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姐妹们大家好！今天又是你们的浮游炮~ 前几天摸鱼（不是）的时候，在网上看到这样一个话题：  ▲图片来源：微博截图 才发现原来不少姐妹和我一样，快来月经那几天可真是太难熬了！  ▲图片来源：树洞 像胸疼、肚子疼、长痘、食欲大、性欲增强……这些常规buff咱就不说了，最最难受的，就是控制不住的情绪问题。 看谁都不爽：  ▲图片来源：微博截图 特别emo：  ▲图片来源：微博截图 甚至难以控制：  ▲图片来源：树洞 这些问题，不仅让我们自己特别难受，还会波及身边的人，甚至对正常的人际交往、工作学习造成影响。 其实，由于激素波动，女性经期前的确会有一些情绪上的变化，但如果情况严重，姐妹们就要考虑是不是患有经前焦虑障碍了。 经前焦虑障碍是一种严重的经前期综合征。下面，浮游炮就带大家一起来看看什么是经前期综合征和经前焦虑障碍，以及如何确诊和改善？  什么是经前期综合征？ 经前期综合征（PMS）应该是姐妹们比较熟悉的概念，我们这里就简单讲讲。它是指反复在黄体期出现周期性以情感、行为和躯体障碍为特征的综合征，月经来潮后，症状会自然消失。 PMS的表现多种多样，最常见的症状大致有这些：
 ▲图片来源：Giphy 总之，PMS对我们的身心都有影响，确实烦人，但更为严重的，则是经前焦虑障碍。  什么是经前焦虑障碍？ 经前焦虑障碍（PMDD，也称经期忧郁症、经前烦躁症）可以说是经前期综合征里面最严重的一种形式，它会引起极端的情绪变化，严重影响日常生活和损害交际关系。
PMDD通常在经期开始前7~10天开始，并持续到经期的头几天。 虽然，PMDD和PMS都可能导致腹胀、乳房压痛、疲劳以及睡眠和饮食习惯的改变，但在PMDD中，至少有以下一种症状比较突出：
可以说，PMDD严重影响着患者的情绪。有研究表明，患有PMDD的女性中40%被诊断出重度抑郁症，70%则被诊断患有焦虑症。并且，患有PMDD的女性自杀风险明显增高。  ▲图片来源：Giphy
虽然任何女性都可能患有PMDD，但以下几种情况可能会增加患病风险：
PMDD的诊断标准比较繁琐而且较为主观，在这里我们列举几种典型的症状：
 ▲图片来源：Giphy 以上一共有11个症状，如果在你身上出现了5种甚至5种以上，那么很有可能就是PMDD，需要尽快寻求心理医生的帮助。 但是大家一定要注意，就像每一个对应症状中的描述一样，这些情绪的波动、烦躁、愤怒、情绪低落、焦虑等表现一定非常明显，甚至已经影响到了你的日常生活和工作。 千万不要稍微有一点症状就自我诊断，导致不必要的紧张和焦虑。如果你实在拿不准，可以寻求医生的帮助。  我们该如何应对？ 想要知道如何应对，我们首先应该了解PMS和PMDD为什么会出现？ 以前的研究认为，PMS是黄体期孕激素不足导致的；但目前的研究发现，经前期综合征患者的体内并不存在孕激素绝对或相对不足，补充孕激素也不能有效缓解症状。因此，考虑很有可能和黄体期雌孕激素的撤退有关。 除此之外还有可能和我们体内内源性的阿片肽撤退以及5-羟色胺（血清素）活性改变有关，5-羟色胺会影响情绪，引发一些身体症状。 此外，还有一部分人就是紧张导致的，越紧张，PMS的症状越严重，症状越严重，就更加紧张，成为了一个恶性循环。 ▲图片来源：Giphy 因此，如果你的情况并不严重，可以采用这些基础方法：
在自己心情不好的时候，少一些强迫和忍耐，可以找伴侣、朋友诉说，出门逛逛、吃顿好的……总而言之就是要好好照顾自己。 当然如果简单的心理疏导没办法起到作用，症状加重甚至严重到影响了日常生活，那么积极寻求心理医生的帮助才是最正确的选择。 另外，作为伴侣或家人，应该在这个特殊的时期给女性心理支持和安慰，帮她进行精神上的放松，这将有利于症状的缓解（看到这还不赶紧转发
饮食方面要适度增加蛋白质的摄入，补充营养，减少糖、盐、咖啡因和酒精的摄入。然后就是要注意休息。 总之你记住这二十字箴言就够了： 「均衡饮食、规律作息、适当锻炼、戒烟戒酒、限盐限咖」。 ▲图片来源：Giphy 但是，如果你的情况较为严重，已经达到了PMDD的程度，还可以借助药物来进行治疗，平衡体内雌孕激素以及5-羟色胺水平：
最后再提醒一句，以上这些药物治疗的方式都需要咨询医生合理用药，小伙伴们千万不能擅自用药！ |
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