当我们陷入痛苦时，我们经验到的并不只是难过而已，还加上那些被唤起的强烈缺陷或不足的感觉

这就是为何我们对于痛苦的反应如此不良：我们经验到的并不只是难过而已，还加上那些被唤起的强烈缺陷或不足的感觉。这些思考之所以这么具有杀伤力，是因为我们常常不知道它们只是记忆而已；我们并没有意识到，现在认为自己不好的感觉，是被旧有的思考模式所引发。

情绪与记忆

你曾经重回很多年没去的地方吗？也许是你很小的时候去过的地方，在到达目的地以前，你对于那时发生了些什么事可能印象已模糊，可是一旦回到了那个地方，走在街道上，气味与声音会把一切都带回来。不仅仅是记忆，还有种种感觉，像是兴奋、哀伤或是初恋。当你重游旧地，在以往的情境脉络下，我们可能会回想起之前不论怎么努力，都想不起来的事物。

情境脉络对于回忆有难以置信的效果，记忆专家邓肯．格登（Duncan Godden）与艾伦．巴德利（Alan Baddeley）发现，当深海潜水员回想某些在沙滩上记住的事，他们倾向一下水就忘记，而回到陆上就完全想起来；反之亦然，假如他们在水里背诵了一些字汇，在陆上的时候，他们对这些字汇的记忆表现就不怎么好，但是回到水里时记忆又回来了。海里和沙滩上都是记忆强而有力的情境脉络，就像回到小时候住过的小镇或以前常驻足的校园场景一样。

被情绪引发的记忆

近几年来，心理学家有一重要发现，便是我们的情绪状态对于心智有广泛的影响力。情绪的作用就像我们内在的情境脉络一样，如同海洋之于潜水员，当我们处在跟过去某个时刻相同的情绪状态时，就像再次回到海里那个特定的位置，相关的回忆与思考模式都会回来。

当重回到那个情绪状态，不论我们想不想要，过去曾出现在心里或现实世界中让我们痛苦的想法和回忆，都会很快地自动浮现。当那样的情绪再度出现，相关的想法与记忆也跟着出现，包括造成该情绪的思考模式。

由于每个人有不同的生活经验，过去曾引发痛苦的经验也因人而异，因此每个人在某个时刻被情绪所引发的记忆及思考模式都是独特的。

假如过去让我们悲伤的主要经验是失落，譬如说爷爷奶奶过世在意料之中，我们也走过了那段悲伤，但当日后我们感受到失落，即使只是一瞬间，这种感觉就会把过去的那些回忆都带回来，我们或许又觉得难过。去意识到这个失落并把焦点转移到其他的事情，对我们来说并不难。在这种情况下，悲伤会随着时间逐渐淡去。

但假如我们之前痛苦或忧郁的经验，来自于那些让我们某种程度认为或感觉自己不好、没有价值，或是个骗子的情境呢？

如果是在童年或青少年时期，那时我们还不像现在这么成熟，却经验到被抛弃、虐待、寂寞或彻底失败等难以承受的感觉，很不幸地，就我们所知，许多成年后变得忧郁的人都有类似的经验。

如果这些经验是我们童年中很重要的一部分，那么现在即使体验到的只是一瞬间的忧郁，那些让我们忧郁的思考模式以及认为自己不好的感觉，都很有可能卷土重来。

这就是为何我们对于痛苦的反应如此不良：我们经验到的并不只是难过而已，还加上那些被唤起的强烈缺陷或不足的感觉。

这些思考之所以这么具有杀伤力，是因为我们常常不知道它们只是记忆而已；我们并没有意识到，现在认为自己不好的感觉，是被旧有的思考模式所引发。

凯洛十四岁时，随着父母搬家而换了学校，她因而失去原本的朋友，虽然大家都说会保持联络，但实际上并没有。她发现在新校很难交到朋友，于是她独来独往，也不参加其他人的活动，不久后她就被彻底忽略了，她感到寂寞、孤立、不被需要。

凯洛等不及要从高中毕业，直到大学她才开始找回自己。然而，她开始受到无预警的情绪变化所苦，让她精疲力竭，退缩到孤独的角落，有时甚至持续好几个星期。她的情绪有可能在任何时候变差，最近连轻微的难过都足以引发一系列过去曾有的无价值感，使她觉得寂寞、没有朋友。一旦这个过程发生了，她发现自己很难把注意力拉回到正在做的事情上，整个人都被情绪所占领。

凯洛的经验清楚显示了那个也折磨着许多人的过程，一旦痛苦情绪引发了负向的记忆、思考、感觉，它们就会强行进入我们的意识当中，并产生两种效果。

第一，它们自然会增加我们的痛苦，使心情更忧郁，就像凯洛所发现的那样；

第二，它们会产生一种看似紧急事件的效果，使我们的心智必须优先处理它们，所有焦点都放在我们的缺点以及能怎么改进，这种优先处理的要求是如此强势，以至于我们无法将注意力转移到其他事情上，所以会发现无法自制，一再努力找出自己对人或事上到底出了什么问题，并想办法修正它。

究竟要怎么做，才能从这种看似迫切而合理的努力中脱困？即使我们苦苦思索，想要把注意力转移到其他事情上面，让心情可以好过一点，但我们仍然深陷其中。

挑出一件事并且逼出个答案，似乎总是我们最想要做的事──弄清楚我们到底是什么地方不够好，想要找出要怎么做，才可以消弭持续的痛苦所带来的浩劫。

然而实际上，以这样的观点来看待问题，就好比用错误的工具来做事一样，只会继续滋养我们的痛苦，并使我们困在各种痛苦的想法与记忆之中，这就像在眼前有一部恐怖电影放映着：虽然我们并不想看，但也没办法撇开头去。

关键时刻

在觉得痛苦的当下，我们无力去改变那些过去的记忆、自我挑剔与批判式的思考模式，因为一切都是如此自动地发生，但也许我们可以改变接下来所发生的事。

如果凯洛可以了解当自己的情绪开始低落时，将会启动那些过去生命中感觉孤独、被误解与被贬低的心智模式，也许她就比较能够对这一切放手，继续过生活，或至少能对自己稍为好一些。

我们可以学着用不同的方式与痛苦相处，第一步就是看清楚我们如何困住自己，特别是要更加觉察我们的心智模式是如何开启并造成更多痛苦的。