膝关节康复锻炼（一）

膝关节疼痛原因

日常不正确的体态、运动姿态及运动过度等，会磨损膝盖软骨，造成髌骨老化、骨关节炎、跑步膝慢性关节问题！

1

骨关节炎

骨关节炎，主要是由于膝关节软骨半月板被过度使用，磨得又薄又粗糙，表面出现裂痕，导致的骨膜发炎。更严重一点，当半月板被彻底磨没了，股骨胫骨之间没有缓冲垫，直接摩擦增厚增生，就会更疼痛难耐。

另外，O型腿X型腿等腿型问题，也会导致膝盖内外侧压力不平衡，形成膝关节疼痛或关节炎。

2

髌骨软化

髌骨软化和骨关节炎的成因相似，也是因为运动中太多的磨损，不正确的关节扭转，导致髌骨软骨过度磨损，产生损伤。

如何避免膝盖受伤

膝盖伸展运动在膝盖的整体力量和健康中起着很重要的作用。紧绷的肌肉会对膝盖产生压力，所以有时我们的膝盖会突然感觉到疼痛。

人体的每块肌肉都有自己的最适长度，这些肌肉是由纤维组成的，它们层层叠叠就像紧扣住的手指一样。如果肌肉紧张，意味着纤维过度重叠了。因为它缺乏灵活性，就限制了膝盖的运动。膝盖伸展运动可以影响到肌腱、臀大肌、髂胫束、小腿肚和股四头肌。

重要事项

1.  做膝盖伸展运动前一定要按摩热身肌肉；

2.   运动期间肌肉一定要放松；

3.  呼吸要自然；

4.  集中注意力；

5.  力度和速度要适中；

6.  重复动作时要更深入；

7.  最后轻轻消除肌肉紧张；

8.  结束动作坚持15-20秒，慢慢延长到1分钟；

9. 做双脚运动时，注意力应集中在不适疼痛的腿上。

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