34 学会感受身体动作的力量在线收听

34 学会感受身体动作的力量

身体是灵魂的模样，身体是生命的殿堂。你好，我是王宇赤，欢迎跟我一起探索身体，有身体参与的生命更精彩！

今天我们主要讲一讲“身体动作”的力量。

你听过“活力满满”和“感觉身体被掏空”这两个词吗？你身边有没有这样的人，动不动就会说：

“唉，事情好多，工作好烦，心好累啊”；

或者“好好补了一觉，现在感觉满血复活了”；

或者“申请通过了，真开心，现在我充满活力，可以大显身手”。

你有没有注意到，这些都是我们在表达自己身体有力和无力时会用到的描述，但它们更倾向于对内心的感受去进行描述，而不是对我们的身体本身。

身体的不同状态会引起很多内心感受：

好的身体状态，会让人精力充沛，有活力感；糟糕的身体状态，会让人萎靡不振，有无力感。

我们习惯忽略身体，把身体放在从属的位置上，用内心感受代替、或者混淆身体传来的信息。

这是对身体极大的浪费。

身体是一座宝藏，有很多资源，也有很多不为人知的力量。

每个人、每天都会产生大量的身体动作。身体动作是我们日常生活的基本元素，也是舞动治疗的基本元素。舞动治疗师就是利用“身体动作”与来访者进行互动，在动作互动中建立移情与反移情关系，形成动觉共情。

治疗师根据来访者的动作特质理解他的情感状态、内心冲突和人格发展水平，通过改变动作、干预动作达到调整来访者内心状态的目的。

那什么是“舞动治疗”呢？

舞动治疗，首先是一种心理治疗方法，始于欧洲，兴于美国。它既不是教授舞蹈的舞蹈课，也不是舞蹈表演，属于创造性艺术治疗中的一种。舞动治疗的核心强调情绪、认知、身体和社会性的整合，是将身体、情感和认知过程整合到一种自我引导的生命表达中。

“广场舞”我想大家都不陌生吧？

“广场舞”是一群人一起跳着同样的舞步，一起听着相同的音乐，这样的方式与舞动治疗中的调频共振、共同节奏的技术同出一辙。当一群人在共同节奏里，就会产生强烈的融入感，带来共同的凝聚感。

那种在一起的感觉，使人产生信任、默契的关系，让人很容易敞开心扉，将压抑、烦闷一扫而光，这就是为什么广场舞会上瘾的原因。

虽然“广场舞”不是舞动治疗，但它绝对具有疗愈作用。

如果当一个人在跳广场舞时，跳着优美舞步，想起自己曾经浪漫的青春，心中荡起美好、满足的感觉。这种感觉，让她想起现在的生活，想起身体健康，衣食无忧，身边有人陪伴的美好。

要是还可以想的更深一点，对生活有一些不同的理解和领悟，想到要珍惜身边的人，珍惜现在拥有的一切，想到可以创造更多的美好时，从某种程度上来说已经达到舞动治疗的功效。

把身体，身体带来的感受，由身体感受产生的内心情感，画面和领悟跟自己连接起来，对现实生活产生影响，能够提高生命质量的过程，就是舞动治疗的过程。

我们的身体每时每刻都发生动作，生活是由无数个微动作、小动作、大动作构成。手舞足蹈是动作，眉目传书也是动作，不同的是，动作之间的质感不同。每种质感的动作都是身体力量的一部分，都不可替代。

我们的身体可以发出许多不同质感的动作：有的动作流动如水、有的动作坚硬如石。这些动作是怎样归类和划分的？我们的生活和这些动作有什么关系呢？

动作质感体现动作意义

动作时的内心情感，决定了发出动作的质感。动作的质感可以简单归纳在四个维度，八个因素之间产生。

四个维度分别是：流动性维度，空间维度，力量维度和时间维度。

八个因素包含在四个维度里。

流动性维度，包含自由流动与束缚流动两个因素。

例如:一个四，五岁的孩子，一直不知疲倦的奔跑，像不停歇的河流一样流淌。这种连续不停歇的动力就是自由流动的感觉；束缚流动就像打太极时的身体感觉，肌肉在控制中流动。

空间维度，包含直接和间接两个因素。

我们可以想象一个场景，在能见度很低的满天大雾里找一个人，动作是没有焦点、面向整个空间的感觉，这就是间接动作的感觉；当大雾散去，阳光普照时，找人的动作变得清晰、直接，这种清晰、直接的感觉就是直接的动作感觉。

力量维度，包含强力与轻柔因素。

试想一下，假如你的车坏在半路，需要你用力推动帮助启动时，你肌肉用力的感觉，就是强力动作的感觉；当我们抱着小婴儿时的动作、去接空中飘下雪花时的动作，那种轻轻的，柔柔的感觉就是轻柔动作的感觉。

时间维度，包含急速与缓慢因素。

假如上班要迟到了，正好前面公交车站刚好有你要搭的车，你飞奔的去追赶公交车的动作感觉就是急速动作的感觉。想一下，我们饭后散步、悠闲自在时的动作感觉，再想一下，电影《疯狂动物园里》的树濑“闪电”的动作，这种稳定，慢悠悠的感觉就是缓慢动作的感觉。

八个因素指的是，动作的质感。比如：力量维度里的强力因素说的是，拥有强力质感的动作，轻柔因素说的是拥有轻柔质感的动作。

每个维度有两个对应的典型动作，反映从冲突、对抗到屈服、跟随的内心状态。

为了让大家更好的理解这八个因素的动作质感，我试着用声音的变化，把八个因素的动作特点表现出来。

自由流动-束缚流动，直接动作-间接动作，强力动作-轻柔动作，急速动作-缓慢动作。这样表达不知会不会给你带来一些想象的空间，帮助你更好的理解呢？

如果我给你们播放不同节奏的舞曲，快的、慢的、鼓点的、悠扬的，你觉得，你的身体会做出怎样的动作?大家可以试试。

我的一位舞动学员，无论我放什么类型的舞曲，她的身体动作都是优美的动作。她的动作虽然优美，但身体并不自由，是束缚的，束缚在优美里。她把身体控制在优美的动作里，就丢失了自然流动出来、也许并不美的那一部分动作。

她的动作质感，在四个维度的流动性维度上体现明显，只有束缚流动质感动作，而自由流动质感动作是压抑、锁住的。

流动性维度动作有很强的感受性，是精确情感的表达。流动性维度动作包括自由流动动作和束缚流动动作。

自由流动动作激发创造性，有利于头脑风暴，而长时间专注自由流动动作，却会给人缺少自律，过于散漫的感觉。

束缚流动动作是有计划的、受控制的动作，这类动作会让人更专注，有掌控感，但过于专注这类动作有刻板、紧张的感觉。

每一种质感的动作都不可替代，都是身体的力量。这位学员，身体专注束缚流动动作，身体自由流动动作，是她回避和压抑的，她害怕展现出来，也许因为不被允许，也许担心受到惩罚。

我们帮助她看到身体现在的特点，帮助她释放和表达，自由流动动作带给她的恐惧和不安。她抗拒自由流动质感的动作，因为自由流动动作里有她卡住的情绪。当这些情绪被看见、被释放和理解之后，身体就可以展开，可以自由流动了。

不是身体丢失了动作，而是动作被心灵锁住。

心灵把一部分动作锁住，想阻止痛苦的事情发生，然而真正被锁住的，不是让人痛苦的事，而是身体整合的力量，是生命自由流动的力量。

大家想一想，你们身边有没有这样的人：你跟她说话，她眼睛不看你，看四周，身体不自觉地晃来晃去，跟这样的人说话，心很累。

我们跟一个人说话，是希望被这个人看见，想直接与这个人接触，与这个人互动，这时你身体发出的动作是直接的动作。你的身体动作很直接，心理需求也很直接。

但这个人跟你说话时，眼睛却不看你、身体晃来晃去，给人不想和你接触的感觉。此时他身体发出的动作是间接动作，间接动作传达的态度是躲闪和回避。

直接动作和间接动作，是空间维度的两个对应动作。

身体学习处理空间维度动作，就可以增强自身注意力的训练。完成空间维度里的两个对应动作，需要我们内心调动注意力品质参与其中，才能顺利完成力量空间维度的这两个动作。

直接质感动作，目标明确、抓住细节、保持专注，但也会过于执着，显得偏执。

间接质感动作有全局观，但很难固定，有回避和分神的感觉。

每一种质感的动作都应该属于身体，身体在不同情景下，有能力做出相对应、符合环境需要的质感动作，才是有力量的身体。

我刚开始学舞动治疗时，喜欢强劲有力质感的动作，但慢慢发现这样的动作很难持久。我有意识让自己多体验轻柔质感的动作，轻柔的动作给我带来很棒的感觉。

轻柔的动作使我灵活、灵动，细腻、适应。我感受到动作由心发出，带着情感流动出来的美妙感。

强力动作和轻柔动作，是力量维度的两个对应动作。

身体学习处理力量维度动作，就可以明晰自己做事情的意图，想要完成力量维度动作，需要自己有清晰、明确的意图。

身体有明确意图，并能做出准确的身体反应需要力量，身体完成力量维度强力和轻柔动作因素的训练，可以准确使用，自由切换这两个质感的动作，就可以增强内心意图的确定感。

强力质感的动作直接、有力，给人施加影响、掌握权利的感觉，但是很难持久，缺少细腻和精细。

轻柔质感动作灵活、细腻，给人柔和婉转，得体大方的感觉，但也会给人敏感、容易受伤，过度小心的感觉。

动作没有好坏，动作是身体的语言，任何一个动作都是身体想要说的话。身体有能力整合多少动作，就有能力说出多少话。有力量的身体，才可以自如表达，说出想说的话。

我们着急做一件事情的时候，心里匆忙、赶时间，身体动作会表现出急速质感的动作，动作敏捷、急促、有效率，但也会有草率、慌张的感觉。

当我们休息、度假的时候，心情放松、愉悦，身体动作质感是缓慢、松弛的，与内心保持着连接，但也会有不合群、落后跟不上的感觉。

急速动作和缓慢动作，是时间维度的两个对应动作。

身体学习处理时间维度动作，让我们学会如何与时间打交道，就拥有了判断力。对时间的把控、准确判断时间，是我们与时间关系的反应。

时间维度动作，是最后发展出来的内驱力动作，需要更多的内在心理品质参与才能完成。时间维度动作。是我们内心的判断力和内心抉择的表现，受直觉的影响。

我们不能单一理解任何一个动作，就像我们不能片面的看待一个人一样。

几乎没有一个动作是完全表现一种动作质感。比如说：一个人用流动质感的动作挥动手臂，流动质感动作是主要的，但仔细观察你会发现，动作里还有急速、直接等几种不同质感的动作，不明显的混合在其中。

所以，一个动作的发生，我们只能说某种动作质感表现突出，以某种质感动作为主，而不是只有一种质感，这个动作都会混合几种质感在其中。

要理解一个动作，如何反映内在情感，必须在特定情境下，进行整体观察和评估。在个体真实世界里、真实情景体验中的理解，才具有真正意义。

身体动作的力量，绝对不可小觑。

我从2006年开始做舞动治疗，见过很多身体，深刻的感受到身体动作的价值：

一个小小的身体动作里包含了巨大的信息，深入理解动作，你会发现一组身体动作就是一个生命片段、一段生命经历的浓缩。

今天的课程就到这里，我们一起总结一下今天的课程内容：

第一，了解自己的动作特点，就是了解自己。擅长什么动作，缺失什么动作，整合身体动作的过程，就是整合自身资源的过程。

第二，我们身体动作丢失的部分，就是我们发展不完整地方。充分了解身体发展特点，了解身体动作特质，让身体在不同的动作特质里充分感受和体验，身体就会得到更多的信息。打破身体局限，拓宽身体使用的空间。

第三，在众多的身体特质中，找到属于自己，自己最擅长的动作优势。发展动作劣势，整合身体动作，完善自己。

今天我们的课就到这里，欢迎在后台给我留言，分享你的感受，我们下期见！