早晨是养血管的“黄金时刻”，常吃3种早餐，调节血脂，少生病

现代人的生活水平越来越高了，吃饭时常常大鱼大肉、山珍海味。时间久了，身体的血压、血糖、血脂也跟着升高了。“三高”通常被大家称为“富贵病”，而且特别普遍，尤其是高血脂，体内的甘油三酯、胆固醇和低密度脂蛋白三项中的任何一项升高，都会导致高血脂症。

许多人宁愿花时间在早上睡懒觉或化妆打扮，也不愿花几分钟时间吃一顿营养丰富的早餐。早餐不吃或随便将就着吃，都会让身体处于疲劳运作的状态。因此，早餐营养与否对身体起着至关重要作用。

生活中，哪些不良因素会诱发血脂升高呢？

（一）热量摄入过多

俗话说＂病从口入＂，而高血脂也是如此。不难发现，越是肥胖的人，患有高血脂的几率会越大，因为这类人平时的脂肪量摄入的太多，身体无法及时完成代谢，脂类物质就会在血液中沉淀从而导致血脂升高。

（二）油脂摄入超额

经常喜欢吃带皮的禽肉、动物内脏或使用动物油炒菜的人，往往一体检就会发现，身体的胆固醇和饱和脂肪酸的含量很高，这些不良的饮食习惯会造成油脂的摄入量超额，更易引起高血脂的发生。

（三）不良生活习惯

久坐不爱运动，长期抽烟喝酒等都会让你的血脂升高。此外，频繁熬夜和高度焦虑压力也会导致血脂排泄不畅诱发高血脂，增加心脑血管损伤的可能性。

除了避免接触引起血脂升高的上述不利因素外，早餐添加营养丰富的食物更有助于降低血脂，保护血管健康。

早餐是养血黄金期，心血管专家支招：多吃3种早餐，有利降血脂

1、芜菁杂粮粉

材料：恰玛古、黑芝麻、糙米、燕麦、苦荞麦、小米、高粱、黑米、玉米、麦胚、鹰嘴豆、黑豆、红豆、绿豆、白扁豆、豌豆、马铃薯粉、甘薯粉、魔芋、藜麦、核桃、扁桃仁、南瓜子、姬松茸、猴头菇、灰树花、木耳、银耳、香菇、海带芽、山药、紫薯、红枣、枸杞、桑葚、菊花、胡萝卜、苹果、南瓜粉、芡实、麦苗、罗汉果、木糖醇

做法：将这些食材准备齐全，然后打磨成粉，晾凉后装罐密封，每次取30g左右冲食即可，可以根据自己的口味加上牛奶或者蜂蜜。

芜菁杂粮粉含有恰玛古、姬松茸、鹰嘴豆、苦荞、糙米、魔芋等43种天然的食物，特别适合早上没时间做早餐，还想调节自己的血脂状况的人群食用。

2、玉米燕麦粥

材料：玉米400克，燕麦片50克，红枣6个，枸杞10克。

做法：将玉米、红枣、枸杞洗净，红枣去核。在砂锅中放入适量的水，先倒入玉米，煮九分熟后，再放入燕麦片、红枣、枸杞，煮熟后就可以食用了。玉米和燕麦富含丰富的膳食纤维，可以防止胆固醇和脂肪被胃肠道吸收。

3、豆浆

豆浆中含有皂苷、异黄酮等营养物质，经常饮用可以促进体内血脂的消耗和分解，优化血管代谢水平，维持血管功能。