|
你好，我是壹心，今天我们分享的音乐比较多，尤其是对养生有兴趣的朋友，一定要先收藏起来，或者分享到朋友圈，以免以后找不到了。
十二时辰制，西周时就已使用。古人把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。 汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示，命名为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戍、亥。 道医认为每日的十二个时辰对应着人体中十二条经脉，不同的时辰经脉中的气血也有盛有衰，人要有意识地顺应这种规律，才能阴阳调和，身体健康。 壹心根据十二时辰与经络的对应关系，给大家提供9个时辰（其中3个时辰为睡眠期）的古琴养生曲目，在听音乐的同时可以做一些简单易学的时辰健身操。
子时：肝经当令23:00-01:00子时是阴气与阳气交汇之时，万籁俱静，是最好的睡眠时间，此时阳气开始生发。 在《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。 肝胆气机通顺有利于五脏六腑之气机条达，五脏六腑功能自可正常运行，所以顺应胆经的主令使人气机条顺，五脏六腑都受裨益。此时属于浅睡眠期，多梦而敏感者易在此时醒。 
肝主藏血，人卧则血归于肝。现代研究表明：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的穩定。此时属于深度睡眠期。寅时：肺经当令 03:00-05:00 寅时是人体气血由静转动的过程，是通过深度睡眠来完成的。子时到寅时是最佳睡眠期，对保护大脑、增加免疫力、恢复体力、延缓衰老有重要的作用，应在安静避光不被打扰的环境中好好休息。从卯时到亥时，人清醒时可按时辰听古琴并配合简单易学的保健操或穴位按摩。 卯时：大肠经当令 05:00-07:00
肺与大肠相表里，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，蠕动最旺盛，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。配合呼吸：面朝东方，做深呼吸，可帮助身体吐故纳新。辰时：胃经当令 07:00-09:00 此时胃经气血正值最旺，是胃要发挥其“受纳和腐熟水谷”功能之时，所以要在这个时间吃早餐，古代把辰时又叫食时。早晨胃气最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，易引起烦躁、喉干、头昏、目浊等。穴位按摩：可按摩足三里、上巨虚等穴位起到调节胃肠道功能的作用。脾主运化，把胃中腐熟了的食物的气血输送到肌肉腠理当中去，如果脾的功能很好，肌肉就会充实。脾主四肢肌肉，饭前可以做一些锻炼四肢的动作，比如太极拳里的云手、双脚的十字步等，都能起到健脾作用。
午时：心经当令 11:00-13:00 子时和午时是天地气机的转换点。午时阴生。顺应这个时辰最好的方法就是睡午觉，午睡的一瞬间阴阳相交，人体也能心肾相交。面部按摩：心其华在面，面部的气色与心的关系密切，午睡前配合音乐可做短暂的面部按摩，按摩听宫、颧髎、颊车、迎香、地仓、人中、承浆等穴位可使面部气血流畅，达到防皱去皱的美颜效果。中医讲小肠是“受盛之官，化物出焉”。小肠的功能是先吸收被脾胃腐熟后的食物精华，再把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。
按摩保健：可左右手交替沿手臂外侧按摩至肩颈部，也就是手太阳小肠经的循行路线，并向上提升，起到保健作用。
申时：膀胱经当令 15：00-17：00 膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。肾与膀胱相表里，肾水上行要靠阳气带动才能完成，而阳气是通过膀胱经输送的。拍打膀胱经保健康：膀胱经就如同城市中的排污管道，汇聚多处的污水，最后到达膀胱储存后排出。常敲打膀胱经可起到净化疏通人体排污管道的作用。推荐琴曲：《长清》《白雪》。 肾主藏精，肾藏生殖之精和五脏六腑之精。固摄元气。肾为先天本，是指肾藏先天之精，是脏腑阴阳之本，生命本源。肾中精气支配、调节着人体的生长发育和生殖机能的成熟以及人体的生理功能。叩齿吞津保健法：齿为筋骨之余，牙齿健康有益长寿。在叩齿过程中，口腔唾液增多，唾液中有许多与生命活动有关的物质。唾液有促进消化吸收，灌溉五脏六腑，滋阴降火，生津补肾等重要作用。吃过晚饭后，叩齿36下，可起到保健牙齿的作用。
戌时：心包经当令 19:00-21:00 心包是心脏外膜组织，主要保护心肌正常工作，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松娱乐，这个时间段也是刚吃过晚饭时间，保持愉悦的情绪同时也有利于脾胃的运化。抖动放松法：身放松，排除雜念，全身有规律地上下抖动，以脚跟和膝盖为轴，抖动频率和时间因人而异。抖动健身能调节微循环，对改善脑血管功能有显著功效；并能促进胃肠蠕动，可起到强身健体作用。
亥时：三焦经当令 21:00-23:00 三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉，在亥时睡觉，百脉可休养生息，对身体十分有益。入静操：身体的阴阳平衡直接受三焦的管理。这个时候阴气更重，阳气更弱，气机下降。所以人们应该在10点半之前就上床睡觉；可躺在床上，心念宁静，使思想专一，为睡眠做好准备。人的生命好似一个燃烧的蜡烛，顺应经络巡行脏器活动规律，就好像把这根蜡烛放在空气充足又无风的环境中，火焰可以穩定坚挺持久；若将蜡烛放在风口，则势燃烧得必忽高忽低，甚至熄灭，如人疾病丛生甚则早夭。按时辰听音乐也是顺应生命的运行规律，可以给人体生物钟添加的润滑油，是健康的好帮手。
|
