世界卫生组织(WHO)早已将 久坐 列为十大致死致病元凶之一,它堪称最温柔的“慢性自杀”。 ------------------------------------------------- 而与久坐相对的—— “站立” ,却算得上是一项“长寿运动”。 每天站立3小时,效果堪比马拉松 第三届国医大师王烈现已89岁高龄,仍坚持出诊、著书立说、带教徒弟。 多年来,他总结了站立着带来的好处—— 一防颈椎病 二防心病。 三防前列腺病。 四防肠痈。 五防癌症。 王烈曾感慨,选择站立诊病的原因原来是因为患者量大,为了方便患者,更长期、更好地服务患者,没想到还促进了身体健康。 其实这并不意外,因为站立本身就是一项很好的运动。 ------------------------------------------------- 站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。 ------------------------------------------------- 英国有研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。 ------------------------------------------------- 这是因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。 这些问题可以靠“站”来解决 1、靠墙站——缓解脊椎病、减肥 从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,让身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟,可增强项背部肌肉力量和耐力。 ------------------------------------------------- 如果坚持每天饭后这样站立25分钟,大概两个月左右,还能看到明显的减肥效果。 2、站着做俯卧撑——缓解肩不适 面向墙壁站立,双脚打开与肩膀同宽,距墙一臂远,两手掌撑在墙上,慢慢地弯曲肘关节,再慢慢地撑起来就可以了。 ------------------------------------------------- 这样可以使肩部的前锯肌得到放松,坚持一段时间,肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。 3、挺胸收腹站——预防骨质疏松 骨质疏松容易导致骨折,老人经常“罚罚站”,可以保护脊柱,减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。 ------------------------------------------------- 站立的时候一定要把脊柱挑直了,下巴微微收一下,双肩放松,挺胸收腹,使腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。 4、背手站——站掉脂肪肝 很多人站立时都耷着肩,低个头。这样不但会使脊椎、腰部的受力增大,还会压迫胸腔,影响心肺功能。 ------------------------------------------------- 所以,大家平时可以把两手别在背后自然而站,能不坐就尽量不坐,坚持两个月,对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。 5、饭后站——缓解胃食管返流 胃食管反流病是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能减弱,胃酸向上反流,从而在食管里引起烧灼感的一种疾病。 ------------------------------------------------- 对于这种疾病来说,饭后躺着或坐着更容易引发不适,相反,如果能站上15分钟左右,长时间坚持,贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然,这只预防方法之一,不能替代治疗。 做3件事,“站”出健康 站不对?没空站?学会这3招,轻松站出好身体! 1、能站着就不坐 日常生活中一些小细节的改变,就可以帮我们养成站立的习惯。比如—— -------------------------------------------------
2、利用好午餐后的时间 老年人午餐后也不要马上午休,最好在屋里溜达10分钟,或站一会儿再休息。 3、想方设法走“远一点” 搭乘交通工具不妨提前一站下车走回家,既锻炼身体,又能看看沿路景色,缓解疲劳。 总之就是多走一点,走远一点。
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