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家庭放松十法 1.下蹲，弓背、低头，双手手掌撑地。慢慢直腿起身，保持手掌紧贴地面，然后重新蹲下。做5遍。开始练习时很难做到这一点，你可以先保证指尖不离地。经过多次训练，直至达到要求为止。(图6-4)  2,下蹲、双手手掌撑地，慢慢直腿起身，手掌不离地。先将右腿向后上方伸出，数至5后将腿放下。重新下蹲。重复上述动作.向后上方伸右腿。两条腿练习3次 3.仰卧，右腿伸直抬起,保持悬空不动。然后抬起左腿,同时右腿慢慢放下,即两腿似剪刀状上下运动。两腿在不触地的情况下，上下交替练习，数至15后结束。(图6-5)  1.盘腿端坐，两臂上举,脊背挺身。深呼吸，同时双手反复迅速地 攥 拳 和 张开。数至10后结束。(图6-6) 5.直立，两臂平伸于身体两侧。原地放松跳跃，然后左腿向右上方踢右手，还原。换右腿向左上方踢左手。快速交替练习。每条腿7次。(图6-7)    |
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