凌晨3-5点早醒，要警惕这3种病，这样做能救命

在医学中，人的身体有着一定的生理规律和节律，其中夜间睡眠也是如此。如果在睡眠中出现异常，比如凌晨3-5点早醒，就需要警惕。这可能是某些疾病的征兆，如果不及时治疗，会带来严重后果。因此，了解早醒的病因和危害，以及如何调理是非常重要的。

一、长期早醒，是阴不能含阳

早醒的主要原因是人体阴阳失衡，表现为阴虚阳亢。在中医理论中，肝主筋，心主神，肾主骨，肺主气，脾主运化。所以，早醒病因一般都与这五个脏腑有关。

肝郁：由于肝主筋，如果肝气郁结，很容易导致筋络失养，进而导致早醒。肝郁还会伴随其他症状，比如易怒、胸闷、头痛等。

心神不宁：由于心主神，如果心神不宁，就容易导致早醒。心神不宁还会伴随其他症状，比如心悸、失眠等。

肾亏：由于肾主骨，肾亏会导致骨髓失养，进而导致早醒。肾亏还会伴随其他症状，比如腰痛、耳鸣等。

肺虚：由于肺主气，如果肺气虚弱，就容易导致早醒。肺虚还会伴随其他症状，比如气短、咳嗽等。

脾虚：由于脾主运化，如果脾气虚弱，就会导致食物无法消化吸收，从而导致早醒。脾虚还会伴随其他症状，比如食欲不振、大便干燥等。

二、早醒的危害

容易猝死

长期的早醒会对身体的健康造成很大的损害，容易引起一系列的慢性疾病，甚至可能引发突发性疾病导致猝死。根据医学研究表明，凌晨三点至五点是心脏最容易发生问题的时间，而长期的早醒会导致身体器官无法得到充分休息和修复，心脏负荷过大容易出现心脏病、脑血管病等疾病，甚至猝死。

容易得肺癌

早醒也与肺癌的发病率有一定的关系。由于长期的睡眠不足，身体内的抗体会出现下降，而肺癌是一种高度致死性的疾病，身体对于它的抵抗力下降就会变得更加脆弱。另外，睡眠不足会影响到机体内的免疫力，这样人体就无法正常地排除体内的废物，如烟雾、灰尘等有害物质，长期吸入这些有害物质，也会增加患肺癌的风险。

变丑变老变胖

长期的睡眠不足会对皮肤造成很大的伤害，会使得皮肤失去弹性，从而加速皮肤的衰老。此外，睡眠不足也会使得体内的代谢率下降，导致肥胖，而肥胖则又会带来更多的健康问题。同时，睡眠不足还会导致激素分泌紊乱，从而影响人体的生长发育，影响身高等方面的正常发育。

三、重点，早醒如何调理

（一）最简单的安眠法

穴位是中医学中非常重要的概念，穴位按摩是一种有效的安眠方法。人体的“三阴三阳”经脉贯穿全身，每个经脉上都有许多穴位，通过按摩这些穴位可以起到调节身体功能的作用。其中，关元、太溪、涌泉等穴位被认为是安神的好选择，只需轻轻按摩这些穴位即可起到缓解压力、安神助眠的作用。

（二）肺有疾：太渊、鱼际来帮忙：

中医认为，肺主气，调节呼吸、气血，肺的功能失调容易导致人体的阴阳失衡，引发失眠。针对肺的疾病，可以通过按摩“太渊”、“鱼际”等穴位来调节气血，促进呼吸，改善睡眠质量。具体操作可以在睡前按摩这些穴位，每次按摩10-15分钟，每日坚持按摩可以起到一定的调节作用。

（三）心脾两虚，适合艾灸：

中医认为，心脾为“后天之本”，心脾两虚会影响人体的生理功能，容易导致失眠。针对心脾两虚的人群，可以采用艾灸的方法来调理。具体操作可以将艾绒放在“神阙”、“内关”等穴位上，每次艾灸20-30分钟，每天可进行1-2次。

（四）补肝血调：枣仁桂圆茶：

中医认为，肝主疏泄，调节情绪，肝的功能失调也容易导致失眠。针对肝气不足的人群，可以通过食疗来进行调理，如饮用枣仁桂圆茶，可以起到补肝血、调节情绪的作用。具体操作可以将枣仁、桂圆、红枣等材料煮成茶饮，每日饮用1-2次。

准备食材：炒酸枣仁9克，生酸枣仁9克，桂圆3粒，大枣2粒，菊花3粒。

制作方法：先将炒枣仁、生枣仁、桂圆、大枣（掰开煮）放入锅中，水开后小火煮30分钟，关火，再放入菊花。

 

服用方法：睡前两小时服用。

友情提示：请转告父母、亲朋好友及喜好早练的人：不要在寅时起床！

这样容易调动气血容易猝死。这时候切记不要抽烟；心脏功能不太好的老人一定要晚一点起床，而且要慢慢地起，不提倡太早锻炼！

 

长期熬夜或睡眠不好的人，特别容易得抑郁症。我们都知道，睡眠是天补，要想拥有长久的身心健康，一定离不开高质量的睡眠。最佳睡眠时间是晚10点到早6点，老年人可以早一点，晚9点到早5点，儿童最好是晚8点到早6点。