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养生与长寿 70至79岁的老年人想要长寿并不难，必须坚持做到以下五点 自古以来，长寿都是每个人的愿望，都希望自己活得长久，特别是到了晚年，过了70岁以后，即使生活质量不高，也不愿意死去，有句老话说的比较恰当，就是好死不如赖活着，可见，生存的欲望是多么的强烈，可是还有一句话说是人过70古来稀，这是以前的说法，说人活过了70岁就已经是长寿了。 改革开放40年，人们的生活水平正在不断地提高，人们的预期寿命也是一年比一年长，根据2021年的相关数据，我们国家，女性的平均预期寿命，已经达到了78岁，男性的平均预期寿命也已经提高到了76岁。 现在有一种新的说法，无论男女，70岁以下都属于中年人，70岁以上才叫老年人，而且70至79岁，这个时间段属于生命的转折点，是长寿的关键期，只要过了这个关键期，长寿就在向你招手了，活过90岁甚至100岁都是大有希望的。 今天和您聊聊这个话题，对健康长寿重视的朋友，麻烦您先点个赞，点个关注，不然划走就找不到了，我们继续往下看。 有专家说，一个人能不能长寿？要在70岁到79岁这个时间段，做到以下几点，就有实现长寿的可能。 第一就是老生常谈的话题，锻炼身体，对于退休的老年人朋友来说，更是一个永恒的话题，因为锻炼身体是老年人的必修课，我们可以看到，无论是公园还是广场，从早到晚都能看到老年人的身影，打太极拳的走步的，玩单双杠的，抖空竹的，踢毽子的打羽毛球的，跳交谊舞的，跳广场舞的，还有一队一队的暴走团，他们穿着统一的服装，迈着统一的步伐，是各大城市公园里，一道靓丽的风景线。 这里我想提醒老年朋友，锻炼是好，但是要讲究质量，要讲究度，有些运动并不适合老年人，要根据咱们自己自身的状况，量力而行，特别是70岁以上的老年朋友，要坚持做一些慢动作，不要像年轻人那样去跑步，去跳绳，去做一些激烈的运动。 第二，管好自己的事，保持平和的心态，在日常生活中，有很多老年人，都喜欢管别人家的闲事，喜欢打听别人家的私事，往往一见面，就询问人家，是哪里退休的？每月开了多少钱？儿女是干啥的？住什么样的房子开的什么车？往往人家比他过得高，他心里面就不舒服，嫉妒心特别强，好面子，好攀比，这种心态的老人，不懂得感恩，不知道知足常乐，长此以往，他的心情能好吗？心情不好，她能快乐吗？一个不快乐的人，他能够健康长寿吗？ 第三，健康饮食，饮食要跟营养挂钩，饮食均衡了，营养才能有希望均衡，老年人的一日三餐，一定要按时按量地吃，现在有很多的老年人，觉得退休了，没有什么事了，改为一日两餐了，这两餐因为间隔的时间比较长，很容易出现暴饮暴食的现象，胃肠增加了不必要的负担，因为上了年纪，胃肠和消化系统，都是在逐渐减弱的，因此，长期的暴饮暴食，不但不利于身体健康，还有肥胖的可能。 老年人应该坚持一日三餐或者是一日多餐，并要注意粗细粮搭配，不能一味地吃粗粮淡饭，要做到营养均衡，建议早餐和午餐每餐吃七八分饱最好，晚餐的时候应该减少吃五六分饱。 第四，保持充足的睡眠，对老年人来说非常重要，特别是70岁以上的老年人，更要保证有充足的睡眠，按时睡觉，早睡早起，休息好了，白天才有精神头，才能提高身体的免疫力，如果说吃饭是补充能量，那么睡觉就是保养身体的各个器官得到充分的修复，也可以说是在滋养你的生命。 有条件的老年人最好每天坚持午睡一小时，午睡具有承上启下的功能，经过上午的活动比较困乏了，午睡能够改善身体的疲惫，保持精力充沛，建议午睡的时间是下午一点钟左右，午睡不要超过一个小时。 第五，想要长寿，老年人一定要定期体检，每年体检一次，做到早知道早预防，检查没有病更好，如果检查出有病，一定要积极配合治疗不能延误，不能给儿女们增添负担，要保证老年人不但长寿，而且要高质量的长寿，有尊严的活着，你认为我说的对吗？ 我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理，谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友，互助交流，共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看http://www.赵站长的博客。期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！ |
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