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正确的坐姿，腰部健美操 掌握正确的坐姿也属背部练习的一种。下面请练习正确而舒适的坐姿: 取一把圈手椅，椅子的坐而应能容下整个臀部和大腿的上半部。两脚并拢，脚掌完全着地。膝部成直角弯曲。两臂依身体成直角弯曲放于扶手之上，即扶手承托的是从肘部至手腕的整个小臂。背部的腰以下部位应能靠在椅背上，而且可以不费力地保持垂直。双肩不要前倾，并注意抬头。 上述标准的坐姿必须经过训练才能掌握。应注意的是，不管坐在什么地方，都要保持身体挺直。(图4-60)    6、端坐，两腿伸直，双手搭在肩上。向右侧弯腰，尽量使右肘触地，并弹压几下，重新坐直。然后改向左侧弯腰。注意膝部要保持伸直。每侧练习10次。(图4 -64)  7、分腿直立，左手叉腰,右臂向前平伸,向后摆动3次,同时上身随之右转并深吸气。然后右手够左膝并呼气。换另一手臂做反向练习。各做10遍。(图4-65)  服饰小建议 为使你的腰身显得修长，请不要穿戴任何不显腰身和可能使上身显短的衣服或饰物。即做到:。不束腰过紧和系打成蝴蝶结的宽腰带。不穿肥大、短腰的套衫和上衣。不穿宽背带的裙子。 我们的建议是:穿长及臀部、腰身宽松的上衣。系较窄的腰带，且不要过紧。围巾、头巾、首饰或漂亮的:衣领都要注意能衬托出颈部。 |
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