在平时的工作/生活中，我们难免会有出现负面情绪的时候，一旦出现了负面情绪，势必会影响我们的工作/生活。如何处理自己的负面情绪？
今天的文章向大家分享我处理负面情绪的两个方法（亲测有效），希望给大家带来一些启发。
1
写出来
当我们有了焦虑、愤怒、悲伤等负面情绪时，当然是会很影响我们的后续产出的，毕竟心里有负面情绪如果没有处理好的话，这些负面能量就会郁积在我们的心里，大大降低我们的产出效率。
假如你心情舒畅、没有任何负面情绪的时候，你的马力是10，而有了负面情绪后你的马力可能就降为6了，如果负面情绪越积越多，那么你的马力会继续下降。
所以，当我们有了负面情绪后要及时处理，否则只会越积越多，最终令你动弹不得，而且还会影响你与周围人的关系。
要处理好负面情绪，最有效的办法之一便是把它写出来，写出来在很大程度上就可以降低你的负面情绪。
写的过程相当于你向朋友倾诉的过程，毕竟很多事情当你向朋友倾诉出来后，它的影响力就会大大下降，你会变得更加平和。
当然了并不是每个人都喜欢向朋友倾诉的，但至少对于每个人来说，都可以通过向自己倾诉来缓解自己的负面情绪，而写出来就是向自己倾诉的过程，这是我们每个人都可以做到的，这是一种最低成本的处理方式了。
而且，写出来的过程，就是调用自己理性的过程，当我们在情绪高涨时，我们被情绪裹挟了，我们被自己的情绪控制了。
而写出来就是一个慢慢调用自己的理性、恢复理性的过程，当理性占据上风时，情绪就会退位，它们是此消彼长的。
如何通过写出来的方式来缓解自己的负面情绪？
大概可以写这几个部分，描述自己的负面情绪，例如你心里很生气，生气到什么程度？你可以给生气这个情绪打个分，例如8分。
然后分析下你为什么生气，把导致你生气的事情描述出来，心里怎么想的就怎么写，反正这是写给自己看的，不会被别人看到，要忠于自己，甚至有些不太好开口的，都可以写出来。
当你这样详细地描述出来后，你的情绪强度就会大大下降，例如现在可能已经降到3分了。
因此，当开始新的一天时，如果心里郁闷、焦虑，我就会先处理好自己的情绪，然后再开始工作/学习。也就是说在开始工作/学习前，先看看自己的情绪状态如何，如果有负面情绪就先处理好，否则它是会非常影响工作的。
2
做自己情绪的观察者
在处理负面情绪时，除了使用"写下来"的方法，我还会使用观察情绪的方法。
我们要清楚的认识到，我们的情绪不等同于我们，它们是完全不同的，当我们生气时，那个情绪不是我们，当我们在暴怒时，那个情绪也不是我们。
我们是主体，而情绪则是客体，例如生气、郁闷、焦虑、愤怒、喜悦等情绪，它们都是客体。
客体除了我们的情绪外，我们的身体、想法、念头等，也都是我们的客体。
甚至外界的一切事物，其实都是客体而已。
而只有我们才是主体，我们的情绪、念头、想法等都不是我们，它们只是客体而已。
主体和客体的关系，是包含的关系，如果用客体之一的情绪来代表我们，那显然是不合逻辑的。
当我们理清了主体和客体的关系、我们的情绪和我们的关系之后，我们就能更加客观、理智的来处理我们的负面情绪。
我们的情绪（当然包括负面情绪）是可以被我们观察的客体而已。
我们要做自己情绪的观察者，而不是任由情绪来控制我们。
例如，当我看到孩子做错事而生气时，我突然能够以观察者的身份来审视自己的情绪，我看到了生气中的自己，我不再受情绪的情绪控制，而成了自己情绪的观察者。
当我们能够成为自己情绪的观察者，我们不再处于无意识的情绪中，而是觉知到了自己的情绪，这时我们就不会被自己的情绪继续带着走，而是会逐渐恢复理性，这时我们的情绪强度就会大大下降。
当然了，这需要自己平常多练习，很多时候我们在生气时，都是处于无意识的状态中，当我们能够想办法意识到自己的情绪时，情绪就会降下来。
我们可以把自己当作是墙上的照相机，那部照相机在客观、冷静的审视着自己的负面情绪。
为了能够让自己经常觉知到自己的情绪状态，一些朋友采用了提示的方法，例如墙上贴纸条、手机屏保提示等，通过这种高频率的提示，让自己经常生活在觉知的状态之中。
希望以上分享对大家有帮助。
