【原】316半马赛心得体会

大概是2019年之前，我对那些一大早冒着星光和露水跑步的人，和夜里八九点钟在路上奔跑的人，充满了极端的“鄙视”。每次遇到这样的人，我都会在心里骂他们“神经病”。跑步又苦又累，费力不讨好。早晨何不多在床上赖一会儿？而晚上本应该是休息的时候，这么违反人体生物钟，不折损健康才怪呢。

不想，这三年以来，我彻底改变了对跑步的看法。虽然我自2011年起就开始锻炼身体，到2015年走上正轨，这一路走来，有过受伤，也有成绩，对自己的身体和精神都有彻底的改造，但我对跑步仍然是“不怎么感冒”。特别是在2013年10月到2014年年初，因为雾霾大，晚上和早晨跑步伤了呼吸道，对跑步的印象就更差了。我自认为，只要有力量训练，就足够了。像长距离跑步这种有氧训练，会让我掉瘦——我原本就偏瘦，再练跑步，好不容易用力量训练累积起来的这点肌肉，恐怕会很轻易地流逝。因此，我对跑步充满了恐惧。

直到某一天，当我奋力奔跑200米，气喘吁吁，感觉整个人好像要死了一样，我这才慌了神：我的身体没有我想象的那么强壮。尽管我做了十几年的力量训练，但我的身体还有很大的弱点，就是不能跑。李小龙说，作为一个武术家，你首先要开始跑步。李连杰也建议每个人每天至少跑个五公里。我想，他们说的有道理。作为武术家，首先要有奔跑的能力。在逃离危险这一项基本的能力上，不能显得太狼狈。于是，我开始跑步。

初次开跑是2022年9月下旬。10月正式开跑。连续跑了一个月。接着，又跑了一个月。2022年的第四季度，工作相对清闲，我基本上每天晚上都跑步，速度并不快，有时候也偶尔挑战一下配速。就这样，三个月下来，养成了跑步的习惯。当跑步成为了一种寄托，一种放松自我的方式，一种上瘾行为，不用任何人催促，我都会每天去跑步。除了那些实在不适合跑步的日子，我基本上每天都要到室外跑个3-5公里。一般以6公里为主，偶尔跑8公里，10公里。

终于，我活成了自己曾经“讨厌”的样子。我对跑步的偏见，也自此烟消云散。由于工作原因，我也是夜跑者。我并不觉得晚上跑步是对身体的折损，反而很享受。

2022年10月18日，一时兴起，完成了第一个半程马拉松，成绩倒也不是很差，配速6’05’’，成绩2小时08分21秒，突破了个人极限。虽然腰酸腿疼了好几天，但超越了自我，这种感觉很爽。

2023年3月16日晚，再次挑战半程马拉松。这次，先是在网上报名了线上跑，这就定了个目标。这天晚上天气还算好，除了三分之一里程有大风外，道路通畅平坦，人流量也少。也正是有比赛的目标，让我对21.095km半程马拉松跃跃欲试。稍作犹豫后，立即选择了参赛。想到一旦开始，就要跑完21公里，不能停，也不能中途退出，这种感觉很好。

一个人的半程马拉松，轻松自在。拿着手机，放着音乐，里面有180的节拍，还有每公里配速提醒，这再好不过了：我可以根据每公里配速提醒，适当调整速度。如果没有这样的辅助工具，我就无从得知跑步速度如何，是快还是蛮。

跑完半程马拉松的诀窍：1、始终用鼻子呼吸。偶尔会用到口鼻同时呼吸，但很快又调整为鼻子呼吸，这样，心率失踪保持在156左右，没有超过160。鼻子呼吸时，是有氧运动，心率没有超标，也就能长时间运动。2、保持节奏感，速度始终保持在目标区间内，比如保持在4’40’’左右。首公里配速4’15’’，后面不断掉速，但都在5’配速以内。其中有三分之一的路程逆风而跑，心中并不慌，保持5’以内配速坚持跑。3、将21公里分解成小目标，达成一个个小目标。我绕着2公里的跑道，跑10.5圈，先跑三圈，然后我告诉自己，还有8圈，就这样，一圈圈征服。4、自我激励：该加速的时候加速，因为“你没有太多的机会像现在这样奋斗”。觉得跑不动的时候，咬牙坚持，因为目标还未达成，不能轻言放弃。

一直跑，跑21公里，或者登上一座海拔三四千米的山，有什么意义呢？是不是神经不正常，是不是闲得没事干，没事找事，自己找罪受？有人会回答说，我登山，因为山就在那里。还有人回答说，登山是为了征服，人类有征服大自然的欲望。换个角度，说是征服我们自己，也说得通：征服懒惰、恐惧和借口，勇攀高峰。

登山或是马拉松运动于我的意义：一件事如果是你的目标，那就要无条件去达成；如果一件事可做可不做，那就不是真正的目标。重任不会交给一个随时准备放弃的人。

马拉松极限运动于我，是自我意志的磨炼和挑战，是自我潜能的唤醒和激发。我需要这项运动来激发生命的活力，这就是马拉松对我的重要性。我从跑步这项运动中，领悟到了“什么才是真正的目标”，“目标一旦定下来，就要全力达成”的道理。长距离跑步，挑战速度，让我放下了无边无际的妄念。跑五公里，我放弃解释；跑十公里，我放弃思考；跑二十一公里，我切断了过去的思想包袱，身上的衣物都可以抛弃，只想要跟随我的呼吸。

这一次半程马拉松测试，平均配速4’44’’，成绩1小时40分。

美好、丰盛、富足的生活，从跑步开始。