左右直拳,一左一右算一次,打100次注意,拳要打到最远,肩和腰转动跟上动作。左右腿正踹,一左一右算一次,打100次,注意,抬腿要高,尽量向身 体靠拢,然后小腿带动大腿蹬出去。时间大概10分钟,不要太累,控制好强度,保重身体。弓步压腿3分钟,侧压腿3分钟。注意压腿一定要到位 ,有助于恢复身体。两手交叉,向下,压到脚的位置3分钟左右两侧拉伸,各2分钟。左右直拳,一左一右算一次,打100次侧踹腿,左右腿连环 踹,一左一右算一次,100次。左右勾拳,100次正踢腿,左右腿交替进行,每腿50次,共100次。左右直拳,一左一右算一次,打100 次蹲跳起,30次正踹腿,左右腿连环踹,100次左右勾拳+左右摆拳,4拳一组,150次。到 |
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