研究发现：这种运动，每天只需6分钟，就能延缓大脑衰老，降低多种疾病的患病风险！

运动的好处可以说是非常多，不管对于哪个年龄段的人群来说，运动都是有益的。

然而，运动虽好，却并非多多益善。

把握不住运动的量，很有可能会适得其反。

一提到运动量，我们总认为，怎么着也得半小时以上。其实，这是对于减脂人群和运动爱好者来说的。对于工作忙碌的普通人来说，要坚持长时间运动实在是有心无力，况且，如果运动是为了增强体质，降低患病风险，大可不必这么辛苦，选对运动方式，每天只需几分钟可能就足够了。

一项近期发表在The Journal of Physiology期刊上的研究指出，规律的运动都有助于保护神经系统，延缓年龄相关的认知能力下降，降低阿尔兹海默病、帕金森病等患病风险。这篇论文名为“Fasting for 20 h does not affect exercise-induced increases in circulating BDNF in humans”，中文译作“禁食 20 小时不影响运动引起的人体循环 BDNF 增加”。

在这项研究中，研究团队比较了以下四种方式对12名参与者能量代谢、外周静脉脑源性神经营养因子（BDNF）水平的影响：（1）禁食20小时；（2）轻度、长时间运动（90分钟）；（3）短时间、高强度间歇运动（6分钟的高强度骑行，每40秒冲刺骑行+20秒恢复）；（4）禁食和运动相结合。

实验结果表明：高强度间歇运动不仅使乳酸水平提高了6倍，而且使循环BDNF增加了4至5倍，是长时间低强度骑行的4倍。此外，禁食20小时能使向大脑输送的酮体增加9倍，但对外周血中BDNF无显著影响；长时间的轻度运动会增加血浆和血清来源中的BDNF。

总的来说，该结果印证了间歇性禁食和运动都具有神经保护作用，但同时又进一步明确了各自的作用机制：禁食只能触发“燃料转换”，而高强度间歇运动则可以同时造成“燃料转换”和BDNF上调两种效果。

这也就是说，运动可以促使大脑的燃料来源从葡萄糖转换为酮体或乳酸，进一步促进BDNF的产生，与禁食和长时间的轻度运动相比，高强度间歇运动是增加循环血中BDNF的最有效手段，也就是保护神经系统，延缓年龄相关的认知能力下降的最有效手段。

那么，为什么高强度间歇运动的效果会更好呢？

这里，研究团队通过血液学检测观察到，仅6分钟的高强度间歇运动，就能全方面增加人体的BDNF水平，包括血浆、血清中的BDNF，以及每个血小板结合的BDNF。

高强度间歇运动期间发生的大脑“燃料转换”，不仅确保在葡萄糖受限时，更加灵活地满足大脑的高能量需求；而且启动信号级联，上调参与神经元可塑性和存活的关键神经营养蛋白BDNF，双管齐下，保护神经系统，保持大脑的健康，延缓神经退行性疾病的发作，这也是为什么高强度间歇运动更加有效。

虽然结果令人惊喜，但这项研究仍存在一定的局限性。虽然在动物模型中，BDNF和其他神经营养药物疗法在延缓甚至阻止神经变性过程中起到了积极作用，但迄今为止，在人类神经退行性变中利用BDNF的保护尚未成功。

不过，我们仍然可以通过运动锻炼的方式来保护大脑，将长时间的轻度运动和短时间的高强度间歇运动相结合，一定会有理想的效果。

参考文献：

https://physoc.onlinelibrary./doi/10.1113/JP283582

编辑 | succy

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