已经开春了,又到了立“减肥flag”的好时节。 每个人都渴望拥有匀称的身材和健康的体魄,健身减脂的前提是热量收支为负。除了控制饮食,通过运动来增加热量消耗,是最有成效的方法。但这些的前提是正确的健身方法和不懈的坚持毅力。 健身运动的正确打开方式你真了解吗? 为了大家对健身塑形有更好的认知,避免在健身之初就走上弯路。 什么值得买上线了「入门到行家」燃动塑形篇专题页,从零基础小白开启健康健身开始,带你了解健身的误区、运动减肥进阶的器材选择、增肌塑形的饮食指导,一键解锁健康高效的健身塑型全攻略! 零基础运动有哪些? 大部分小伙伴接触健身第一目标是想要减肥,但是对于一些不常运动的人来说,直接去撸铁、跑5公里等高强度运动都是不现实的。 为此「什么值得买」站内运动领域作者「wxp小广东」针对不常健身的朋友分享了适合零基础小白的运动,由简单到困难,在家就可以完成的健身动作,每天坚持也可以做好身材管理。 1.动态臀桥运动
进阶运动器材如何get? 不管是在减脂还是在塑形过程中,都应该加入适当的力量训练,因为适当的力量训练可以通过对肌肉形成刺激从而使其生长,能进一步增加日常热量的消耗而有助于减脂。体验过基础健身的朋友肯定还不过瘾,如果你想更有挑战性,不妨试试进阶的器材来辅助运动。 进阶运动器材如何挑选?「什么值得买」站内首席生活家、运动领域作者「大写的空格」为我们讲透了! 1、常见运动的消耗对比 其实咱们运动的强度和消耗早就有了衡量标准“代谢当量(梅脱·MET)”。 代谢当量说人话的意思就是:以呆着啥也不干保持一分钟为基准“1”,来去衡量各个运动1分钟的消耗。 那接下来就看看,咱们常见运动的梅脱值: 跑步(6.4km/小时)=6 跳绳(120~160次/分钟)=12.3 动感单车(RPM课程)=8.5 HIIT(俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、开合跳)=8 撸铁(健身、力量训练)=5.5 从梅脱角度来看:跳绳>动感单车>HIIT>跑步>撸铁。
而对于大家来讲还是那句话:能够坚持下来的就是最有效的。 2.进阶器材选择 (1)跑步机 其实跑步的选购的要点不多,只需要注意:跑带面积、电机性能、减震方案、折叠效果、坡度支持这五点就好,这几项就决定了它的价位。其余的像静音效果、显示屏大小、是否支持急停、是否支持心率实时监测都是上面五点达到一定价位后附带的属性。 而NFC、APP、扬声器、教练指导、语音AI、支持卷腹之类乱七八糟的都是鸡肋功能,看的时候直接略过就好,不要把这些当做左右你决定的因素。 (2)动感单车 动感单车是室内器械里最便宜的,但也是不能收纳的,实际占用的地面面积其实也还好。选购要点只有一点:全包飞轮即可。 使用前一定记得调整座椅前后上下位置,座椅前后调节:一般以能放下手掌和前手臂的距离为适宜。(3)椭圆机 椭圆机的选购也简单,优先选前驱、飞轮重量5kg以上、有内外把手,最好带心率测试。椭圆机的区分主要就看飞轮的位置,总共有三种:前驱、中驱和后驱。 前驱椭圆机飞轮更高大、更复杂,设计难度和生产成本也更高。运动体验,稳定性更好,寿命更长。 后驱分两种,一种是千元范围低端的,结构简单,易维护,质量轻,占地面积小。另一种后驱是商业用的,性能更好但价位接近5位数,体型也较大,不适合居家。 (4)划船机 划船机是全身多个部位肌肉同时协调工作,但是人体全身上下腿最粗壮有力,所以它的占比最高,在60%左右,其次是核心占比30%,手臂只是辅助,仅仅勾住手柄,仅在最后一点阻力时发力,所以只占10%。 产品选购:首先选水阻没毛病,水阻才是最接近真实划船体验的划船机。除了自身的专业度和做工细节之外,大方面主要看导轨数量、机身木材的木质、桨叶的数量/材质等方面。 雕刻好身材 正确的增肌技巧搭配增肌饮食,能让你的增肌之路事半功倍。「什么值得买」站内生活家、健康领域作者「老丛哦」就用四千字干货详细地介绍了增肌期间应如何安排饮食,让想要变壮的朋友少走弯路。 1.充足的碳水化合物摄入 推荐的食物:常规的主食就可以,米饭、面条、紫薯、红薯、玉米、燕麦、糙米、藜麦都行。 练前练后:香蕉、芒果等等热带水果和含糖饮料也都行(别喝带气的胃胀影响训练) 推荐食物:牛肉、鸡肉、鱼、虾等等只要是精瘦肉就可以,偶尔也可以也可以吃一些豆类补充肉类含量较少的部分营养物质。 推荐食物:坚果类、深海鱼类脂肪。 这两种脂肪都是对身体比较健康的不饱和脂肪酸,不仅能起到保护心脑血管的作用,还能促进脂肪代谢,但也要适量摄入,毕竟脂肪就是脂肪能量都是超高的。 爆款有好价 看到这里,是不是已经想要迫不及待想要入手一些适合家庭健身的器材了? YESOUL 野小兽 M2 家用动感单车 其内置了蓝牙模块,下载安装野小兽APP后,按照提示步骤连接R15即可。野小兽的在线课程很好的解决居家运动枯燥这一难题。 DECATHLON 迪卡侬 EL 900 椭圆机 这款椭圆机可以承受130KG,踏板可以调节3个孔,分别对应不同身高。配合上发汗腰带,体验感满分。 FanDeer 迷鹿 18桨折叠划船机 ML30 事实证明划船机只要用的好,好处要远比其他绝大多数有氧健身器材明显,并且更加容易坚持,确实能看出货真价实的效果来。 健身大神有话说 在「什么值得买」APP,也有很多「健身」方面的行家。他们用详实的长文分析给大家带来了可靠的参考内容,介绍了不同的健身干货和运动装备的选择。欢迎什么值得买站内,了解关于健身的更多内容。 |
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