冬至养生，升发阳气

昵称65820384 2023-03-05 发布于河南

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冬至物语

古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。

冬至又名“一阳生”，是冬季的第四个节气，也是中华民族的一个传统节日，冬至俗称“数九”“冬节”“长至节”“亚岁”等。早在2500多年前的春秋时代，中国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中最早制订出的一个，时间在每年的公历12月21～23日。“数九”，每九天为一个“九”。到“三九”前后，地面积蓄的热量最少，天气也最冷，所以说“冷在三九”，而“九九”已在农历一月、二月，中国大部分地区已入春，因此“九九艳阳天”。九为阳数，冬至一阳生。《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。”人们认为：过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个节气循环的开始。

中国古代将冬至分为三候：“一候蚯蚓结；二候麋角解；三候水泉动。”

一候蚯蚓结：阳气未动，屈首下向，阳气已动，回首上向，故屈曲而结。传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体。

二候麋角解：阴兽也。得阳气而解。麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角。

三候水泉动：天之一阳生也。由于阳气初生，所以，此时山中的泉水可以流动并且温热。

冬至期间，西北高原平均气温普遍在0℃以下，南方地区也只有6～8℃。另外，冬至开始“数九”，冬至日也就成了“数九”的第一天。关于“数九”，民间流传着的歌谣是这样说的：“一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九，耕牛遍地走。”不过，西南低海拔河谷地区，即使在当地最冷的1月上旬，平均气温仍然在10℃以上，真可谓秋去春平，全年无冬。

冬至节气对人体的影响

1．疾病有加重的风险

有俗语说“重病难过冬至节，过了冬至可过年”，这里说的冬至也包括节前节后。冬至到小寒、大寒是最冷的时节，患心脏病、高血压的人往往会病情加重，患中风者增多。

2．阴极生阳，身体内一阳生

冬至的“至”，是“极”的意思。经过立冬、小雪、大雪，人体储藏的阳气消耗殆尽，冬至阴寒之极，照天体运化的规律，天地物候呈现阳气来复。现代医学研究中有阴阳互根的观点，阴阳对立的双方有一方亢盛，就会出现失衡，偏盛不复，如果是长病之躯，体内阳气不能接续以天时，就会患病。

Tip：阳气对人体的作用

阳气可以温煦人体，还能温养人体。看看自然界，春天夏天，日照充足，气候温热，动物、植物活动能力就强、生长迅速；但到了秋冬，天寒地冻，万事万物也就萧条萎靡，植物枯枝败叶，动物潜伏冬眠。人也是一样，《黄帝内经》将阳气这种温养功能高度地概括为“若天与日”“精则养神，柔则养筋”，意思是说：人有了充沛的阳气才能够精神饱满、充满活力、身手敏捷、身体强壮。而有些人成天精神萎靡，说话走路都觉费力，就是体内阳气不够充沛。

阳气温养人体，这个养的作用到底通过什么方式实现的呢？这就涉及阳气对人体另外两个重要的作用，即中医所说的“气化”和“推动”作用。阳气的气化作用，简单地说就是“阳气有使物质发生变化的功能”。在我们人体中的气化功能，新陈代谢是比较直观的一方面体现，人体新陈代谢就是靠阳气气化作用来维持，吃进去的东西、吸进去的气，在气化作用下变成可吸收利用的物质进入人体，在人体内又在气化作用下合成人体有用的物质充养人体，同时分化出无用的代谢废物排出体外。离开了阳气的气化作用，人的新陈代谢就不能进行。

冬至养生原则

在农业社会时，劳力支出较多，但营养补给往往不足，历经春、夏、秋三季后，体力往往已经透支，因此，必须趁冬藏时，将全身精气伏藏起来，用来修复五脏六腑的功能。古人观察地球气温变化，到冬至之时，应开始依循自然规律，将阴液保存、阳气长养出来，如此身体的阴、阳之气才能够周全，阴、阳气顺后，就不致有阴气内伤、肾气内乱的问题产生。

1．定时起居
冬至之后，白天时间缩短，睡眠时间也需要根据季节调整，最好是早睡晚起，等到天亮再起床。尤其是老年人，有高血压、心脑血管等慢性病的，更要做到缓慢起床，不能醒来立马起床，否则可能导致血压急剧升高。

2．多做运动
喜欢晨练的老人们也不需要那么早起床，最好太阳出来再去锻炼，这样阳气升发，还可以晒太阳补阳，也不会因为太冷而出现心血管意外。除此之外，年轻人更要多运动，因为长期在办公室坐着，很少晒到太阳，身体内血液不畅通，更容易生病。多运动还有利于增强免疫力，减少感冒。

3．情绪愉悦
冬季养生中情绪养生是必不可少的，有个好心情，就是一剂很好的养生药，让人们在寒冷的冬天都暖洋洋的，而且身体的气血也会通畅，不会气郁气结，少生很多病。

4．食补温肾
冬季食补最主要的是补肾精，因为肾属冬天，冬季是补肾的最好季节。而冬至是最重要的补肾节点，如果这个时候肾精亏虚，来年就会感到虚。
老年人一般都会不同程度地出现肾气亏虚的症状，如夜尿频多，腰膝酸软，阳痿早泄，气短咳嗽，骨质疏松，因为肾除了主藏精外，还主纳气及主骨生髓。因此，老年人在冬天里应当多补肾，可预防多种慢性呼吸系统疾病，有益肾、坚肾之功。
另外，中年人因为工作劳累，年底加班多，也是肾虚的主发人群之一。此时可利用冬至之后的养生时机吃些补肾壮阳的食物，如黑芝麻、黑豆、海参等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等，对虚寒者尤其有益。还可食用一些具有补肾益肾功能的水果，如榴梿、芒果、荔枝、桂圆等南方水果，覆盆子、桑葚子是补肾的黄金搭配，阴阳互补。老人冬天还可以配食甲鱼、枸杞等护阴之品。

冬至经络养生

1．未病先防
（1）艾灸涌泉——升阳气
冬至节气一阳生，潜伏深藏于内的阳气开始向上向外走了，为迎接一年中最冷的节气大寒、小寒做准备，这是人与大自然几千年来磨合出来的默契。
前面我们不止一次提到过涌泉穴，在小雪节气里，搓涌泉来帮助下肢御寒；大雪节气用药物泡脚，通过涌泉穴助阳气；而在冬至节气艾灸涌泉穴，则是为了升阳气。同一个穴位，采取不同的方法刺激可以发挥不同的作用。

用不同方法刺激涌泉穴的作用

大自然之象，冬季阳气深藏地下。因此，冬季外界天寒地冻，冰天雪地，而井水、地下水却是温暖的。阳气藏于地下，也升于地下，出于地下，因此，随着节气的变化深入，温暖的水位不断上升，春三月时，地表、河面都开始温暖起来。人体的阳气也由下、由里升发，涌泉为肾经的第一个穴位，肾为下焦为最下最里，冬季应肾，肾阳藏于里，艾灸涌泉穴，就是帮助阳气的升发，一个涌泉穴可以贯穿整个冬季。

（2）辨体质，选对穴
★阳虚体质——艾灸肾俞、涌泉
素体阳虚的人，经过了一冬天的消耗，阳气更虚，升发阳气困难。这类人不仅需要帮助阳气的升发，还需要补阳气。
怎么界定阳虚呢？常见的阳虚有脾阳虚和肾阳虚，两者常互相影响，互相转换。肾阳为一身阳气的根本，为元阳。肾阳虚则一身阳气俱虚，脾阳也虚。脾阳虚，其原因多是因肾阳虚而受累，脾阳虚时间长了也会反作用于肾阳，导致肾阳虚。