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是教育圈一名 20 年的老兵，曾经近170斤，用180 天瘦了60斤，持续无反弹！ 若你在减肥过程中也遇到这些问题，今天这篇文章好好收藏，去对号总结，相信一定是可以帮到你的！ 一.便秘不掉称
喝水少、膳食纤维摄入少、运动不足、习惯性便秘等都会导致便秘，便秘时体内废物则无法排出，一定会影响掉称进度!
建议方法
1.早上空腹喝1杯温水，每天小口慢喝，摄入充足的水
2.主食用粗粮代替
3.增加蔬菜摄入量，尤其富含膳食纤维的绿叶蔬菜
4.每天跳绳或快走
5.养成固定点去蹲便的习惯
二.吃太咸不掉秤
吃咸多就会喝水多，当身体处于干渴状态，咸的食物会储存大量水分，使身体代谢不出去，脂肪包含的水分不易代谢!
建议解决方案
1.成年人每日盐摄入量，应保持在6g以内，相当于啤酒盖浅浅的一瓶盖
2.少吃腌制、加工肉制品等食品
3.在外就餐太重口的，用温水过一遍再吃
三.喝酒不掉秤
经常喝酒的人，减肥情况不可能理想，本身酒能量很高，无论白酒、红酒、洋酒。
另外喝酒同时会伴随吃大餐，重油重盐高糖高热量，自然瘦不下来! 建议解决方案
1.非必要应酬不喝酒，限制喝酒次数，一周最多2次。
2.喝酒后第二天，严格控制饮食，为平时减脂餐1/3
四.缺蛋白质不掉秤
缺乏蛋白质会使基础代谢降低，而基础代谢减少会对体内燃烧脂肪产生影响，体内脂肪无法燃烧掉，减肥效果一定不好!
建议解决方案
1.每天保证至少200g蛋白质的摄入
2.摄入不够的蛋白质可以通过蛋白棒、蛋白粉补充
3.蛋白质会增强饱腹感、减肥时会更耐饿，应定要吃够
五.缺维生素不掉秤
经常感觉情绪波动大，压力大容易长溃疡，很可能是缺少维生素B族，缺乏维B会耽误身体分解糖分，脂肪分解的速度也变慢!
建议解决方案
1.可多吃绿叶蔬菜、豆制品和杂粮，一两周吃一次动物肝脏、动物血
2.可以买维生素B片每天早餐后吃
六.不吃主食不掉秤
长期不吃主食，前几天会掉秤，后面会导致身体缺乏足够的营养和能量，启动自我保护机制新陈代谢会慢下来，减肥速度也会越来越慢!
建议解决方案
1.可一定不要谈碳色变，主食每天至少保证200g
2.吃米饭怕胖，可以适当换成粗粮，但是女生一周至少保证吃3顿米饭，防止姨妈出走
七.吃不够基础代谢
吃不够基础代谢，靠节食减肥，前几天会掉秤后面会导致身体缺乏足够的营养和能量，启动自我保护机制，新陈代谢会慢下来，减肥速度也会越来越慢，还会便秘、姨妈出走!
建议解决方案
1.一定不要节食，正常健康饮食
2.一日三餐都要吃，不要盲目省掉一餐
3.午餐要控制八分饱
八.喝水不够不掉秤
脂肪在分解过程中需要水的帮助，如果没有足够的水分就会影响分解效果，多喝水也会减少嘴馋的次数，同时改善便秘!建议方法
1.每天至少保证2000ml以上的饮水量
2.不爱喝水的人，可以加柠檬片或者喝我叫大家自制的祛湿水【瘦身第一课】这一款自制的祛湿水，我用出来的效果
3.水杯放在左手前方
九.心情不好不掉秤
心情差，压力大，容易焦虑，都会影响身体的激素水平，导致脂肪更容易国积，再加上皮质醇水平上升，人更容易暴饮暴食!
建议解决方案
1.减肥心态很重要，千万别焦虑，不要把所有精力都放在减肥上，尝试分散注意力
2.减肥本就是长期坚持的事情，不能短期没有效果就难过
2.找到适合自己放松的方式，不可以暴饮暴食
十.睡的太晚不掉秤
熬夜打破了昼夜节律，造成体内激素失调，让我们产生饥饿感和食欲，导致吃得更多，尽量晚11点前入睡，每天保证8小时睡!
建议解决方案
1.睡前泡泡脚，听助眠的音乐或者书籍
2.坚持做些运动，比如:快走、健身操、慢跑、跳绳或瑜伽
十一.姨妈期不掉秤 女生姨妈期间，体内激素会发生变化，出现水肿，有几斤的浮动，这是正常生理现象，不用焦虑!
建议解决方案
1.姨妈干净后一周是减肥黄金期，效果最佳
2.姨妈期不是吃什么都不会胖，也是需要严格把控饮食量的
3.摄入补铁的食物，比如猪肝、鸭血之类的
十二.减过一段时间，方法不调整不掉秤
如果坚持认真减肥一段时间后，突然体重没有变化了，达到了瓶颈期，这是脂肪重组的一个过程，不掉秤很正常
建议解决方案
1.按照当下身体的基本指数，重新再调整一下饮食及运动的方案
2.继续好好吃饭、运动，保持好的心情
2.保持住已瘦下来的成果，循序渐进养成健康饮食习惯，并制定合理目标，切不可急功近利，这个阶段越是节食、强度运动，反倒容易伤身体，也不一定有好的减肥效果
3.不要太频繁记录体重，关注身材的各个围度
4.心态很重要，要明白减肥是持久战，坚持下去慢慢身
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