倦怠心理学第7、8章分享

倦怠心理学第7、8章分享：第7章 别人虐你千万遍，就不要自己“补充刀”了一、减压的适应性策略：1、抚摸宠物2、观看喜剧3、与他人交谈4、服务他人5、有兴趣爱好二、有一些策略可能是适应性的，也可能是非适应性的，关键取决于你使用他们的方式。比如食物、隔离。一顿大餐可能是适应性策略，但是总是暴饮暴食，就是非适应性的，就会影响健康。你可以且应当在适当的情况下短暂使用隔离策略，但同时要认识到，你使用这一策略的时间越长，他给你造成的损害可能就越严重。比如家里有亲人去世了，你可能诉说哭泣，释放悲伤，你也可能把这个悲伤隔离起来、压抑起来、不表露出来，那么时间久了就会生病。三、用成瘾弥补空虚，只能越来越倦怠成瘾是不好的。成瘾不局限于毒瘾，还有暴饮暴食、赌博、性活动、麻醉品、酒精等许多形式的上瘾。四、过于悲观会扰乱你的思维，让你长时间的承受压力。第8章 越内卷 越倦怠本章讲解的是对“要求”的管理。要求有来自外在的，有来自内在的。怎么做才能将施加于我们的要求调解到不会耗尽我们个体能动性的水平？一、想要每时每刻都竭尽所能地去做事情，这样做是行不通的。当你耗尽自己的个体能动性及储备后，要想重新恢复状态，你需要付出的努力和时间要远远大于危机发生前。二、我们都需要对自己愿意和能够为他人所做的事情设定好边界，因为这对保持我们的个体能动性储备非常重要。三、满足来自自己的“必须怎么样”的要求可能是最累人的。四、只有双方都受益的支持才是最好的。五、无论怎样，慢性疾病必然会对你提出要求并消耗你的个体能动性。发现并优先保障这些要求，并对其他要求进行限制是非常重要的，因为这有助于保护你的个体能动性储备。六、理性要求和感性要求理性要求，是指每天我们要完成的脑力劳动、思考及加工处理过程。，。在完成繁重的认知任务后，个体的能力会暂时受损。感性要求有花费在人际关系和相互理解上的精力，也可能来自困难或意外，这种情况会迅速耗尽我们的个体能动性。七、我们需要考虑我们努力的回报是否超过了我们付出的代价。我的收获：1、不能过分透支自己2、降低对自己的要求3、助人要有边界