点 做法： 1.把材料切丁丁，肉也是，然后把肉加点油，盐，和点点生粉伴一下，待用 2.锅下油，一点盐，姜，喜欢辣的可以现在放辣酱，我家人不吃辣，所以没放，然后放肉，爆炒，等到肉变色，后下胡萝卜，炒一下，然后倒入豆角，也炒一下，再倒入玉米，加点点水盖锅盖，等所有材料变色了，再根据味道，加点盐，炒一炒，上锅 高纤减肥餐  用料：糙米饭，西兰花，莲花白，玉米粒，青红椒，黑胡椒粉，白胡椒粉，橄榄油，盐，鸡肉，虾仁不知道怎么丰满胸部 做法： 1.糙米加水蒸成饭，可以先泡一会儿。 2.鸡脯肉、虾仁煮熟；鸡脯肉撕成丝；准备好的蔬菜，过水，西兰花可以先放，然后，再放别的菜，青椒之类大概烫下就ok了。可以适当的放一点点儿盐，不宜多，因为后面还要放盐的。 3.把糙米饭倒入准备好的菜里；拌开。 4.加入一勺橄榄油，黑胡椒粉，白胡椒粉，盐；继续拌开。大功告成。 |
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