大家好，我是健康生活指导，波波老师，专注中年女性健康生活知识分享，如果你对这方面的内容感兴趣，请关注我的账号
科学的饮食对我们的健康非常重要，今天为大家介绍推荐6条饮食法则，增强你的免疫力，让你好好活到100岁
1，每顿饭摄入100克蛋白质食物
蛋白质是构成人体骨骼，肌肉，皮肤，血液等身体的基础物质，是身体的能量来源，50多岁，60多岁肌肉力量快速下降，新陈代谢减慢，免疫力降低，所以，我们要积极补充这种营养物质，按2比1的比例补充动物蛋白和植物蛋白，100克瘦肉含有大约20克蛋白质
2，每顿饭要吃碳水化合物
碳水化合物是分解蛋白质的重要营养物质，它含有的葡萄糖，为大脑提供能量，每餐吃一碗米饭为好，大约150克
3，每天吃350克蔬菜
蔬菜除了含有维生素和膳食纤维外，还含有丰富的抗氧化成分，防癌和提高你的免疫力，每天要吃多种蔬菜，吃各种颜色的蔬菜
4，每天200毫升牛奶
乳制品含有钙质，要积极补充，预防骨质疏松，乳制品还含有蛋白质，调节肠道环境的乳铁蛋白和有助于蛋白质合成的亮氨酸
5，每天至少1汤匙醋
醋具有非常好的保健功效，恢复疲劳，调节血压和胆固醇，控制血糖快速升高，可以烹饪中加入，也可以直接食用果醋
6，多吃发酵食品
纳豆，酸奶，泡菜，味增，奶酪等，改善肠道环境，增加肠道有益菌，防止便秘，排出身体毒素
食物要多样化，健康饮食是你长寿的第一要素
好了，今天的知识就分享到这里，欢迎关注，点赞，评论，收藏，我们下期见
