荞麦 是近年来热门的健康食品 尤其受到糖尿病患者的喜爱 有人说 荞麦升糖指数低 对血糖影响小 也有人说 荞麦能够降血糖 到底 糖尿病人该如何食用呢? 荞麦对血糖影响小 荞麦作为一种粗粮,相对于白米饭而言升糖指数确实更低,而且,荞麦富含水溶性纤维素,食用后饱腹感很强,可以减少糖尿病患者摄入的总热量,且荞麦本身热量较大米低,对血糖的影响更小。所以,荞麦可当作主食吃,糖尿病人们按照日常主食量进食即可,可酌情加量。 荞麦可清肠、降血糖 荞麦全植株含有多种营养化学成分,包括丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物元素等。长期食用荞麦能预防高血压、糖尿病、以及其他心血管疾病。所以,荞麦在一定程度上确实可能可以起到降血糖的作用。 从中医角度分析,荞麦味甘、微酸,性微寒,入脾胃大肠经,具有健脾益气、消积宽肠等功效,能够清理肠道沉积废物,在民间有“净肠草”的别名。 而2型糖尿病患者多数较为肥胖,因此,荞麦非常适合糖尿病患者食用。但需要注意的是,脾胃虚寒者、消化不良者应慎食荞麦。 推荐食谱 山楂荞麦茶 材料:荞麦10克,山楂10克,白术10克。 做法:将上述材料放入杯中,用开水泡茶饮服。 荞麦莲子粥 材料:荞麦100克,莲子20克,大枣20克。 做法:将荞麦洗净放入锅中,放适量水,大火煮沸后转中小火,放入洗净的莲子、大枣,全部食材煮熟后即可食用。 注意事项:很多人会提前将荞麦浸泡几小时,但如想要对血糖影响更小,可省略这一步骤,不过口感会受到一定影响。大枣需最后放入,不宜熬煮过久。 |
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